在我國(guó)，患有心腦血管疾病的人越來越多。除了高的致死率以外，還有致殘率，超過有50%以上的心腦血管疾病患者，生活無法自理。

　　由于人體的生理機(jī)制，稍不注意，只要一個(gè)行為或者動(dòng)作，就可以讓心腦血管瞬間崩潰！

　　下面5個(gè)動(dòng)作60歲以后一定要注意，尤其是第一件！

　　1、猛然回頭

　　這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。

　　有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

　　這是因?yàn)檗D(zhuǎn)頭時(shí)，脖子也跟著動(dòng)。脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”。脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈，為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過頸部下行。

　　中老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，猛然回頭這一動(dòng)作，可能會(huì)成為心腦血管崩潰的導(dǎo)火索。

　　2、彎腰夠腳面

　　雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動(dòng)作，也總被我們用來衡量一個(gè)人的靈活性。

　　過了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

　　上了年紀(jì)后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，可以通過活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

　　3、站著穿褲子

　　中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)，已出現(xiàn)不同程度的老化或病變。站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

　　因此，中老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

　　4、猛起床

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)。因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對(duì)于中老年人來說。

　　當(dāng)我們?cè)谝估锼X時(shí)，血壓比較低。剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。

　　此外，起床過猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

　　65歲以后的中老年人，起床時(shí)要遵循“221”原則，即：

　　醒來后，睜眼在床上躺2分鐘。

　　起身后，在床上坐2分鐘。

　　然后，坐在床邊等1分鐘。

　　最后，再站起來下地活動(dòng)。

　　5、排便太用力

　　70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時(shí)太過用力，沒想到突然頭暈?zāi)垦＃话l(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。

　　高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升。如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。

　　中老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果。

　　心腦血管病發(fā)病率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高、死亡率也高，而我們都不希望自己和家人出現(xiàn)意外。

　　所以，一定高時(shí)刻提醒自己和家里人，遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)行為、警惕發(fā)病前的各種征兆！運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康，但一定要安全和適度，快給他們看看吧！