運(yùn)動(dòng)后的壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)?

2017-08-22 來源：FitTime 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人都一直覺得，為了要在訓(xùn)練后保證最大程度的增長(zhǎng)，所以一定要給自己補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)。不過，事實(shí)上，只要你的每日飲食已經(jīng)有了足夠的蛋白質(zhì)攝入，那就沒有必要在訓(xùn)練后特別“加餐”蛋白質(zhì)。

　　運(yùn)動(dòng)后的壞習(xí)慣，你占了幾個(gè)?

　　也許你刻苦訓(xùn)練，但是如果訓(xùn)練后犯了這7個(gè)錯(cuò)誤，可能真的會(huì)讓你的訓(xùn)練白搭！

　　1練后補(bǔ)充，你真的需要嗎？

　　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)行業(yè)飛速發(fā)展的如今，運(yùn)動(dòng)后幫助“充電“、“補(bǔ)充”的食品、飲料頻頻出現(xiàn)在各種廣告里，夸張的圖片和文案都讓你覺得，運(yùn)動(dòng)后要是不來上一點(diǎn)這東西，是不是運(yùn)動(dòng)效果就不好了？但是事實(shí)上，并不是每一次訓(xùn)練后都需要這樣的補(bǔ)充，特別是如果你只是做了一次輕強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　當(dāng)然，如果是在早餐前進(jìn)行了一次訓(xùn)練，那肯定是要吃東西的；但是如果你已經(jīng)在過去的4-6小時(shí)內(nèi)吃過一頓正餐的話，就真的沒必要在一次輕強(qiáng)度/中強(qiáng)度訓(xùn)練后立馬進(jìn)行補(bǔ)充。使用不當(dāng)，那些讓人眼花繚亂的高能量運(yùn)動(dòng)飲料和能量棒，非但不會(huì)對(duì)你有所增益，還會(huì)讓你的一次訓(xùn)練白搭。

　　2對(duì)蛋白質(zhì)著迷

　　很多人都一直覺得，為了要在訓(xùn)練后保證最大程度的增長(zhǎng)，所以一定要給自己補(bǔ)充很多蛋白質(zhì)。不過，事實(shí)上，只要你的每日飲食已經(jīng)有了足夠的蛋白質(zhì)攝入，那就沒有必要在訓(xùn)練后特別“加餐”蛋白質(zhì)。

　　3喝酒

　　研究表明，訓(xùn)練后喝上幾杯啤酒，會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂肌肉修復(fù)與重建的能力。不過，好消息是，小酌一杯不會(huì)造成太大的問題。

　　4放縱自己

　　很多時(shí)候，我們都想告訴自己，只要鍛煉了，就可以想吃什么就吃什么。長(zhǎng)久以來，甚至有時(shí)候沒有鍛煉的時(shí)候，也會(huì)管不住自己的嘴巴。

　　“兩天之前我跑了5公里呢！所以今天晚上吃頓大餐也沒關(guān)系吧？”是不是有很多人都曾經(jīng)這樣安慰過自己？但是很遺憾的是，研究表明，想要把腰圍瘦到健康標(biāo)準(zhǔn)，吃什么永遠(yuǎn)比練什么要重要。偶爾放縱一下自己沒問題，但是不要因?yàn)殄憻挘桶参孔约撼韵赂嗖唤】档氖澄铩?/p>

　　5高強(qiáng)度訓(xùn)練后不攝入碳水

　　1小時(shí)或者1小時(shí)以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，你的肌肉這時(shí)候需要很多的糖原來補(bǔ)充和生長(zhǎng)。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類及全谷物，都是很好的糖原來源。最好是在訓(xùn)練后的60分鐘內(nèi)，按照每1kg體重補(bǔ)充1g健康碳水的量按需補(bǔ)充。打一杯富含營養(yǎng)的果蔬smoothie就很好。

　　6沒有補(bǔ)充足夠的水分

　　50%跑者都會(huì)低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次輕強(qiáng)度的訓(xùn)練，甚至你都沒感覺到出汗，也會(huì)讓身體出現(xiàn)輕微的缺水現(xiàn)象。不信的話，可以在訓(xùn)練前后都稱一下體重。體重每減少一磅，就需要補(bǔ)充相同重量的水分。

　　7不提前做計(jì)劃

　　刻苦訓(xùn)練完之后，你真的覺得很餓。但是，這會(huì)兒確實(shí)不是一個(gè)很好的做決定的時(shí)機(jī)。這時(shí)候的你，大腦渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至?xí)芟氤砸恍┎唤】档睦称贰Ｋ?，最明智的選擇就是在去訓(xùn)練之前，就想好/準(zhǔn)備好你的練后餐。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

樂心 Mambo微信版運(yùn)動(dòng)手環(huán) 智能手環(huán) 計(jì)步器

智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。

無。

用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。

用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。

用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。

五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。

健客價(jià)：￥646

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥65

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。

健客價(jià)：￥228

- 慢性或習(xí)慣性便秘：調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE）：用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。

健客價(jià)：￥34

補(bǔ)腎，固沖，安胎，用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。

健客價(jià)：￥33

補(bǔ)腎，固沖，安胎。用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。

健客價(jià)：￥39

補(bǔ)腎，固沖，安胎，用于先兆流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)及因流產(chǎn)引起的不孕癥。

健客價(jià)：￥48

用于習(xí)慣性頑固性便秘,也可在結(jié)腸,直腸內(nèi)鏡檢查或被灌腸檢查前用作腸道清洗劑。

健客價(jià)：￥18

用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。

健客價(jià)：￥7

瀉熱導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便。用于熱結(jié)便秘，長(zhǎng)期臥床便秘，一時(shí)性腹脹便秘，老年習(xí)慣性便秘。

健客價(jià)：￥17

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥68

用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

健客價(jià)：￥46

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥78