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戒煙就是治病!醫(yī)生推薦3種方法,還不試試

2017-08-07 來(lái)源:39健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)能讓腦垂體分泌β-內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)會(huì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和尼古丁競(jìng)爭(zhēng)受體,讓人出現(xiàn)欣快感,覺(jué)得精神振奮,以達(dá)到抑制煙癮的作用。

  在非煙民看來(lái),戒煙就是一句話的事兒。但對(duì)「老煙槍」而言,戒煙堪稱一項(xiàng)艱難的工程,意志稍有放松,就前功盡棄。

  到底如何提高戒煙成功率?成都市第二人民醫(yī)院呼吸內(nèi)一科副主任醫(yī)師周黎強(qiáng)介紹,目前,臨床上的戒煙手段主要有3種。

  醫(yī)生建議的3種戒煙方法

  1、心理干預(yù)

  周醫(yī)生介紹:通?;颊邅?lái)到戒煙門診后,我們都會(huì)先跟患者說(shuō)吸煙的壞處,戒煙后又有哪一些好處,雖然患者就診前多少了解一點(diǎn),但這些內(nèi)容通過(guò)醫(yī)生系統(tǒng)性的表述,患者聽(tīng)完的效果還是不同的。

  2、藥物治療

  對(duì)一些重度煙民而言,如果嘗試了許多方法依然不能戒掉,此時(shí)醫(yī)生就會(huì)采取藥物治療的方法,其中包括一些尼古丁的替代劑。

  通過(guò)在患者表層皮膚注射少量替代劑,讓患者逐步減少對(duì)煙草的依賴,然后達(dá)到戒煙的目的。

  另一種臨床藥物則是抗抑郁藥物。

  「患者在戒煙時(shí)腦海里可能全是抽煙的想法,這就導(dǎo)致戒煙者思想上的困頓,要緩解戒煙者的這種情況,就可以選擇抗抑郁藥物。」

  3、改變生活方式

  周醫(yī)生說(shuō),一些煙癮很大的患者,其實(shí)他們?cè)谏钪卸加泄潭ǖ奈鼰熈?xí)慣。比如每天起床后第一件事就是抽煙,或者上廁所時(shí)一定要叼上一支煙。長(zhǎng)此以往,這些習(xí)慣無(wú)形中也會(huì)助長(zhǎng)煙癮。

  想要戒掉習(xí)慣,就要慢慢改變生活方式,比如早晨起床后先出去跑跑步之類。

  醫(yī)生分享戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)

  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科張醫(yī)生的戒煙秘訣只有一句話:頂住最難熬的5分鐘。

  其實(shí),煙癮剛上頭那5分鐘是最難受的,如果可以挺過(guò)去,想抽煙的勁頭就會(huì)逐漸消失。

  剛開始可以先試試撐住三分鐘。當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí),試著做兩個(gè)深呼吸,然后用其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

  如張醫(yī)生喜歡聽(tīng)歌,煙癮發(fā)作時(shí)他就聽(tīng)一首喜歡的音樂(lè),一首歌聽(tīng)完以后,煙癮也過(guò)去了。

  如果可以的話,煙癮發(fā)作時(shí)出門走幾分鐘也很頗有效果。

  運(yùn)動(dòng)能讓腦垂體分泌β-內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)會(huì)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)和尼古丁競(jìng)爭(zhēng)受體,讓人出現(xiàn)欣快感,覺(jué)得精神振奮,以達(dá)到抑制煙癮的作用。

  對(duì)于想戒煙的人來(lái)說(shuō),戒煙有3個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間節(jié)點(diǎn):

  一是戒煙后的一到兩周內(nèi),這時(shí)身體會(huì)很不舒服;

  二是戒煙后的一個(gè)月,這時(shí)心里會(huì)很難受;

  三是戒煙后的3個(gè)月,要減少出現(xiàn)在某些交際場(chǎng)合,以免抵抗不了外界的誘惑。

  醫(yī)生說(shuō),不管在戒煙的什么階段,建議戒煙者都要多喝水,以稀釋身體中的焦油和尼古丁,讓嘴巴「有事干」,增加飽腹感,或者用其他方法轉(zhuǎn)移注意力,以達(dá)到戒煙的目的。

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