在夏天運動的確是一件頗有為難的事情,在酷暑的蒸騰下誰還會有心思去運動場跑圈,去健身房舉鐵呢?我們寧愿在空調下做一只安靜的胖子。但如果你知道了這樣一種運動,無需出門不需器械,簡單易行還不累,更關鍵的是不但能減肥還能強身健體,會心動嗎?
下蹲就屬于這種運動,下面就為大家介紹一下下蹲運動的好處:
強健雙腿
常言道:“樹老根先枯,人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力,對雙腿的鍛煉必不可少;進行下蹲運動時,人體的腰、胯、膝、踝各個關節(jié)都得到了大幅度的舒展,可以防止關節(jié)的老化,增強下肢的柔韌性和靈活性;此外,下蹲時上身的重量全都集中在了雙腿上,是增強下肢力量最好的動作。
強健心肺
進行下蹲運動,蹲下時雙腿對血管進行擠壓,起來時血管又恢復原狀,這一起一落可以促進血液回流,給血液循環(huán)增加了動力,為心臟減輕了一些負擔;此外,下蹲運動還可以改善肺部功能,蹲下時,血液迅速回流心臟,促進了心肺的血液循環(huán),起來時,腹內壓減少,胸腔擴大,相當于再為肺部進行按摩。
減肥塑形
對于想減肥卻憚于高溫的朋友來講,下蹲是再好不過的減肥方式了,隨時隨地都可以進行;下蹲可以消耗掉很多的熱量,對腿部脂肪的消除大有裨益,此外它還有效地鍛煉了大腿內側的內轉肌和臀部的臀大肌,能有效提升臀部線條,讓你的身形更加挺拔。
標準的下蹲動作有哪些要領呢?你知道嗎?
1、挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;雙腳自然打開,與肩膀保持同等寬度。
2、雙臂平伸與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;此時上半身保持不變,腰背不能彎曲。
3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置,然后起身;如此循環(huán),注意勻速呼吸,每天進行10分鐘左右即可。
下蹲是一種省時便捷的有氧運動,對我們減肥瘦身,強身健體都有很大的幫助。這個夏天再也不怕運動出汗了,躲在空調房里就能進行下蹲鍛煉。
排毒祛痘養(yǎng)顏散熱,減肥降壓,通便
健客價: ¥45滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥178對于急慢性風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、骨質增生、筋骨扭傷及各種原因所致的頸、肩、臂、腰、腿疼痛具有確切的康復作用。
健客價: ¥35舒筋活絡、祛風除濕、溫經止痛。用于風寒濕邪、痹阻脈絡所致的痹病,癥見肢體關節(jié)冷痛、屈伸不利、手足麻木、半身不遂。
健客價: ¥48活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥14.8活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥48清熱除濕,活血通絡。用于濕熱瘀阻所至痛風引起的關節(jié)紅腫,熱痛,屈伸不利等癥。
健客價: ¥39舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經痛,肩周炎。
健客價: ¥5.5活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價: ¥14.8降血脂,降血清膽固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血癥、血清膽固醇增高癥。
健客價: ¥15活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥23消食,降血脂,通血脈,益氣血。用于淤濁內阻、氣血不足所致的動脈硬化癥、高脂血癥。
健客價: ¥18祛風除濕,舒筋活血。用于風寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價: ¥18舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經痛,肩周炎。
健客價: ¥21活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥108活血化瘀,舒筋通絡,祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關節(jié),大骨節(jié)病等。
健客價: ¥26補益肝腎,強筋壯骨,活絡止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡所致的神經根型頸椎病,癥見疼痛、麻木、患處活動受限者。
健客價: ¥34降血脂,軟化血管。用于增強冠狀動脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價: ¥38祛風除濕,散寒止痛,活血通絡。用于骨性關節(jié)炎寒濕阻絡證所致的關節(jié)疼痛、沉重、活動受限、勞累及受寒后加重等。
健客價: ¥59祛風除濕,舒筋活血。用于風寒濕痹,四肢麻木,筋骨疼痛,行步艱難。
健客價: ¥48祛風活血,舒筋止痛。用于風寒濕痹,關節(jié)疼痛。
健客價: ¥19.6祛風活血,舒筋止痛。用于風寒濕痹,關節(jié)疼痛。
健客價: ¥23祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥32祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23