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下蹲5分鐘等于步行1小時!抗衰、降脂、強筋骨

2017-07-30 來源:陪你養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:常言道:“樹老根先枯,人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力,對雙腿的鍛煉必不可少;進行下蹲運動時,人體的腰、胯、膝、踝各個關節(jié)都得到了大幅度的舒展,可以防止關節(jié)的老化,增強下肢的柔韌性和靈活性;此外,下蹲時上身的重量全都集中在了雙腿上,是增強下肢力量最好的動作。

  在夏天運動的確是一件頗有為難的事情,在酷暑的蒸騰下誰還會有心思去運動場跑圈,去健身房舉鐵呢?我們寧愿在空調下做一只安靜的胖子。但如果你知道了這樣一種運動,無需出門不需器械,簡單易行還不累,更關鍵的是不但能減肥還能強身健體,會心動嗎?

  下蹲就屬于這種運動,下面就為大家介紹一下下蹲運動的好處:

  強健雙腿

  常言道:“樹老根先枯,人老腿先衰。”要想保持旺盛的生命力,對雙腿的鍛煉必不可少;進行下蹲運動時,人體的腰、胯、膝、踝各個關節(jié)都得到了大幅度的舒展,可以防止關節(jié)的老化,增強下肢的柔韌性和靈活性;此外,下蹲時上身的重量全都集中在了雙腿上,是增強下肢力量最好的動作。

  強健心肺

  進行下蹲運動,蹲下時雙腿對血管進行擠壓,起來時血管又恢復原狀,這一起一落可以促進血液回流,給血液循環(huán)增加了動力,為心臟減輕了一些負擔;此外,下蹲運動還可以改善肺部功能,蹲下時,血液迅速回流心臟,促進了心肺的血液循環(huán),起來時,腹內壓減少,胸腔擴大,相當于再為肺部進行按摩

  減肥塑形

  對于想減肥卻憚于高溫的朋友來講,下蹲是再好不過的減肥方式了,隨時隨地都可以進行;下蹲可以消耗掉很多的熱量,對腿部脂肪的消除大有裨益,此外它還有效地鍛煉了大腿內側的內轉肌和臀部的臀大肌,能有效提升臀部線條,讓你的身形更加挺拔。

  標準的下蹲動作有哪些要領呢?你知道嗎?

  1、挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線上;雙腳自然打開,與肩膀保持同等寬度。

  2、雙臂平伸與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;此時上半身保持不變,腰背不能彎曲。

  3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置,然后起身;如此循環(huán),注意勻速呼吸,每天進行10分鐘左右即可。

  下蹲是一種省時便捷的有氧運動,對我們減肥瘦身,強身健體都有很大的幫助。這個夏天再也不怕運動出汗了,躲在空調房里就能進行下蹲鍛煉。

 

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