1.起床后先略微活動腰部
很多人在刷牙、洗臉時經(jīng)常腰痛發(fā)作,這是因為人體經(jīng)過一夜的睡眠后,肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以,我們起床后應該先略微活動一下腰部,做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作,使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。
2.平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭
平躺著睡覺,脊椎所受的壓力最小。有條件的話,平躺時在膝蓋下放個枕頭,或是側(cè)躺時兩腳中間夾個枕頭,都有助于減輕脊椎承受的壓力。
3.工作一小時休息五分鐘
對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說,預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先,要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要時常調(diào)整工作姿勢,定期改變頭頸部體位。再次,工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間,做一些簡單的保健操。
很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽?,只用肩膀夾著電話聽筒,此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
4.開車等紅燈時伸伸脖子
開車上班一族應把駕駛座位適當?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時,還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度,座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷,誘發(fā)腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時,可以抓緊時間做一下伸展動作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
5.午休別趴在桌上睡覺
人在打瞌睡時肌肉是松弛的,喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護作用,因此人在趴著睡時,脊椎很容易出問題。
6.坐著用電腦不要蹺腳
保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個90°,腰部與大腿保持90°,雙大腿和雙小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著,要在腰后部加個靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。
特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方,最好墊高一點;椅子靠背較高、有扶手;背部靠到椅背上,維持背部挺直;整個臀部坐滿座椅;坐的時候不要蹺腳,可以前后交錯放。
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健客價: ¥158適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥899適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
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健客價: ¥239補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
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