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7個最好的瑜伽拉伸體式,讓塑形效果提升2倍!

2017-07-27 來源:七點(diǎn)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新月式看起來像月牙,這是一個初級流瑜伽體式。在空腹的時候練習(xí),保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌,髖部屈肌和臀大肌。

  7個最好的瑜伽拉伸體式,讓塑形效果提升2倍!

  拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張,并幫助預(yù)防鍛煉中不會受到傷害。適當(dāng)?shù)睦?,只會讓你的鍛煉更好,使你保持活力和健康。所以,為了全身的舒展,選擇瑜伽是正確的。

  嘗試下這七個最好的拉伸體式,

  讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂!

  1、蝴蝶式

  蝴蝶式是一個坐立體式,就像一只蝴蝶在拍打翅膀,這個體式是初級的流瑜伽體式。在早上空腹時練習(xí),保持體式1-5分鐘。

  蝴蝶式可以伸展大腿內(nèi)側(cè),腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟,調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào),有助于治療不育癥。這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉。

  2、巴拉瓦伽一式

  這是一個簡單的坐立體式,屬于中級的哈他瑜伽體式。在早上空腹時候練習(xí),可以很好地清潔腸胃,保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的肩膀,髖部和背部,改善消化和排泄。它穩(wěn)定你的神經(jīng)系統(tǒng),減少背部和頸部疼痛。扭轉(zhuǎn)可以放松你的身心,治療腕管綜合征。

  3、單腿頭觸膝式

  單腿頭觸膝式是一個坐立體式,要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個初級的阿斯湯伽瑜伽體式。在早上空腹或飯后4到6小時以后練習(xí),保持30-60秒。這個體式可以伸展脊柱,腘繩肌和腹部,刺激腎和肝功能。這個體式可以緩解頭痛和焦慮,有助于治療失眠,同時也幫助你減掉腹部脂肪。

  4、側(cè)板式

  這是一個初級哈他瑜伽體式。在早上空腹練習(xí),保持30-60秒。側(cè)板式可以伸展你的手臂,手腕和腿部。增強(qiáng)你的平衡和協(xié)調(diào)力,有助于建立強(qiáng)大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

  5、輪式

  輪式是一個深度后彎伸展體式。因?yàn)榭雌饋硐褚粋€輪子,所以取名輪式。這是一個初級阿斯湯伽瑜珈體式。在早上空腹或飯后4到6小時以后練習(xí),保持1-5分鐘。輪式可以伸展你的手臂,胸部和髖部。對心臟和哮喘有好處,刺激甲狀腺和垂體腺。這個體式會增加你的能量,減少抑郁。

  6、新月式

  新月式看起來像月牙,這是一個初級流瑜伽體式。在空腹的時候練習(xí),保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌,髖部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身,對于那些坐骨神經(jīng)痛的人是有治療作用的。緩解髖部壓力,打開了雙肩,調(diào)節(jié)了身體。

  7、寶塔式

  寶塔式是一個向前彎的體式,練習(xí)好了可以來帶一個倒立的位置。這是一個初級流瑜伽體式。在早上空腹練習(xí),保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的小腿肌肉,臀部和下背部。有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。調(diào)節(jié)腹內(nèi)器官,減緩背痛。這個體式可以打開髖部,放松身體。

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