健身房減肥5種常見錯誤,你犯過嗎?
健身房減肥,想來是極好的??扇舴椒ㄆ盍?,反受傷害,便是浪費了這“極好”二字。何不來聽專業(yè)健身教練指點一二,趨利避害,讓減肥的效果發(fā)揮到極致。
健身房減肥
5種常見錯誤,你犯過嗎?
對健康大有好處:降低患肥胖癥和糖尿病的風險,強化心血管系統(tǒng),還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于,很多人在日常運動時,要么是器械操作方法有誤,要么是鍛煉的節(jié)奏不對,并沒有獲得運動的最大好處。
比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高,那除非倚在機器上借力,否則你會感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體,此時你的身體不呈直線,很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達到足夠的運動強度,但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果,其實任何器械都是如此。
注意力不在核心肌肉群上
健身
房里誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來,他們在
健身
房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。
身體中央的肌肉群是全身運動的基點,核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域,并非僅指腹部肌肉。而且,強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。
強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊
腹肌
,比如仰臥起坐,或是在
腹肌
練習器上。這固然不錯,但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊
腹肌
,那會大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風險。
負責的教練應當告訴他的客戶,永遠要以“即刻行動的姿勢”(sport-readyposition)進行鍛煉:就是說如果有人朝你扔球,你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊,你的體態(tài)馬上就不一樣了,你能感覺到渾身上下都在進行著鍛煉。
忽視看不見的肌肉群
人們總是不惜一切代價追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮
腹肌
,卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群,比如關節(jié)周圍的肌肉。
很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上,它們確實非常重要,我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群,鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作,進而讓我們在鍛煉時能做的更多。
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