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基本功一練，太極功漲十年！

2017-07-23 來(lái)源：悅太極  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

　　肩臂功


　　1、聳肩沉肩：


　　①垂手開(kāi)立步站立;


　?、陔p肩同時(shí)向上聳提;


　　③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);


　?、芑謴?fù)原狀。


　　要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。


　　2、開(kāi)肩合肩：


　?、俨嫜_(kāi)立步站立;


　　②雙肩同時(shí)向前裹合;


　?、刍謴?fù)原狀;


　?、茈p肩同時(shí)向后展開(kāi);


　?、莼謴?fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行(也可按拍子做)。


　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳。


　　3、前后轉(zhuǎn)肩：


　　前轉(zhuǎn)肩：


　?、俨嫜_(kāi)立步站立;


　?、陔p肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。


　　要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。


　　后轉(zhuǎn)肩：


　?、俨嫜_(kāi)立步站立;


　?、陔p肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。


　　要求：同前轉(zhuǎn)肩。


　　左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：


　　①叉腰開(kāi)立步站立;


　?、陔p肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);


　　③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。


　　要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。


　　4、掤臂擠圓：


　?、俟秸玖ⅲp手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。


　?、谝砸庾R(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。


　?、鄯潘?，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。


　　要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。

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