血壓偏高，怎么運(yùn)動？快走慢跑最實(shí)用

　　實(shí)際上，高血壓的患者正越來越年輕化。

　　上班就是高度戰(zhàn)備狀態(tài)，一坐一整天，下班回家匆匆吃過晚飯，又窩在電腦前，時(shí)常還穿插著應(yīng)酬、失眠、倒班等等情況。

　　當(dāng)然有問題！這種高度緊張、久坐不動、吃喝無序的生活節(jié)奏就是會影響健康。

　　如果長期血壓控制不佳，隨著年齡增長，也會更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等等。

　　運(yùn)動跟血壓有關(guān)系嗎？

　　當(dāng)然有，規(guī)律的運(yùn)動能使心臟的能力更強(qiáng)，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。

　　同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動也有助于穩(wěn)定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一呀。

　　對血壓正常的人來講，運(yùn)動可以幫助保持這種健康狀態(tài)，不用擔(dān)心老了會患上高血壓，所以盡管運(yùn)動起來吧！

　　好處我都知道，要怎么動呢？

　　1.快走或慢跑最實(shí)用

　　比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等等，這些低強(qiáng)度、長時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動。這個(gè)過程中，我們能有足夠的時(shí)間來燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。（想想都有點(diǎn)小激動）

　　其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑啦，畢竟想動就能動，還省下一筆上下班交通費(fèi)～

　　2.力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎

　　相對于有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。

　　對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓(xùn)練對燃脂是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。

　　但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，由于血壓會根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高，這對高血壓的你來說可不是個(gè)好消息。

　　所以：力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

　　3.運(yùn)動量因人而異

　　美國心臟病協(xié)會推薦運(yùn)動量：

　　每周總計(jì)不低于150分鐘，也就是兩個(gè)半小時(shí)的中等運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動；

　　或者總計(jì)75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動；

　　中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。

　　如果你好像不是很懂上面在說什么，那簡單一點(diǎn)，建立你盡可能保證每天能有30分鐘的有氧運(yùn)動。

　　或者你可以根據(jù)自己的感受，「運(yùn)動過程中還能和人交談，但不吃力」這樣的狀態(tài)就剛剛好。