夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。（《素問·四氣調(diào)神大論》）

　　【釋義】

　　夏三月：指代夏季，即農(nóng)歷四月、五月、六月的三個月，按節(jié)氣則指自立夏日始至立秋前一日止的三個月。蕃秀：“蕃”，茂盛的意思。“秀”，指草木開完花后結(jié)滿青色果實的狀態(tài)。明代醫(yī)家馬蒔注釋說：“陽氣已盛，物蕃且秀，故氣象謂之蕃秀也。”夏季自然界陽氣旺盛，天地氣交，萬物繁榮茂盛，此謂“蕃秀”，即夏季的氣象特征為“蕃秀”。天地氣交，萬物華實：“華”，做花解釋，開花的意思。“實”，結(jié)果的意思。是說夏季自然界陽氣旺盛，氣溫炎熱，地之陰氣微微萌發(fā)上交于天，天之陽氣盛極而下交于地，即地氣蒸騰上升變成云，天氣凝結(jié)下降變成雨，一切生物都會因此長養(yǎng)，所以說“萬物華實”。也就是說，夏季萬物繁榮茂盛、植物開花結(jié)果，自然界呈現(xiàn)出茂盛壯美之象。

　　本條原文是說，夏季自然界陽氣旺盛，應(yīng)于心臟，故夏季亦是人體陽氣旺盛、心氣長旺的季節(jié)，因此夏季養(yǎng)生即應(yīng)保養(yǎng)此“長養(yǎng)”之氣。從生活起居養(yǎng)生來說，夏季應(yīng)該調(diào)整作息時間，宜晚臥早起，無厭于日，不要討厭太陽光照、氣候炎熱，適當從事一些戶外活動，曬曬太陽，補充人體的陽氣，促進陰精氣血等各種物質(zhì)的孕育、長養(yǎng)，熱熱身體，切忌過度趨冷，感寒受涼，傷害我們的身體。同時夏季適度出汗，有利于人體陽熱之氣宣泄，既可降溫消暑，又能排出陳氣濁物。就精神情志養(yǎng)生而言，夏季人們要順應(yīng)天地長養(yǎng)之氣而養(yǎng)生，不要郁悶、憋怒，使自己的情志壓抑，應(yīng)該盡情地去找合適的場合、時間、方式，去把它表達出去，發(fā)泄出去，如同植物開花受粉孕育果實一樣，若有所愛，要充分地表達自己的心志、自己的情感。

　　根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生的理論，夏季養(yǎng)生宜從以下四個方面著手進行。

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　　情志養(yǎng)生

　　首先，精神振奮，促陽宣發(fā)

　　夏季與心臟均屬五行的“火”行，而心主神志。所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，“使華英成秀”“若所愛在外”，即要神清氣和，胸懷寬闊，精神振奮，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于陽氣的宣發(fā)?？蓞⒓右恍┯幸饬x的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。若條件許可，亦可參加消夏避暑、外出旅游、夏令營活動等。

　　其次，調(diào)節(jié)情緒，使志無怒

　　夏季要注意調(diào)節(jié)情緒，“使志無怒”。切莫因天熱、事繁而生急躁、惱怒之情，以免助陽升動太過而傷正氣。精神振奮，正常表達自己的心志，調(diào)節(jié)不良情志，不生郁怒，陽氣得到宣發(fā)，自然能在夏季暑蒸氣耗的季節(jié)里，涼從心生，健康長壽了。如三國時期曹魏養(yǎng)生家嵇康《養(yǎng)生論》指出：“夏季炎熱，更宜調(diào)神靜心，常如冰雪在心。”養(yǎng)生歌也說：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山。”

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　　起居養(yǎng)生

　　首先，晚臥早起，無厭于日

　　夏季自然界陽熱之氣旺盛，人們應(yīng)晚睡早起，無厭于日，適當參加戶外活動，曬曬太陽，順應(yīng)自然，培補陽氣。另外，夏季晝長夜短，氣溫較高，出汗較多，津液、陽氣極易損傷，使人感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作和學(xué)習(xí)效率都具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居規(guī)律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持寧靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四還要有適當?shù)奈缢瘯r間，午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，恢復(fù)陽氣、培養(yǎng)陰氣，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，同時也是預(yù)防中暑的良好措施。

　　其次，趨避時邪，預(yù)防疾病

　　夏季酷熱多雨，暑熱、暑濕邪氣容易乘虛而入，易致中暑、陰暑等時令病。

　　預(yù)防中暑：注意勞逸結(jié)合，睡眠要充足；避免在烈日下過度曝曬；注意室內(nèi)降溫；講究飲食衛(wèi)生；另外也可飲用綠豆湯、酸梅湯等飲料和使用仁丹、十滴水、清涼油等藥物來防暑。

　　預(yù)防陰暑：陰暑是夏季因氣候炎熱而吹風(fēng)納涼，或飲冷無度，以致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛侵襲引起的時令病。夏季應(yīng)避免過分貪涼就陰，致使寒邪乘虛侵襲，如室外露宿，對扇當窗坐臥，空調(diào)溫度過低，睡臥露腹不蓋衣被等，均應(yīng)避免。發(fā)生陰暑，病癥輕緩的可食用赤豆酒釀等食療藥膳，病情較重者可在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用藿香正氣液等中成藥。

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　　飲食養(yǎng)生

　　首先，省苦增辛，適當食寒

　　夏時心火當令，心火偏旺則克肺金，味苦之物可助心氣、味辛之物可助肺氣。因此，夏季一般不主張多吃苦味食物，以免心氣過旺。辛味歸肺經(jīng)，多有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可防夏季心臟功能過強引起的肺臟功能虛弱，所以夏季特別是素有肺病的人應(yīng)該適當多吃些白蘿卜、蔥、姜、蒜等辛味食物，如民間就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的養(yǎng)生諺語。酷暑盛夏，陽熱盛極，出汗很多，常感口渴，可適當食用味苦性寒的食物，以制約陽熱之氣太過，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，并補充水分、鹽類和維生素，起到清熱、解暑、生津的作用，如苦瓜、芥菜等苦味食物，或西瓜、綠豆等寒性食物可經(jīng)常食用，也可適當用些冷飲。但切忌因貪涼而暴食冷飲涼菜、生冷瓜果等。否則，食冷無度會使胃腸感寒、脾胃陽氣損傷，引起疾病。

　　其次，春夏養(yǎng)陽，清淡營養(yǎng)

　　明代醫(yī)家張景岳說：“有春夏不能養(yǎng)陽者，每因風(fēng)涼生冷，傷此陽氣。”盛夏，列日炎炎，暑氣逼人，人們汗液大出，陽氣易于耗散。加之許多人不知夏季如何養(yǎng)陽，常常乘涼外感風(fēng)寒，飲冷內(nèi)傷寒濕，使陽氣進一步挫傷，所以人們陽氣多有虧虛。故本篇指出要“春夏養(yǎng)陽”。如元代養(yǎng)生家丘處機《攝生消息論》主張夏季“宜桂湯、豆蔻、熟水”，在我國各地也都有夏季吃羊肉或鹿茸、附子等補養(yǎng)陽氣的習(xí)俗。

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，常形成陽氣在外、陰寒內(nèi)伏的狀況，同時夏季胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機體消化功能較弱。但夏季由于出汗較多，睡眠不夠，常常致使人們能量消耗較多。因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)清熱消暑，健脾益氣，宜選清淡爽口、少油膩、易消化的食物，并適當選擇酸味的、辛香味的食物以增強食欲。但是，清淡不等于素食，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以在夏日不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、魚肉、蛋類、奶品以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法，切記不要做得過于油膩。

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　　運動養(yǎng)生

　　勞逸結(jié)合，適量運動

　　夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，進行適量的運動鍛煉。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天經(jīng)常參加運動鍛煉比不堅持運動鍛煉的人其肺活量、心臟功能、消化功能都要好，而且發(fā)病率也較低。

　　夏季宜于運動鍛煉，但夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是運動的時間：最好在清晨或傍晚天氣涼爽的時候進行，同時應(yīng)在室外鍛煉。二是項目的選擇：宜選擇慢跑、太極拳、太極劍、廣播體操、保健氣功，或晚飯之后戶外散步、騎車、打球等強度不太劇烈的項目。三是運動量適度：運動量要適度，不要過度疲勞，不要出汗太多，運動后出汗較多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯。四是運動后保?。哼\動后不要立即用冷水沖頭淋浴，否則易招致感冒、頭痛，或引起風(fēng)濕痹痛、皮膚痤瘡等。