我的一些初學(xué)弟子，練站樁時(shí)，大腿肌肉一開(kāi)始酸痛、發(fā)燒或下肢顫抖就很快的站起來(lái)了。這些弟子每天站樁的練習(xí)次數(shù)不少，練了一、二年，功效未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，于是問(wèn)我什么原因??？殊不知這樣的練法，即便增加練習(xí)次數(shù)也是較難出功夫的。恩師林墨根先生曾傳授過(guò)我說(shuō)：“感覺(jué)到哪個(gè)地方肌肉酸痛了，就說(shuō)明那里僵硬了，需要進(jìn)行放松。比如大腿肌肉酸痛了，就忍著難受放松大腿肌肉。再比如腰椎肌肉酸痛了，就忍著難受放松腰椎肌肉。最難受的十幾秒鐘，站樁的功夫才長(zhǎng)出來(lái)。”這是真?zhèn)饕痪湓挵?！其?shí)初學(xué)者為了保持架子，就會(huì)用肌肉力去對(duì)抗地球的引力，地球引力自然會(huì)用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是僵緊的。練站樁時(shí)，要忍著短時(shí)間難受的肌肉酸痛、發(fā)燒或者肢體發(fā)抖，這樣才有功夫的回報(bào)。肌肉酸痛和下肢顫抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門(mén)，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的。練功的難受感覺(jué)是階段性的，過(guò)了6至12個(gè)月的適應(yīng)期，有些人的適應(yīng)期可能稍長(zhǎng)一點(diǎn)，待大腿、腰胯的筋骨強(qiáng)度提高了，血?dú)獾霓D(zhuǎn)換質(zhì)量也提高了，自然使初練階段的肌肉酸痛消失或減少。但要注意的是，站樁的練法要符合技術(shù)要求，要領(lǐng)亦正確。比如弓步樁功：前實(shí)腿脛骨盡量垂直于地面，這是外形的重要技術(shù)要求之一；松腰、前實(shí)腿落胯、后虛腿塌胯的松沉下來(lái)，不是硬壓蹲下哦，這是內(nèi)在重要的要領(lǐng)之一。如果站樁不規(guī)范，要領(lǐng)又不對(duì)，肌肉酸痛和下肢顫抖就不一定是好事，可能給練者帶來(lái)傷痛。

　　又比如練習(xí)“馬步轉(zhuǎn)胯功”：

　　這是胯樁合一的功法，既是練習(xí)松胯轉(zhuǎn)動(dòng)，又是練習(xí)站樁的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。要領(lǐng)是在松腰塌胯、尾閭下垂、開(kāi)胯圓襠的馬步樁架勢(shì)中緩慢松胯往左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，確實(shí)較為吃力，練了幾個(gè)回合就感到大腿、腰椎肌肉酸痛或腹股溝胯根酸痛的難受了。照樣是忍著這些肢體部分的酸痛，才有轉(zhuǎn)胯功夫的回報(bào)。“馬步轉(zhuǎn)胯功”也是有3至6個(gè)月的適應(yīng)期。酸痛是必然的，但也是階段性的，酸痛過(guò)去了就不酸痛了，這才是正常的練功。不要以為酸痛是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，這是相對(duì)而言的，更不要去追求過(guò)度的疲勞。

　　又比如練習(xí)“松腰蹲起”：

　　這是腰樁合一的功法，既能練習(xí)松腰、虛領(lǐng)頂勁，又能增強(qiáng)下肢力量。我的師兄林文濤先生稱“松腰蹲起”是“頂天立地”的功法，“立地”要往下沉勁在地面生根，“頂天”則是往上松的頂勁，“頂天立地”是個(gè)沉頂對(duì)拔松開(kāi)而節(jié)節(jié)貫穿的練功之法。練習(xí)“松腰蹲起”，沒(méi)有站樁或“馬步轉(zhuǎn)胯功”那么吃力，也算是較為吃力的功法之一，蹲下和站起都要松腰豎直垂臀，練一趟“松腰蹲起”的運(yùn)動(dòng)量大約幾十至一百。所以說(shuō)，也要邁過(guò)大腿、胯根、腰椎肌肉酸痛這道關(guān)口哦！

　　又比如練習(xí)“拿啞鈴的沉頂對(duì)拔功”：

　　沉頂對(duì)拔功是虛領(lǐng)頂勁的基本功之一，體現(xiàn)了虛領(lǐng)頂勁的基礎(chǔ)功夫。有些徒弟問(wèn)我：“打拳時(shí)對(duì)虛領(lǐng)頂勁已能身知又有體悟，干嘛還要拿啞鈴練習(xí)沉頂對(duì)拔功??？”我認(rèn)為，沒(méi)有沉頂對(duì)拔的虛領(lǐng)頂勁是不到位的。在沉肩墜肘或沉肩垂手的同時(shí)頸、頭往上松，不要單獨(dú)的頸、頭往上松，不必太刻意地頭、頸往上拔。不是先升后沉，也不是一邊升一邊沉，而是沉中有升，頸、頭松開(kāi)往上領(lǐng)是在松沉的作用之下而帶動(dòng)的。先有松肩墜肘或沉肩垂手的沉勁，后有對(duì)拔松開(kāi)的頂勁。松肩如不能沉肩（肩關(guān)節(jié)松開(kāi)和肩胛骨下沉），就不是真的能松肩。大家平時(shí)在生活和工作中看到一些人手提重物或者背著重物的時(shí)候，這些人在重物的下壓下，造成脖子上伸，而且物體越重，脖子上伸的越厲害，并且感覺(jué)好像腦袋往上頂一樣，這就是沉頂對(duì)拔勁的自然表現(xiàn)。太極拳的沉頂對(duì)拔勁也一樣，當(dāng)練出沉勁以后，由松沉重量感下壓身體造成的對(duì)拔頂勁就會(huì)自然出現(xiàn)。如果過(guò)分用意想著頭、頸往上頂，那就叫豎項(xiàng)頂頭。“拿啞鈴的沉頂對(duì)拔功”就是源自人手提重物而脖子自然上伸的啟迪。在練習(xí)“拿啞鈴的沉頂對(duì)拔功”的過(guò)程中，自然會(huì)有階段性的腰背、胸膛、胳膊等處的肌肉酸痛。身知體悟“沉頂對(duì)拔”、“虛領(lǐng)頂勁”是一回事；長(zhǎng)出“沉頂對(duì)拔”、“虛領(lǐng)頂勁”的功夫又是另一回事。身知體悟轉(zhuǎn)化為較好功夫需要投入時(shí)間和吃苦受痛的過(guò)程。

　　又比如“抹墻聽(tīng)勁功”：

　　“抹墻聽(tīng)勁功”亦稱“摸墻聽(tīng)勁功”，這個(gè)功法適合個(gè)人單練聽(tīng)勁的功夫。“抹墻聽(tīng)勁功”比較講究腰腿的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;功夫，以松沉的身體重量和地面反座彈力來(lái)?yè)Q取“摸墻”的輕靈功夫，能沉多少重量就有多少的輕靈功夫，這樣練法較為吃力，也有腰背、胳膊、大腿、小腿等處肌肉酸痛的階段性的“換勁”過(guò)渡。如果功夫練在手上，就是想方設(shè)法讓手的皮毛接觸墻壁，那是消極、局部的“輕靈”，不是太極拳需要的東西。只有功夫練在腰腿，就是想方設(shè)法讓腰胯帶動(dòng)手的皮毛接觸墻壁，那是積極、整體的“輕靈”，才是太極拳需要的東西。

　　再比如練習(xí)“定步推手”：

　　一些太極拳愛(ài)好者當(dāng)推到左邊身或右邊身的腰背、胳膊、大腿、小腿等處稍有肌肉酸痛就提出輪換手或輪換腳推了，其理由一是越推越感覺(jué)僵硬；二是肌肉酸痛不大好受。其實(shí)僵硬也好，酸痛也好，都是階段性的“換勁”過(guò)渡。松肩墜肘是推手化勁、發(fā)勁得得重要技術(shù)要求之一，當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不夠松時(shí)，可能造成腰背、胳膊肌肉酸痛，這是地球引力用肌肉的酸痛來(lái)提醒你身體的這些部位是僵緊的信號(hào)，自己宜想方設(shè)法進(jìn)一步放松肩關(guān)節(jié)和肩胛骨才好，這樣才能在難受的時(shí)刻長(zhǎng)出松肩墜肘的功夫。有位老練家說(shuō)過(guò)：推手時(shí)肩膀胳膊肌肉酸痛，這是肩部松不到位的拳??；大腿站不久就累了，說(shuō)明尚欠站樁功夫。定步推手有個(gè)功課是“往后坐勢(shì)的松腰轉(zhuǎn)胯化勁”，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，推得時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，腰背、大腿、小腿就會(huì)肌肉酸痛。這也是階段性的“換勁”過(guò)渡，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法放松有關(guān)肢體部位，“坐化”的腰腿功夫才會(huì)長(zhǎng)出來(lái)。推手時(shí)，忍著肌肉酸痛而想方設(shè)法松腰、松胯、松胸、松肩等不如練習(xí)站樁功那般簡(jiǎn)單，是在“沾連黏隨不丟頂”的狀態(tài)進(jìn)行放松有關(guān)肢體部位。如果沒(méi)有明師的言傳身教，那會(huì)多走一段彎路，多費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間。也有些人可能像太極名家董英杰先生所說(shuō)“太極拳不得真?zhèn)?，也是身體略壯耳。練拳十年，終是糊涂”的那樣。

　　苦練又要得法，才能快長(zhǎng)功夫和長(zhǎng)好功夫，當(dāng)然是相對(duì)而言的。以上練功的訣竅，有些人看似太過(guò)簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的幾乎令這些人不敢相信有較好的功效。所以說(shuō)，快長(zhǎng)功夫和長(zhǎng)好功夫的訣竅，要苦練又要得法，再加上認(rèn)識(shí)覺(jué)悟哦！如今時(shí)代很多人的練功習(xí)拳，有時(shí)候不一定是沒(méi)有得到真?zhèn)鳎堑玫降亩际侵懈唠A段的東西，對(duì)于初級(jí)的東西反倒不重視或者不了解，結(jié)果造成練了幾年身上一點(diǎn)真東西、好東西都沒(méi)有，這個(gè)問(wèn)題值得大家想一想。