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中醫(yī)頸椎自我調(diào)筋術(shù)

2017-06-13 來(lái)源:本元食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:低頭轉(zhuǎn)頸:首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖;同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏;稍停片刻后還原。

  兩腿同肩寬,站立放松,繼而雙膝微屈,以雙手拇指點(diǎn)揉“筋會(huì)”陽(yáng)陵泉,1分鐘即可。

  按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)

  1.練習(xí)者或坐或站,面向前方;雙臂上舉,雙手五指并攏,中指指尖相對(duì),置于頸項(xiàng)部,點(diǎn)揉穴位。

  2.低頭,雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上,其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

  3.仰頭,同時(shí)諸手指用力向下按壓,亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng)。

  4.重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍,雙手以中指為準(zhǔn),自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎,點(diǎn)揉骨會(huì)。

  叩打肩井雞啄米

  1.練習(xí)者或坐或站,面向前方;雙臂上舉,雙手五指并攏成鉤狀。

  2.以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位,左起右落,約1~2分鐘。

  抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛

  1.練習(xí)者或坐或站,面向前方;雙臂上舉,雙手十指交叉,置于腦后枕部;雙肩外展,肘尖指向兩側(cè),擴(kuò)胸牽引。

  2.低頭轉(zhuǎn)頸:首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖;同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏;稍停片刻后還原。

  3.低頭轉(zhuǎn)頸:動(dòng)作與2相同,方向相反。

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