8.“氣沉丹田”

　　8.1“氣沉丹田”是順腹式呼吸還是逆腹式呼吸？

　　氣沉丹田與呼吸的方法沒(méi)有直接關(guān)系，它是“導(dǎo)引”而非“吐納”，“元?dú)?rdquo;和肺部的呼吸沒(méi)有關(guān)系。我們不主張所謂的“順式呼吸”與所謂的“逆式呼吸”，也不主張硬性規(guī)定在具體動(dòng)作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那樣百害而無(wú)一利，只得會(huì)導(dǎo)致“胸悶，憋氣，氣悶，呼吸不順暢，為了防止這些錯(cuò)誤，所以我們主張自然呼吸，無(wú)須牽強(qiáng)。

　　8.2經(jīng)常“氣沉丹田”是否會(huì)沉成大肚子？

　　“氣沉丹田”是正確的行功狀態(tài)，是在立頂、松肩、垂肘、含胸、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，這樣才能“氣沉丹田”。這里講的氣不是呼吸之氣，而是內(nèi)勁。處于該狀態(tài)時(shí)，其腹肌基本是以收縮為主的，所以，正確合理的“氣沉丹田”狀態(tài)是不會(huì)大肚子的。而且正確的“尾閭中正”會(huì)壯腰而減少腹部的贅肉，使得身姿苗條。所以許多習(xí)練者通過(guò)練習(xí)太極拳一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)了太極拳還具有“減肥”的妙用！

　　需要注意的是，不懂此功的人經(jīng)常會(huì)吸一口氣憋在腹部顯示自己是所謂的“氣沉丹田”狀，此大錯(cuò)也。自誤誤人，有損身體健康。

　　8.3太極拳對(duì)呼吸有什么具體要求？

　　呼吸是人的生命現(xiàn)象，呼吸有許多層次，通常的呼吸為“息”，有意識(shí)的呼吸為“吐納”。“人活一口氣”，可見(jiàn)呼吸之重要。太極拳的行拳，既是自然之呼吸，又是氣功之吐納。平時(shí)練拳時(shí)可純?nèi)巫匀?，?dāng)呼則呼，當(dāng)吸則吸，毫不勉強(qiáng)造作。

　　9.“玩命震腳”的誤區(qū)

　　老師常講，腳底下的穴位很多，經(jīng)常去傷害它，會(huì)大腦心臟和腦血管受到傷害。表演時(shí)候造聲勢(shì)可以震震，平時(shí)練功時(shí)只是要求把“意氣勁”做到就行了。

　　10.“肢體練”與“心腦練”

　　傳統(tǒng)太極拳要求“用意不用力”。就是運(yùn)用太極拳的“心、神、意、氣”，不用肌肉緊張形成的“僵力、拙力、笨力”。歸根到底是傳統(tǒng)太極拳的特性與方法的問(wèn)題。太極拳的特性是“輕松自然、舉動(dòng)輕靈、用意不用力”。太極拳是內(nèi)家拳，需要“心腦練”。不是“肢體練”或稱為“力練”。“肢體練”與“力練”不符合傳統(tǒng)太極理法，怎么練內(nèi)功也不會(huì)上身。這里我們強(qiáng)調(diào)：正確練拳的過(guò)程是退力的過(guò)程，退力的過(guò)程是內(nèi)功上身的過(guò)程。這句話，學(xué)者不可不詳辯。

　　11.“松”、“懈”、“僵”、“掤”

　　松，關(guān)節(jié)是開(kāi)啟的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸的，動(dòng)作是含有內(nèi)勁的。懈，關(guān)節(jié)是閉合的，肌肉軟組織是萎縮的，精神是萎靡不振的，動(dòng)作是軟弱無(wú)力的。僵，關(guān)節(jié)是焊死的，肌肉軟組織是緊繃的，精神是緊張的，動(dòng)作是硬邦邦的。掤，關(guān)節(jié)是打開(kāi)的，肌肉軟組織是舒展的，精神是安逸不緊張的，動(dòng)作是有內(nèi)勁且能自然輕靈變化的。

　　兩臂如棉里裹鐵，柔軟沉重，發(fā)勁干脆，這些均來(lái)自松而不懈。松而不懈是練好太極拳的關(guān)鍵。放松是打好太極拳的必由之路。這點(diǎn)學(xué)者需在“功夫上身”的拳師身上多加體會(huì)。體會(huì)、感覺(jué)，身知體悟是學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。辨別“真松”與“假松”是關(guān)鍵。松，不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的表面上裝著不用勁，實(shí)際一搭手，立馬出現(xiàn)“拙力區(qū)”與“僵滯點(diǎn)”。

　　12.太極拳必須符合“人體力學(xué)原理”與“傳統(tǒng)太極理法”

　　如果太極拳不符合“人體力學(xué)”與“傳統(tǒng)理法”，輕者太極功夫十年八年不會(huì)上身，重者因練法錯(cuò)誤而造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，舍本求末。如：

　　過(guò)于追求所謂“低架”而膝蓋疼痛，腰腿疼痛等；

　　誤解“氣沉丹田”而造成胸悶、憋氣、呼吸不暢等；

　　過(guò)于追求“震腳”而造成的腳跟疼痛等；

　　過(guò)于追求“自發(fā)力”而造成的肌肉拉傷，肌腱拉傷，關(guān)節(jié)脫臼等；

　　亂擰亂晃亂搖等造成的膝關(guān)節(jié)損傷，髖關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷等。

　　13.許多人練拳數(shù)載仍不“懂勁”，懂勁的標(biāo)志是什么？求懂勁是否一定要經(jīng)過(guò)推手訓(xùn)練才行？

　　“由招熟而漸悟懂勁”，就是練拳一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程。這里有兩個(gè)必要條件，一是要招熟，二是要開(kāi)悟。招熟的標(biāo)志是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是開(kāi)悟。推手是太極拳不可或缺的內(nèi)容，不推手就是紙上談兵。但正規(guī)的推手訓(xùn)練必須經(jīng)過(guò)明白老師的指導(dǎo)，切忌從拳論中找出幾句與自己想法相近的話，一意孤行的傻練，浪費(fèi)時(shí)間的同時(shí)有可能還會(huì)損傷身體。

　　14.為什么有人習(xí)練太極拳多年，卻無(wú)法在技擊上占優(yōu)勢(shì)？

　　這是太極拳功夫還沒(méi)上身的緣故。所謂“功夫上身”，即“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級(jí)神明”。招熟是“功夫上身”的基礎(chǔ)；懂勁是“功夫上身”的標(biāo)志；神明是“功夫上身”的境界。若練拳多年，仍不堪一擊，那就要反思一下老師所教是否“得法”？拳論講：“每見(jiàn)數(shù)年純功不能運(yùn)化者，率皆自為人制”，望習(xí)拳者深思之。