中國現在對長壽老人的統(tǒng)計,為之現在非常的之多,其實這與平時自身的生活習慣是分不開的,如時常的開懷大笑、保持睡眠的充足、對早餐營養(yǎng)的支持等等,使其這和我們的身體壽命長短是分不開的。那日常有哪些壞習慣會減短壽命呢?
1、不愛笑
“笑”據稱是最能讓人健康的方法。某國際醫(yī)療媒體發(fā)表稱,“笑”會減輕心臟病風險,穩(wěn)定血壓,強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛(wèi)生間鏡子面前笑給自己看看。
2、睡眠不足
早晨你是否能心情愉悅的醒來?睡眠不足對身體造成的惡劣影響罄竹難書。睡眠不足不僅會降低免疫力,增加心臟病風險,還有可能導致高血壓、體重增加、糖尿病等現代人常見病。想要保證充足睡眠以及品質,一定要養(yǎng)成同一時間就寢的習慣,此外睡前不能吃喝或者玩手機看電視。
3、不吃早餐
有研究證實,不吃早餐會增加肥胖、心臟病以及患癌風險,除此之外不知早餐的人還容易得代謝綜合癥。另外,不吃早餐的人具有在晚間進食過咸、過油食物的傾向,有害健康不言而喻。
4、長時間坐姿
一天坐3小時以上就會增加患癌、心臟病、高血壓風險,導致壽命縮短。但是辦公室白領難免要久坐桌前,這種情況的人最好是每天堅持活動30分鐘,工作間歇時伸伸懶腰,活動一下四肢。
5、飲酒過度
適量飲酒問題不大,但過量的話就會給肝臟造成沉重負荷,還會提高心臟病發(fā)作、生育能力低下、患癌、高血壓等風險。對酒量再信心十足也要適可而止,切不可酒逢知己千杯少。
這些生活習慣為你健康加分
多吃蔬果谷類
人類食物多種多樣,每種食物的營養(yǎng)成分都不完全相同,所以為了滿足人體各種營養(yǎng)的需要,提倡食用多種食物,已達到平衡膳食,促進健康的目的。而谷類恰恰是平衡膳食的基本保證,一般成年人以每天250-400g為宜。
牙線剔牙
研究家發(fā)現,牙周病與免疫系統(tǒng)失調與心臟血管有相當大的關系,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。
運動
一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
每天快步走
這是一項不錯的健身運動。每天10分鐘快步行走,不但對身體健康極有裨益,還能把消沉的意志一掃而光,保持精神愉快??觳阶哌€非常適合不能參加劇烈運動的老年人??觳阶呗繁嚷阶呗犯苠憻捝眢w,因為它能促進血液循環(huán),提高氧氣的消耗,增加心臟的收縮力。
想必在通過上述的詳細介紹后,希望生活中的中老年朋友們都能時常的保持開懷大笑,并且實時的保持自己擁有充足的睡眠,在其早餐飲食上要積極的保持絕對營養(yǎng)支持,另外建議大家要養(yǎng)成每天進行快步走的練習,這都有助于身體長壽的功效
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