接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開(kāi)。此時(shí)手上氣感，會(huì)隨之增強(qiáng)，反復(fù)作30至50次為宜。

　　四、雙龍戲珠

　　接上式，手放平后，先同時(shí)彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈。

　　要求似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn)，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉(zhuǎn)一次，重復(fù)50次。

　　動(dòng)作即先把小指、無(wú)名指、食指放開(kāi)，再把大拇指放開(kāi)，再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>

　　功理是經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)”，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內(nèi)外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)整體。

　　食指與肝膽相通，轉(zhuǎn)動(dòng)食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結(jié)，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過(guò)多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。

　　五、雙龍擺尾

　　接上式，先彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指，再?gòu)澢持?、大拇指。然后大臂帶小臂，向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田，中指相對(duì)，距離10公分，上抬到上丹田，兩手距離與眼平寬，然后中指慢慢向下彎，又慢慢向上頂，像頂球一樣，重復(fù)36次。

　　然后轉(zhuǎn)掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置(站樁)，大臂與小臂成90度角，把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開(kāi)，然后再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>

　　功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端，并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端，主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。

　　以上三個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋，強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整體內(nèi)氣血。

　　六、烏龍噴氣

　　接上式，兩手掌心相對(duì)，距離10公分，0分鐘后，兩手五指向外邊抓邊拉氣，(意念象拉絲一樣)。拉氣時(shí)吸氣，收腹，舌尖抵上腭，合時(shí)，兩手慢慢合攏。重復(fù)50次。

　　收外氣慢慢轉(zhuǎn)手心向外，落身體兩側(cè)，外氣內(nèi)收，眼睛尋找目標(biāo)，勞宮穴收氣，氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。

　　兩手慢慢向上攏氣，向百會(huì)貫氣，眼睛下視下丹田，兩手不重疊，徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí)，兩腿微微站起，兩手放置身體兩側(cè)。

　　七、鐵牛耕地

　　手背向上，用意不用力，手臂向前，身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手，兩腿自然站立，與肩同寬，兩手臂從前揚(yáng)起，向后拉氣、吸氣，舌頂上腭，收腹。

　　經(jīng)太陽(yáng)穴，到胸部平，手掌向前推，以腰帶動(dòng)手，人前俯，慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復(fù)50次，動(dòng)作前俯后仰，似牛耕地。

　　然后，兩手臂慢慢落置身體兩側(cè)，下按手心向下，手背向上，身體徐徐下蹲，大腿與小腿成30度角，眼睛張開(kāi)，向收氣方向看。由手指收大自然空氣，由勞宮穴收地氣，意念日精華和林陽(yáng)之氣，源源不斷地流入手掌，再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中，送達(dá)丹田。

　　后抬起兩臂，手心向外，食指向太陽(yáng)穴貫氣，眼睛下視丹田。意念送達(dá)丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側(cè)。

　　八、陰陽(yáng)開(kāi)合

　　1、接上式，兩手在膻中抱球，手心相對(duì)，左手上，右手下，以腰帶手，向右轉(zhuǎn)，右手徐徐上抬，與頭頂相平。左手手背向上放在腋下，左轉(zhuǎn)時(shí)，左掌心向上，右手背向上抱球，向左轉(zhuǎn)，與右轉(zhuǎn)姿勢(shì)相同重復(fù)50次。

　　2、拉氣兩手掌相對(duì)在膻中穴，距離10公分，向外拉氣，手掌弓形，意守中指，吸氣，舌尖抵上腭，合時(shí)，手掌伸平，徐徐合攏，同時(shí)呼氣，舌頭放平，意守勞宮穴，重復(fù)50次。

　　3、兩手勞宮穴相對(duì)，向前盤(pán)球，意想兩手勞宮有氣球，滾動(dòng)36次。

　　4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊(但不相合)，由里向外轉(zhuǎn)手36次。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)武當(dāng)養(yǎng)生功已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。氣功雖說(shuō)能夠修身養(yǎng)性，但是一些練氣功的注意事項(xiàng)還是需要大家了解的，只要長(zhǎng)期以正確的方法進(jìn)行鍛煉，相信各位的身體都會(huì)更加健康。