一、靜立放松功
動(dòng)作要領(lǐng)
立正姿勢(shì),兩腳并攏,頭正身下,虛靈頂勁,下頜微收,舌頂上腭,眼平視后垂簾,鼻尖同肚臍成一條線(xiàn),百會(huì)穴與會(huì)陰穴及足涌泉穴成一條直線(xiàn)(用意念聯(lián)成),兩臂下垂,兩手中指輕輕按于兩體側(cè)(風(fēng)市穴),大指根魚(yú)際穴處下松,兩足心用意踏地,五腳指抓地。
1、三線(xiàn)放松
前放松線(xiàn)路
印堂穴始,經(jīng)面部,胸部,腹部,兩大腿,兩膝關(guān)節(jié),兩小腿,兩腳背,十個(gè)腳趾順次序放松(大敦穴),然后意守兩腳趾尖1分鐘。
側(cè)放松線(xiàn)路
從兩耳朵的輪廓邊開(kāi)始,頭部向兩側(cè)放松,然后意守雙手的中指指尖(中沖穴),堅(jiān)持1分鐘即可。
后放松線(xiàn)路
頭頂部,后腦部,兩肩胛部,背部,腰部,臀部,兩大腿后面放松,兩膝窩,兩腳跟,然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。
從醫(yī)學(xué)上講督脈,任脈,手三陽(yáng)經(jīng),足三陽(yáng)經(jīng)放松(從頭向下放松)。
2、深呼吸三至六次
要求吸氣時(shí)舌尖頂上腭,收腹;呼氣時(shí)舌頭放平,氣沉下丹田。主要用鼻吸,鼻吐,逆式呼吸(腹式呼吸)。
主要作用是促進(jìn)身體的新陳代謝,排掉體內(nèi)的病氣,灌入好氣,打通各部位的經(jīng)絡(luò),疏通氣穴,為下一步的功法練習(xí)打下基礎(chǔ)。
二、站樁功
接上式,兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍向里扣,雙手下垂于兩大腿外側(cè),掌心向里,掌指朝下,頭正身下,虛靈頂勁,目平視后垂簾,兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸,收臀。姿勢(shì)正確后,兩手上抬,大臂與小臂成90度角,兩掌勞宮穴自然相對(duì),兩肘與胸成一條線(xiàn),意守勞宮。
要求似守非守,站樁時(shí)間根據(jù)各人身體狀況而定。作用是主要調(diào)身,調(diào)姿勢(shì),找開(kāi)氣門(mén)。
三、盤(pán)龍?zhí)阶?/strong>
接上式,五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣),要求抓氣要抓圓,仍用意不用力,似抓非抓,然后輕輕放開(kāi)。此時(shí)手上氣感,會(huì)隨之增強(qiáng),反復(fù)作30至50次為宜。
四、雙龍戲珠
接上式,手放平后,先同時(shí)彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指、中指,然后彎曲大拇指,食指由里向外慢慢轉(zhuǎn)圈。
要求似轉(zhuǎn)非轉(zhuǎn),用意不要用力,自然緩慢,20秒轉(zhuǎn)一次,重復(fù)50次。
動(dòng)作即先把小指、無(wú)名指、食指放開(kāi),再把大拇指放開(kāi),再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>
功理是經(jīng)絡(luò)“內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié)”,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系,將人體上下、左右、前后、內(nèi)外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統(tǒng)一的有機(jī)整體。
食指與肝膽相通,轉(zhuǎn)動(dòng)食指,可治療各種肝膽疾病,心煩易怒,性格急燥,肝氣郁結(jié),精神疾病,四肢伸屈不利,思慮過(guò)多,猶豫不決,胃腸潰瘍,一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。
五、雙龍擺尾
接上式,先彎曲內(nèi)扣小指、無(wú)名指,再?gòu)澢持?、大拇指。然后大臂帶小臂,向外轉(zhuǎn)里劃弧到下丹田,中指相對(duì),距離10公分,上抬到上丹田,兩手距離與眼平寬,然后中指慢慢向下彎,又慢慢向上頂,像頂球一樣,重復(fù)36次。
然后轉(zhuǎn)掌,掌心向外,慢慢由上向下落放原位置(站樁),大臂與小臂成90度角,把小指、無(wú)名指、食指、大拇指一一放開(kāi),然后再盤(pán)龍?zhí)阶θ巍?/p>
功理是人的十指與十趾皆為人體的十二經(jīng)之起點(diǎn)或未端,并與奇經(jīng)八脈相關(guān)聯(lián)。中指為手厥陰心經(jīng)之未端,主管心經(jīng)和小腸經(jīng)。
以上三個(gè)動(dòng)作主要是調(diào)動(dòng)十二經(jīng)脈和十二經(jīng)筋,強(qiáng)化內(nèi)氣運(yùn)行,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整體內(nèi)氣血。
六、烏龍噴氣
接上式,兩手掌心相對(duì),距離10公分,0分鐘后,兩手五指向外邊抓邊拉氣,(意念象拉絲一樣)。拉氣時(shí)吸氣,收腹,舌尖抵上腭,合時(shí),兩手慢慢合攏。重復(fù)50次。
收外氣慢慢轉(zhuǎn)手心向外,落身體兩側(cè),外氣內(nèi)收,眼睛尋找目標(biāo),勞宮穴收氣,氣到下丹田(肚臍下1寸3)2分鐘。
兩手慢慢向上攏氣,向百會(huì)貫氣,眼睛下視下丹田,兩手不重疊,徐徐由上丹田(印堂穴)經(jīng)中丹田到下丹田。同時(shí),兩腿微微站起,兩手放置身體兩側(cè)。
七、鐵牛耕地
手背向上,用意不用力,手臂向前,身體略后仰以腰帶動(dòng)雙臂、雙手,兩腿自然站立,與肩同寬,兩手臂從前揚(yáng)起,向后拉氣、吸氣,舌頂上腭,收腹。
經(jīng)太陽(yáng)穴,到胸部平,手掌向前推,以腰帶動(dòng)手,人前俯,慢慢推出。呼氣、舌尖放平。重復(fù)50次,動(dòng)作前俯后仰,似牛耕地。
然后,兩手臂慢慢落置身體兩側(cè),下按手心向下,手背向上,身體徐徐下蹲,大腿與小腿成30度角,眼睛張開(kāi),向收氣方向看。由手指收大自然空氣,由勞宮穴收地氣,意念日精華和林陽(yáng)之氣,源源不斷地流入手掌,再沿手臂內(nèi)側(cè)至腹中,送達(dá)丹田。
后抬起兩臂,手心向外,食指向太陽(yáng)穴貫氣,眼睛下視丹田。意念送達(dá)丹田。兩手臂從太陽(yáng)穴處徐徐放置兩側(cè)。
八、陰陽(yáng)開(kāi)合
1、接上式,兩手在膻中抱球,手心相對(duì),左手上,右手下,以腰帶手,向右轉(zhuǎn),右手徐徐上抬,與頭頂相平。左手手背向上放在腋下,左轉(zhuǎn)時(shí),左掌心向上,右手背向上抱球,向左轉(zhuǎn),與右轉(zhuǎn)姿勢(shì)相同重復(fù)50次。
2、拉氣兩手掌相對(duì)在膻中穴,距離10公分,向外拉氣,手掌弓形,意守中指,吸氣,舌尖抵上腭,合時(shí),手掌伸平,徐徐合攏,同時(shí)呼氣,舌頭放平,意守勞宮穴,重復(fù)50次。
3、兩手勞宮穴相對(duì),向前盤(pán)球,意想兩手勞宮有氣球,滾動(dòng)36次。
4、轉(zhuǎn)氣兩手心向里重疊(但不相合),由里向外轉(zhuǎn)手36次。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)對(duì)上文的閱讀,相信大家對(duì)武當(dāng)養(yǎng)生功已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí),希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。氣功雖說(shuō)能夠修身養(yǎng)性,但是一些練氣功的注意事項(xiàng)還是需要大家了解的,只要長(zhǎng)期以正確的方法進(jìn)行鍛煉,相信各位的身體都會(huì)更加健康。
補(bǔ)氣,滋腎,益精,用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無(wú)力;更年期綜合癥,病后體虛見(jiàn)證書(shū)證候者。
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