練習(xí)氣功的關(guān)鍵點
(1)松靜相輔,順乎自然
松與靜的關(guān)系密切,全身放松能促進入靜,而入靜后,也必然呈現(xiàn)全身放松,故兩者是相輔相成的。松,一方面是全身肌肉放松,這個松必須掌握松而不懈的狀態(tài)。采用臥式,全身放松較易實現(xiàn),但在擺好姿勢以后,還應(yīng)全身微微晃動幾下,達到臥之舒適。站、坐兩式的維持,都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài),但也需最大限度的放松。
放松的另一個方面,就是意識的放松,首先要伴隨著全身肌肉放松,使整個身體有一個舒適松快的感覺,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中,要消除緊張狀態(tài),達到精神意識的放松。
靜,是指相對安靜而言,在呼吸方面出入無聲,體會悠閑自得,在意識方面強調(diào)通過意守,排除雜念,達到入靜??傊?,松靜自然是練功的關(guān)鍵,掌握得好,可以迅速獲得良效,掌握不當,往往會出偏差。
(2)練意練氣,意氣合一
氣功之氣,主要是指真氣(元氣)。練氣之初,必須由練肺氣(呼吸之氣)入手。肺氣的鍛煉,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各異。雖然如此,但不論什么功法,大都要求呼吸做到:"悠、勻、細、長、緩"。練功有素之人、每分鐘呼吸次數(shù),甚至可達二三次,形成緩慢的腹式呼吸。
呼、吸氣的鍛煉,必須由淺入深,由快至慢,逐漸練習(xí),不能要求在短時間內(nèi)即形成完整的深長呼吸。初練時必須以意念誘導(dǎo),練到一定程度,便可達到自然而規(guī)律的呼吸。練意:一為排除雜念,達到入靜;二為意守丹田,使整個機體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,必須通過一定時間的練習(xí),才能使雜念逐漸減少,達到入靜的要求。
(3)情緒平衡,心情舒暢。
在氣功治療中必須強調(diào)情緒平衡,心情愉快,這樣才能促進健康、消除疾病,而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺。
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(4)循序漸進,勿急求成。
初期練功不能急于求成,練功效果都是隨著練功時間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,但要掌握得比較熟練,也要通過一定時間的練習(xí),才能達到。
(5)練養(yǎng)相兼,密切結(jié)合。
練養(yǎng)相兼,就是練功和合理休養(yǎng)并重。只練功,不注意合理休養(yǎng),對戰(zhàn)勝疾病將是個障礙,故練、養(yǎng)必須密切結(jié)合。合理休養(yǎng)應(yīng)包括的內(nèi)容為:注意適當休息、生活規(guī)律、情緒樂觀、飲食有節(jié)、適度體力活動等。這些內(nèi)容在整個練功過程中乃至一生,都應(yīng)當注意。
(6)固定功法,功時適宜。
當前各地流傳的功法甚多。有的功法已在臨床廣泛采用,效果不錯;也有些功法,僅限于個別人練習(xí),尚未完全公開,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚難定論。練功者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)病情、體質(zhì)和日常習(xí)慣等,選擇1~2種合適功法,進行鍛煉,這樣既便于掌握,又易獲效果
(7)總結(jié)經(jīng)驗,避免偏差。
氣功療法主要是患者自行掌握練功要求和方法,不斷地進行鍛煉。在鍛煉中大都不能一帆風(fēng)順,嚴重者可產(chǎn)生偏差。造成這種情況,最常見的原因是急于求成,不能循序漸進,呼吸用力過大,一味追求深長緩慢,或意守強度太大,或盲目追求某些感覺,結(jié)果造成呼吸不暢,胸悶氣短甚則呼吸紊亂,頭痛頭昏,精神緊張等。
偏差的形成,往往是由微至顯,由輕到重,當開始有所表現(xiàn)時,糾正比較容易,需時也短,如果偏差已經(jīng)形成,糾正起來就比較費力。因此練功之初,一定要深入細致地體會,總結(jié)經(jīng)驗,找到不足,及時糾正,以免形成偏差。
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