全身放松，兩腳合攏，手臂自然下垂，呼吸緩慢均勻，兩眼平視前方，神態(tài)自然，心情舒暢，雙手掌心向下，兩臂徐徐上升，舉至頭頂后掌心向上，兩手指尖相對。在兩手上舉的同時，展胸收腹，作深呼吸，吸氣時要自然、均勻、深長;吸氣后，兩臂慢慢落下，放回原處，同時將體內(nèi)濁氣緩緩呼出，反復(fù)作6次。

　　兩手下垂，置于雙膝內(nèi)側(cè)合掌;俯身屈膝下蹲，膝蓋夾緊雙掌，然后兩腳跟開始一抬一落，雙掌來回摩擦，連續(xù)作12次。

　　直立，兩腿并攏，兩手掌抬起，分別擋住兩眼;稍停，在以手掌根輕輕揉雙眼12次，然后手掌擋著眼睛，眼珠左右旋轉(zhuǎn)8次，再睜、閉8次;接著，用兩手食指、中指、無名指按摩顏面幾次，方法是雙眉間的印堂穴向上按摩，再左右分開。

　　兩腳分開，自然站立，兩手掌心在胸前摩擦，然后捂著面部兩頰處，上下按摩18次，然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻兩側(cè)迎香穴6次，共做3遍。接著雙手捂住嘴，拇指托著腮，食指尖按迎香穴;最后，大張口吐舌16次，叩齒21次。

　　雙手搓熱，用兩手指腹，從顏前發(fā)際向后梳21次，梳發(fā)時，指腹稍用力搓頭皮;最后，用左手掌在頸后左右按摩8次，再換右手按摩8次。

　　久練駐顏功五節(jié)的人，皮膚美白柔潤，富有光澤彈性，還能除皺祛斑，不僅美化自我，而且有保健養(yǎng)生的作用。

　　不適合練氣功的人

　　1、七情內(nèi)傷所致的氣逆上沖，或寒氣乘虛上逆，以及受驚的病人

　　氣機(jī)凝滯而紊亂，經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不和，各臟腑功能失調(diào)，易致練功發(fā)生偏差者，故而皆屬不適宜練氣功之列。

　　氣功養(yǎng)生一直被人們推崇，想要身體健康，首先要看自己是否適合，特別是氣功類的高深武術(shù)，若是練習(xí)不當(dāng)會傷了元氣。

　　2、有嚴(yán)重的頭部癥狀者

　　頭痛如裹如箍、如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。感覺有一股莫名的熱上下竄擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眼窩、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會等。

　　舌燥，口渴不欲飲，牙齦發(fā)癢，喉部有氣沖感及吊緊感，眼脹，流淚，咽喉腫。高血壓危象病人，頭暈、頭昏、頭脹，似乎兩足踏在海綿墊上，頭重腳輕，步履不穩(wěn)，軀干搖晃，搖搖欲倒。終日里昏昏沉沉，精神恍惚。

　　3、癔病性精神運動發(fā)作型患者

　　表現(xiàn)以“轉(zhuǎn)換型癔病發(fā)作”為主。如仙鶴樣手足舞動不止，或倒地打滾如禽獸樣跳躍，或伴有哭笑異常，僵仆昏睡，不語不動等狀態(tài)。其情緒多不穩(wěn)定，愛幻想，好表現(xiàn)戲劇性或癔病性人格特征等。

　　4、解體性神經(jīng)癥型患者

　　其特點是以軀體感知障礙為主。自感“有氣周行全身”、“亂竄肢體內(nèi)臟等處”，或者“氣運不調(diào)，到處要破身而出”，而感恐懼緊張，或者“即將消滅”、“化為氣體不再存在了”，因而有“活不成”或瀕死樣的驚恐表現(xiàn)。

　　5、分裂樣的精神病態(tài)患者

　　這是最嚴(yán)重的一種“氣功性精神病”?？沙霈F(xiàn)豐富的視、聽等幻覺與片斷的被害妄想，以及各種思維、行為障礙等。

　　這類患者具有個性內(nèi)傾、孤僻、神經(jīng)質(zhì)、厭煩與人交往、對人冷漠不近人情、明顯脫離現(xiàn)實等分裂樣人格特征，有精神病家族史等。對曾有過癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者，均應(yīng)列為禁忌。