全身放松,兩腳合攏,手臂自然下垂,呼吸緩慢均勻,兩眼平視前方,神態(tài)自然,心情舒暢,雙手掌心向下,兩臂徐徐上升,舉至頭頂后掌心向上,兩手指尖相對。在兩手上舉的同時,展胸收腹,作深呼吸,吸氣時要自然、均勻、深長;吸氣后,兩臂慢慢落下,放回原處,同時將體內(nèi)濁氣緩緩呼出,反復(fù)作6次。
兩手下垂,置于雙膝內(nèi)側(cè)合掌;俯身屈膝下蹲,膝蓋夾緊雙掌,然后兩腳跟開始一抬一落,雙掌來回摩擦,連續(xù)作12次。
直立,兩腿并攏,兩手掌抬起,分別擋住兩眼;稍停,在以手掌根輕輕揉雙眼12次,然后手掌擋著眼睛,眼珠左右旋轉(zhuǎn)8次,再睜、閉8次;接著,用兩手食指、中指、無名指按摩顏面幾次,方法是雙眉間的印堂穴向上按摩,再左右分開。
兩腳分開,自然站立,兩手掌心在胸前摩擦,然后捂著面部兩頰處,上下按摩18次,然后用食指、拇指捏鼻10次,再按鼻兩側(cè)迎香穴6次,共做3遍。接著雙手捂住嘴,拇指托著腮,食指尖按迎香穴;最后,大張口吐舌16次,叩齒21次。
雙手搓熱,用兩手指腹,從顏前發(fā)際向后梳21次,梳發(fā)時,指腹稍用力搓頭皮;最后,用左手掌在頸后左右按摩8次,再換右手按摩8次。
久練駐顏功五節(jié)的人,皮膚美白柔潤,富有光澤彈性,還能除皺祛斑,不僅美化自我,而且有保健養(yǎng)生的作用。
不適合練氣功的人
1、七情內(nèi)傷所致的氣逆上沖,或寒氣乘虛上逆,以及受驚的病人
氣機(jī)凝滯而紊亂,經(jīng)絡(luò)受阻,氣血不和,各臟腑功能失調(diào),易致練功發(fā)生偏差者,故而皆屬不適宜練氣功之列。
氣功養(yǎng)生一直被人們推崇,想要身體健康,首先要看自己是否適合,特別是氣功類的高深武術(shù),若是練習(xí)不當(dāng)會傷了元氣。
2、有嚴(yán)重的頭部癥狀者
頭痛如裹如箍、如壓重物,或頭部某一部位麻木難忍。感覺有一股莫名的熱上下竄擾,日夜不休,或滯留于頭頂、眼窩、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等,或流竄到某些穴位,如風(fēng)池、百會等。
舌燥,口渴不欲飲,牙齦發(fā)癢,喉部有氣沖感及吊緊感,眼脹,流淚,咽喉腫。高血壓危象病人,頭暈、頭昏、頭脹,似乎兩足踏在海綿墊上,頭重腳輕,步履不穩(wěn),軀干搖晃,搖搖欲倒。終日里昏昏沉沉,精神恍惚。
3、癔病性精神運動發(fā)作型患者
表現(xiàn)以“轉(zhuǎn)換型癔病發(fā)作”為主。如仙鶴樣手足舞動不止,或倒地打滾如禽獸樣跳躍,或伴有哭笑異常,僵仆昏睡,不語不動等狀態(tài)。其情緒多不穩(wěn)定,愛幻想,好表現(xiàn)戲劇性或癔病性人格特征等。
4、解體性神經(jīng)癥型患者
其特點是以軀體感知障礙為主。自感“有氣周行全身”、“亂竄肢體內(nèi)臟等處”,或者“氣運不調(diào),到處要破身而出”,而感恐懼緊張,或者“即將消滅”、“化為氣體不再存在了”,因而有“活不成”或瀕死樣的驚恐表現(xiàn)。
5、分裂樣的精神病態(tài)患者
這是最嚴(yán)重的一種“氣功性精神病”??沙霈F(xiàn)豐富的視、聽等幻覺與片斷的被害妄想,以及各種思維、行為障礙等。
這類患者具有個性內(nèi)傾、孤僻、神經(jīng)質(zhì)、厭煩與人交往、對人冷漠不近人情、明顯脫離現(xiàn)實等分裂樣人格特征,有精神病家族史等。對曾有過癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者,均應(yīng)列為禁忌。
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