大家都知道吃水果有益健康,那為什么有時(shí)吃了脹氣?為什么有的吃了不吸收?那是因?yàn)槌运€講究時(shí)間,吃對(duì)時(shí)間,事半功倍營(yíng)養(yǎng)專家推薦的“一天最佳吃水果時(shí)間表”是這樣的?
早餐前10分鐘
人的腸胃在經(jīng)過(guò)一夜的休息后,消化功能還處于低谷,而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡,急需補(bǔ)充。此時(shí)需要選擇一些易于消化吸收,酸性小,澀味不太濃,對(duì)腸道刺激性低的水果??崭箷r(shí)不宜吃香蕉、柿子、山楂、橘子。
推薦:蘋果、梨、葡萄
關(guān)鍵:易吸收、不刺激
上午10時(shí)
上午十點(diǎn)左右,是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候,也是一天工作壓力大的時(shí)間,吃個(gè)水果有助于緩解緊張、急躁的情緒。此時(shí)適合吃一些健脾的水果,尤其是脾胃比較虛弱的人,在此時(shí)吃水果易于吸收。
推薦:桃、荔枝、大棗
關(guān)鍵:清醒頭腦、健脾
午飯前30分鐘
午飯前,人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài),為避免午餐進(jìn)食過(guò)多、過(guò)快,可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果,以控制主食攝入量。此時(shí)不宜吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。
推薦:蘋果、獼猴桃
關(guān)鍵:增強(qiáng)飽腹感
午餐后1-2小時(shí)
午飯后,食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間。因此餐后不宜立刻吃水果,可以選擇一些酸性助消化,蛋白酶及有機(jī)酸含量多的水果。
推薦:菠蘿、番茄、橘子、檸檬、山楂、杏、木瓜
關(guān)鍵:促進(jìn)消化
下午16時(shí)
人體在此時(shí)通常處于犯困疲乏狀態(tài),并且午餐食物已消化完,開(kāi)始出現(xiàn)饑餓感。此時(shí)適合吃些水果作為下午加餐,增強(qiáng)飽腹感,緩解疲乏。秋冬吃水果之前可喝一杯熱水,保證胃腸的舒適。
推薦:柑橘、梨、火龍果
關(guān)鍵:改善疲乏、增強(qiáng)飽腹感
睡前2小時(shí)
睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果,應(yīng)該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。另外,還在加班的人群可以吃點(diǎn)富含花青素的水果,減輕疲勞感。晚上不宜吃榴蓮、車?yán)遄?、提子、牛油果、菠蘿、火龍果、山竹。
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