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太極拳基本功壓腿詳述

2017-04-26 來源:藏心太極拳館  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仆壓:兩腳左右大步開立,一腿屈膝全蹲,同側手按于膝部。另一腿向體側伸直鋪平,同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反復傾俯振壓,使頭部盡量接近腳尖(圖115)。兩腿輪換練習。

  腿功是指各種腿法以及提高下肢柔韌性和控制能力的訓練。所有武術項目都十分重視腿功訓練,它是高質量完成技術動作,提高身體素質的重要保證。

  【具體方法】

  1.正壓:身體正面對支撐物,一腿支撐,另一腿前平舉,腳跟放在肋木或其它支撐物上,腳尖勾起,膝部挺直,兩手按于膝部或抱住腳尖,上身反復前俯振壓(圖109),力量和幅度逐漸加大,使下頰盡量觸及腳尖。左右腿輪換練習。如果腿部高舉,腳放在較高支撐物上,稱高壓腿(圖110)。腳放于地面時,稱低壓腿(圖111)。高壓、低壓的方法和要領皆與前相同。

  2.側壓:身體側對支撐物一腿支撐,另一腿平放或高放于支撐物上,或放于地面,腳尖勾起,異側手上舉,同側手外撐,上體反復側倒振壓,力量和幅度逐漸加大,使頭部盡量觸及腳尖(圖112,113,114)。兩腿輪換練習。

  3.仆壓:兩腳左右大步開立,一腿屈膝全蹲,同側手按于膝部。另一腿向體側伸直鋪平,同側手搬握腳外側。上體向伸直腿一側反復傾俯振壓,使頭部盡量接近腳尖(圖115)。兩腿輪換練習。

  4.坐壓:身體坐于地面,兩腿伸直,左右分開,兩腳尖勾起,兩手按于膝部或搬住腳尖,上體反復前俯振壓,使下頰盡量接近腳尖(圖116,117)。兩腿輪換練習。

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