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談談太極拳呼吸

摘要:倘若針灸與按摩是通過穴位從外打通經絡,那么練太極拳就是通過內氣傳導撫摩,自內打通經絡,由此可見呼吸的重要性。

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  腹式呼吸兩種方法

  A:自然呼吸法。

  也叫做“腹式正呼吸法”,呼吸時小腹部要任其自然的起伏鼓蕩,即要適度加深呼吸,而又不可憋氣。這樣逐步的做到深、長、細、勻、緩、靜,術語上叫做“氣沉丹田”,就做到了氣血下行,有利于運動時下盤的穩(wěn)固,小腹外鼓,胸部擴張,大量氧氣到肺部,有氧運動循環(huán)及時,有益無害,這對初學太極拳的人尤為相宜。

  B:逆式呼吸法

  又叫做“腹式逆呼吸法”,吸氣時小腹向里收縮,呼氣時小腹向外鼓出。這和自然呼吸法恰好相反。由于逆式呼吸法在吸氣時橫膈膜上升,小腹部向里收縮,而肋的底部因被橫膈膜頂起,肺組織就不得不向四周擴張,以保證更多空氣進入肺部。此種呼吸最好練拳3-5年以后再使用,防止橫膈膜受傷。

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  呼吸方法

  用舌尖抵在上顎,用鼻子吸氣,呼氣時氣流沿舌兩邊呼出,做到吸之綿綿,呼之微微。對于呼吸的加深和調勻,都不可操之過急,更不可憋氣。否則會發(fā)生岔氣,胸悶頭暈等現(xiàn)象。

  呼吸的內在潛能祖國醫(yī)學的內氣是自然之氣。當肺部吸入足夠的負氧離子后,和脾上輸?shù)椒蔚乃染蓺饨Y合稱為“宗氣”,屬于人體三氣之一。宗氣集聚于胸口檀中穴,上出咽喉以行呼吸,下貫心脈遍布全身。由此可見,宗氣為內氣,是血液中推動前行之氣,而內氣的運行不僅靠肺,也靠心脾,因此才有“氣行血亦行”的說法。上面的心脈不單是心血管系統(tǒng),而是泛指經絡系統(tǒng)。也就是說內氣是運行于經絡的。古人云“氣數(shù)已盡”,就是說一個人或事物到了盡頭。

  個人多年的實踐再吸取拳友的經驗,體會到:倘若針灸按摩是通過穴位從外打通經絡,那么練太極拳就是通過內氣傳導撫摩,自內打通經絡,由此可見呼吸的重要性。

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  呼吸在拳法上的運用

  現(xiàn)代人研究表明:氣與力的關系,吸氣時力量較小,呼氣時力量較大,閉氣時力量最大。這也表明:外氣呼出恰好是內氣到達四肢末梢的時候,因此,力量較大。但太極拳自古到今,閉氣不當也會傷人,實踐得出呼吸與動作的配合有以下幾條原則。

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