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練太極拳如何預(yù)防膝蓋疼

2017-04-26 來源:任孔太極拳  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝之上部及大腿部份是四頭肌,練拳酸痛是正常的事,注意強(qiáng)度就可以了,沒關(guān)系的,太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無事了。

  不少練太極拳者會(huì)膝蓋疼,這是很常見的現(xiàn)象,這往往和練的不得法有關(guān)系,歸納起來有以下幾點(diǎn)。

  一、打拳之前要前將關(guān)節(jié)活動(dòng)開;

  二、不貪低,尤其是為健身而練的,無需練低架;

  三、不貪多,最好是分開練,一次練的時(shí)間不要太長;

  四、少起伏,練拳是地盡量保持在同一個(gè)度高,不要或高或低起伏定。

  五、重心要適時(shí)調(diào)整,要?jiǎng)幽耐葧r(shí),人的重點(diǎn)要先向另一條腿移;

  六、要注意腳的擺扣,向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)時(shí),右腳外擺,左腳內(nèi)扣,左轉(zhuǎn)則向反;

  七、不要跪膝,膝蓋不要超過腳尖;

  八,膝蓋已有骨刺者要慎練或不練

  九、已疼痛了要休息,不可硬撐。

  膝蓋疼痛分以下幾部分:

  1.膝之后部疼痛是拉筋拉傷了,要小心保護(hù)十字韌帶

  2.膝之上部及大腿部份是四頭肌,練拳酸痛是正常的事,注意強(qiáng)度就可以了,沒關(guān)系的,太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無事了。

  3.膝關(guān)節(jié)之下方疼痛就要留意一下了,是半月板之位置,要么就是姿勢(shì)不正確跪了膝,或重心偏前了,注意把姿勢(shì)調(diào)整好。

  4.膝之兩邊為側(cè)副韌帶,這兩邊疼痛大多是動(dòng)作中扭了膝,在拳架中變換方向時(shí)腳的擺放是重要問題,撇腳和扣腳掌握不好,尤其是新動(dòng)作時(shí)上身腰轉(zhuǎn)了而下身不轉(zhuǎn),或膝轉(zhuǎn)了而腳腕不轉(zhuǎn)多會(huì)出現(xiàn)你的問題,休息一下,按摩一下可使其緩解。

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