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萬事開頭難,太極拳起勢應(yīng)該這樣練!

2017-04-26 來源:太極拳???/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩臂與肩平后,由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣,雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下,同時屈膝下蹲,確定整套拳的高低程度

  太極者無極而生,動靜之機(jī),陰陽之母也。起勢是太極拳由無極到太極的開始。起勢中的要領(lǐng)將貫串于整套太極拳之中。一個太極拳起勢,可以說“已盡含太極精蘊(yùn)”。

  由起勢入手,通過漸修頓悟,掌握其竅要,再由此切入,即可進(jìn)入太極拳殿堂。可惜很多太極拳愛好者對它不夠重視,以至于苦練一生還沒入門。雖然陳式、楊式、吳式、孫式的起勢的外形和意念有所不同,但用意不用力是相同的。太極拳起勢要從用意不用力入手。要練好起勢,也須遵循循序漸進(jìn)、由淺入深的程序。

  動作要領(lǐng):

  初練時,不要想過多要領(lǐng),每次只想一個要領(lǐng),練熟形成自然后,再想下一個。這時應(yīng)以求外形正確為主。要求:立身中正,全身放松,二目平視,精神內(nèi)守。兩手松掌,徐徐提起,漸漸垂下,提手是吸,垂手是呼。

  在兩臂未舉之前,應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求,頭頸應(yīng)正直松豎,下頜略向后收,意寓頂勁,眼向前平視。含胸拔背。然后開始做動作,這時思想要集中在動作上。

  第一步

  兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平,手心向下,十指微曲,要輕靈無滯,兩臂平舉的速度確定整套太極拳的速度。做兩臂平舉時,先要意識到怎樣舉,然后再徐徐舉起,兩臂前舉時兩肘不可挺直,須有下墜之意。即使是已經(jīng)練得很熟練,也要這樣做。否則,內(nèi)外動作容易散亂。

  第二步

  兩臂與肩平后,由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣,雙手下按掌心吐力。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下,同時屈膝下蹲,確定整套拳的高低程度。雙手下按時要用意識沉肩墜肘,使膝肘相對,兩肩不得聳起、緊張或用力。必須松開下沉。十指隨呼吸而張縮。下按到極點(diǎn)時,要呼出全部空氣,十指伸張。沉肩墜肘,兩臂前舉及兩掌下按時均須沉肩墜肘。兩肘下沉帶動兩掌下按時,要以肘尖帶動手掌,在兩掌已按到兩胯前,仍然要求墜肘。(這時的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲,使小臂微彎,這樣肘尖突出,仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求。要做到坐腕。所謂坐腕就是把掌根下沉,注意不要用力翹起,要自然才能把勁貫至掌根,手指也有微脹的感覺。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷,要均勻圓活,綿綿不斷,在兩臂舉至肩平時即下落,不可停頓,要做到“似停非停”。

  在這個階段,關(guān)鍵要練姿勢的正確、熟練、自然、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件,特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病。這樣才能達(dá)到孔子所說的“率性之謂道”的要求。

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