長(zhǎng)期處于承受超負(fù)荷的壓力,就會(huì)耗盡恢復(fù)元?dú)獾哪芰?。中醫(yī)上很早就有“抑郁成疾”“氣滯血淤、肝氣不舒”等說法,導(dǎo)致很多種疾病的發(fā)生。
主要病癥有:
一是壓力大會(huì)引發(fā)精神上的疾病
如抑郁、亞健康等,其表現(xiàn)是情緒低落、悲觀、失望、后悔,對(duì)過去很感興趣的事情提不起興趣來,不愿見人,把自己封閉起來等。
二是嚴(yán)重的精神壓力會(huì)引發(fā)身心疾病
如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥。
三是壓力過大最大的危害是會(huì)造成免疫體系紊亂
研究表明,極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低血液中的血小板,從而使人容易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長(zhǎng)期壓力下會(huì)失去免疫的效果。
四是壓力大會(huì)損傷大腦
壓力大的人常常感到精神緊張或失眠,同時(shí)大腦無法正常運(yùn),最終會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。因?yàn)殡S著激素在身體里的急劇上升,會(huì)使人的大腦出現(xiàn)問題。
五是壓力大損害皮膚
壓力導(dǎo)致的激素在通過皮膚表層釋放時(shí)會(huì)引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會(huì)變紅,而另一些人的皮膚則會(huì)變白,在極端壓力下,還可能誘發(fā)
如何解壓?
如果把人大腦上的神經(jīng)元比作電腦硬盤,那么,個(gè)人在單位時(shí)間內(nèi)處理信息的能力就受制于電腦的內(nèi)存。硬盤很大,但如果與它匹配的內(nèi)存很小,電腦的作用就難發(fā)揮;若內(nèi)存很小,但你對(duì)其中的垃圾文檔和病毒都能及時(shí)進(jìn)行清理,那么,電腦也能運(yùn)良好。
以正確心態(tài)積極面對(duì),就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔,及時(shí)查殺病毒。其實(shí),這就是時(shí)下各種勵(lì)志類書籍反復(fù)講述的內(nèi)容:要善于自省,對(duì)他人寬容,多付出,善于利用時(shí)間等等。
如果心態(tài)積極了,你的內(nèi)存和硬盤就不會(huì)有問題,你做什么事情都能踏實(shí)入局,抓住屬于自己的機(jī)會(huì)。
太極拳是最好的解壓運(yùn)動(dòng)。
太極拳屬于中華武術(shù)的范疇,也可以說是中國(guó)醫(yī)學(xué)的組成部分之一。白領(lǐng)階層通過練習(xí)太極拳可以達(dá)到解壓、養(yǎng)生、祛病的目的。
太極拳屬內(nèi)家拳種之一。外家拳以練筋、骨、皮為主,而太極拳以松靜養(yǎng)氣、通絡(luò)為主,也可以說以放松、調(diào)整周身氣血為主,有修心養(yǎng)性之功效。所以為了養(yǎng)生,調(diào)整氣血的運(yùn)行,恢復(fù)體內(nèi)的正常循環(huán),以練太極拳最為適宜。練太極拳,必須做到“放松”“氣道通暢”。肺主一身之氣,肺氣調(diào)則周身氣行,故練功必須令其氣順,不可叫氣道結(jié)滯,所以說:練拳不可閉氣、使力,總以放松、沉氣為主。在練拳時(shí)要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求,使得練太極拳的人們?cè)诰毴^程中思想注意放松并調(diào)整呼吸,每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗,增加體內(nèi)的新陳代謝,從而緩解了精神壓力,并起到了健身功效。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)告訴我們,任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必須具有一定的強(qiáng)度,并且是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的強(qiáng)度,才可能對(duì)增進(jìn)人體健康,特別是對(duì)人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間合理的結(jié)合,對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的。太極拳因?yàn)槌錆M了中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓,它既是武術(shù)又是文化;既是健身又是武術(shù),它既練內(nèi)(心)又練外(體),精氣神兼練,既有養(yǎng)生健身價(jià)值,又有藝術(shù)欣賞價(jià)值,不但能提高人的文化品味,也會(huì)在藝術(shù)的熏陶中緩解緊張的身心。
從中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說,“上盛下衰”是中醫(yī)術(shù)語,指的是肝腎兩虧、陰虛陽浮,而出現(xiàn)的血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等候群?;颊呖瓷先ネ羌t光滿面,并無病容。然而,由于下元虛虧,連腳發(fā)軟,行動(dòng)不便,走路時(shí)間一長(zhǎng)足后跟痛,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背疼,渾身乏力。
中醫(yī)認(rèn)為,肝腎易虧,猶如根枯而頁黃。澆水灌肥應(yīng)從根部著手,滋肝補(bǔ)腎,乃是養(yǎng)生保健的秘訣。除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外,重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間(即小腹部位),正是人體吸收的各種營(yíng)養(yǎng)化為精血(及內(nèi)分泌)的最關(guān)鍵最根本的部位。所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的最基本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增強(qiáng),自然血脈流暢,精神旺盛,長(zhǎng)久不衰,從而消除或避免上盛下衰諸癥。
太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮相結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。所以,針對(duì)當(dāng)今白領(lǐng)的生活方式,練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非??煽康慕】抵?。只要你每天堅(jiān)持練拳,它就可以使你持久地保持身心平衡和動(dòng)態(tài)平衡,早日從沉重的學(xué)習(xí)或工作壓力中解脫出來。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無。
健客價(jià): ¥107五款顏色,外觀時(shí)尚。通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測(cè)算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥208用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥78適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥71適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥150本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥112.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥25本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥27用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥50