中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 都說腿功是太極最重要的基本功,怎么練呢?

都說腿功是太極最重要的基本功,怎么練呢?

2017-04-26 來源:太極拳公開課  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:移步時要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,沉著穩(wěn)定。這里所說的先后只是短暫的時間差,并不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖,后坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動,超出即為過。

  腿是人體重要組成部分,腿功是太極拳重要的基本功,腿的健康是身體健康的重要保證。練好太極拳一定要認真刻苦地練腿,為健康與技擊打下堅實基礎。

  首先遵守三節(jié)律:

  腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié):

  運行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前運行稍低,向后稍高。站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領膝、膝領胯,層層推進,節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(腳跟內側)先輕輕著地進行試探,這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實,重心也就隨之移動。

  這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。

  在移步時可按“三先”去做:

  先站穩(wěn)再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;

  或者反過來叫做“三不”:

  不站穩(wěn)不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。

  移步時要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,沉著穩(wěn)定。這里所說的先后只是短暫的時間差,并不是截然分開。重心移動向前時膝蓋不超過腳尖,后坐時臀部不超過腳跟。如果把腳尖與腳跟之間化為五等份,重心則在二與四之間移動,超出即為過。

  在走貓步同時,前后還要走弧形路線,即腳提起后先經(jīng)過支撐腳側,再按一定角度運行,這樣前后就成一個淺弧。如果腿力不支,提起的腳也可在支撐腳側稍停,成丁宇步后再繼續(xù)運行。這些要領,開始練時可以拆開做,有了一定功力后就應該似停非停,連續(xù)不斷,如行云流水,沒有斷續(xù)痕跡。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房