站樁動作:
兩條腿分開,與肩同寬,略微下蹲,兩只手抬起來,想著抱一棵比兩手環(huán)抱還要粗的大樹,放于胸前。就這么站著,直到兩腿發(fā)抖。每天站一次即可。
若能持續(xù)站一個小時以上,然后體會一下鼻尖找肚臍眼的感覺,如果有感覺就這么保持著,也不要刻意地去做。
再找一找提肛的感覺,試著逆式呼吸(什么是逆式呼吸上網(wǎng)上搜),不要急于早氣沉丹田的感覺,也不要亂去沉。繼續(xù)下去,會達到打通任督二脈,運行小周天,持續(xù)站樁兩個小時以上的境界。
人有三個丹田。上丹田是印堂穴,中丹田是膻中穴,下丹田是氣海穴。與這三個穴位對應的督脈上面的三個穴位,從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門,是運行任督二脈的關鍵。
練習小周天最好的方法其實是打坐,運行大周天最好的方法才是站樁!
在運行小周天時尾骨是朝前的,也叫做斂臀;由斂臀變?yōu)榉危褪沁\行大周天!
等到能夠站到半個小時左右,就注意一下下頜微收,兩膝內(nèi)合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通,站樁講究虛領頂勁,下頜一收頂勁自然頂起。兩膝內(nèi)合是為了能夠更好地體會到襠勁。
兩膝內(nèi)合到什么程度合適呢?
一定要確保鶴頂穴在地面的投影位于大腳趾與腳后跟連線的內(nèi)側。
注意了以上兩個動作要領,樁功就會逐漸達到一個小時左右,這個時候就要注意尾骨的感覺。
尾骨向前斂臀,就可以找一找運行小周天的感覺;小周天通了,就可以尾骨微微泛起翻臀,是重心下移,找一找運行大周天的感覺。這個時候襠部變得敏感靈活了,逐漸就會知道襠勁。