經(jīng)常失眠的看過來，記住這九點(diǎn)，讓失眠遠(yuǎn)離你！

2017-04-23 來源：祖?zhèn)髌?/span> 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：喝酒可能會讓人很快睡著，但醉酒后的睡眠質(zhì)量卻普遍很差。這里要知道鎮(zhèn)靜和睡眠的區(qū)別——酒精使人鎮(zhèn)靜，卻抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人們做夢并且恢復(fù)精神的重要時期。

　　1.工作到很晚

　　研究證實(shí)，最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作，越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情，那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當(dāng)做一些工作，但要在睡前給大腦留出放松的時間。

　　2.周末瘋狂補(bǔ)覺

　　很多人由于工作日睡眠不足，就會選擇在周末盡可能多睡來“彌補(bǔ)”，這種做法其實(shí)并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午，那么很可能晚上到了該睡的時候卻不困了，這樣就會打亂生物鐘，容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認(rèn)為在周末起得稍晚一些無可厚非，但建議大家設(shè)上鬧鐘，別任由自己睡得太多。

　　3.睡前玩手機(jī)

　　生物鐘以24小時為節(jié)律，而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時應(yīng)該保持清醒，因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品，如果這有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)的話，那么就盡量減少睡前接觸藍(lán)光的時間和強(qiáng)度，比如說在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好，因?yàn)榍罢呓邮艿降墓獾膹?qiáng)度更低。

　　4.要睡了才去刷牙

　　浴室的燈光和牙膏對于睡眠來說都是一種刺激，因此洗漱工作可以盡早完成，以免打擾入睡。

　　5.臥室溫度太高

　　除了剛剛提到的光的刺激，溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天，因此如果臥室溫度過高，會讓身體誤以為時間還早，從而難以入睡。大多數(shù)專家建議臥室保持在19°C左右最為適宜，這個溫度可能不適合所有人，但總的來說，選擇一個涼爽的溫度有助于入睡。

　　6.睡前鍛煉

　　合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠，但如果鍛煉時間太晚，則會適得其反，讓你過于清醒、無法入睡。這是由于運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來不及清除，殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話，可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉，那么最好早點(diǎn)完成。

　　7.下午喝咖啡

　　咖啡使人保持清醒幾乎已是常識，但很多人不知道，在睡前4小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠。尤其有些人代謝咖啡因的速度比較慢，則殘余的效應(yīng)則會更久，因此Kline博士建議午餐后就不要再攝入咖啡因了。

　　8.睡前喝酒

　　喝酒可能會讓人很快睡著，但醉酒后的睡眠質(zhì)量卻普遍很差。這里要知道鎮(zhèn)靜和睡眠的區(qū)別——酒精使人鎮(zhèn)靜，卻抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人們做夢并且恢復(fù)精神的重要時期。因此如果你懷疑是酒精影響了你的睡眠，就盡量避免在睡前5小時內(nèi)飲酒。

　　9.睡前吃東西

　　睡前不要吃油膩的食物，否則腸道的蠕動會使人難以入睡。如果真的餓了，可以喝些洋甘菊茶。