俗語說“人老腳先衰，樹枯根先竭”、“腿勤人長(zhǎng)壽”?？梢娭匾曂饶_的保健和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于防病治病、健康長(zhǎng)壽有著不可替代的作用。今天我們給大家介紹一個(gè)方法，每天堅(jiān)持5分鐘，可助您長(zhǎng)壽健康，快來看看是什么方法吧！

　　腿腳的血液循環(huán)很重要

　　腿腳位于人體下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。

　　下肢血液循環(huán)功能不佳，可影響人體包括心臟在內(nèi)的各個(gè)器管的生理功能，進(jìn)而可能引起各種疾病的發(fā)生，由此可以看出離心臟最遠(yuǎn)的腿腳的重要性。

　　所以說，保證雙腳的血液循環(huán)順暢，將促使全身的血液大循環(huán)亦處于良好狀態(tài)，各器官部位供血充足，也就可以延緩衰老了。

　　為何下蹲運(yùn)動(dòng)能輔助治病強(qiáng)身

　　不用花錢，無需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習(xí)就可以。

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)，使血管軟化，加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，激活免疫系統(tǒng)，增加高密度膽固醇，靈敏了壓力感受器，把一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物清除體外，人體自然就健康了。

　　1.下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能

　　雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

　　2.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼

　　下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼中的鈣等微量元素流失，變得脆弱，容易骨折。而運(yùn)動(dòng)可以增加鈣等營(yíng)養(yǎng)素沉積在骨骼中，強(qiáng)化骨骼，是最好的強(qiáng)健骨骼的方法。

　　3.增強(qiáng)肌肉力量

　　常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會(huì)退化。

　　4.改善血管功能

　　可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　5.可以降低血脂

　　下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　6.鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對(duì)人的身心健康都有好處。

　　7.延緩大腦的衰退

　　如果腿衰老了，大腦也會(huì)隨之衰老。腿衰老后人的活動(dòng)減少，感官接受新信息的機(jī)會(huì)減少，來自外界的刺激少了，大腦細(xì)胞也就不再活躍，人就會(huì)變得癡呆起來。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進(jìn)一步增智開慧。

　　重點(diǎn)：動(dòng)作要領(lǐng)！

　　站姿

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束。全身放松，兩腿分開略比肩寬，腳尖的方向倒八字形，下蹲時(shí)膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上。膝蓋一定不要內(nèi)扣，內(nèi)扣會(huì)傷到膝蓋。

　　下蹲

　　膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過腳尖。1次下蹲標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺得吃力可以扶椅背等。

　　起立

　　向上站起時(shí)要整個(gè)腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，千萬不要把所有的力量都放在膝蓋上，慢慢直立站起。邊站起來邊呼氣。

　　呼吸

　　一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。但注意千萬別憋氣。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

　　每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)，直到標(biāo)準(zhǔn)。保證運(yùn)動(dòng)后心率在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。

　　從容不迫地下蹲5分鐘的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。