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簡單實用的太極養(yǎng)生樁

摘要：腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，足心的涌泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。

　　不少練過養(yǎng)生樁的人，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了很大的改變，遇事更加豁達(dá)從容，意志變得堅強(qiáng)而富有魄力。不僅能固護(hù)元氣、祛除邪氣，也能及時的排解郁悶之氣，對運動性疾病，如外傷和勞損有很好的效果。

　　1、關(guān)于選場地、朝向、意念。

　　場地：選個充足陽光，流通空氣的場地，有水有樹之處更相宜（最忌諱的是迎風(fēng)站立）；

　　朝向：早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好（可升發(fā)人的陽氣），晚上則朝西最好（收斂，藏精氣、養(yǎng)陰）；

　　意念：自然呼吸，內(nèi)外放松，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直；不思考，不費力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬慮。

　　2、兩腿：兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松。

　　腿稍彎曲：膝蓋不超過足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐，以保證小腹松園。

　　3、兩腳。腳心虛含：腳后跟始終要有點虛懸的意思，但不是真正離開地面（可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會那種細(xì)微的勁兒），虛懸的目的是為了把足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)三條陽經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動起來。一個簡單的足跟踩螞蟻，可啟動三條陽經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽膽經(jīng)的陽陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽，對排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽明胃經(jīng)的足三里（長壽穴），是全身性的強(qiáng)壯要穴。

　　十腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，足心的涌泉穴也會隨之一松一緊，氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。同時活動腳趾可幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)?？蓪?jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時隨地有效健脾。堅持一段時間，脾胃功能會得到顯著增強(qiáng)。

　　4、雙手在胸前持抱球的姿勢（就象一手抱一個藍(lán)球，抱手時，手抱在胸前做一個深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張；初站養(yǎng)生樁時，如感覺有點累了，后可舉高或舉低一點，只要高不過眉、低不過臍就行；兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開后，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱著藍(lán)球。

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