所謂沉勁，簡(jiǎn)言之即松沉、下按之勁，全身處處“放下”，安心舒體。只有能沉，才能提，才能聚。

　　沉勁是內(nèi)勁的主要表現(xiàn)與基礎(chǔ)功力，這種內(nèi)勁不是從腿向下，而是在心意引領(lǐng)下從腰脊、從丹田經(jīng)過(guò)腿到腳下的可變的垂直性?xún)?nèi)勁。

　　沉勁有以下特點(diǎn)。

　　1、沉勁是內(nèi)力、內(nèi)勁，伴隨內(nèi)氣而生。

　　2、沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。

　　3、沉勁垂直于地面，且有松柔性、沉穩(wěn)性、自然和諧性及靈活性。

　　4、沉勁來(lái)源于周身的協(xié)調(diào)一致及所有關(guān)節(jié)的節(jié)節(jié)貫串。

　　5、沉勁的方向是三股內(nèi)勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。

　　這三股內(nèi)勁是：

　?、?gòu)募贡秤蓜旁袋c(diǎn)沿椎管內(nèi)側(cè)向下向腳趾骨點(diǎn)滲透；

　?、趦?nèi)氣經(jīng)丹田、會(huì)陰及大腿內(nèi)側(cè)向涌泉滲透；

　　③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經(jīng)胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。

　　6、沉勁有所積蓄時(shí)其發(fā)放有彈性，彈性的大小與速度決定于積蓄的大小與神經(jīng)的靈敏程度。

　　7、沉勁的收蓄與發(fā)放由經(jīng)絡(luò)運(yùn)行引領(lǐng)。

　　從上述特點(diǎn)可知，練沉勁是太極拳訓(xùn)練的重要原則與主要方法，它決定了養(yǎng)生太極拳訓(xùn)練的成敗得失。

　　既然沉勁訓(xùn)練如此重要，那么其訓(xùn)練要素及方法有哪些呢?

　　沉勁訓(xùn)練，需要在太極拳訓(xùn)練的大前提下進(jìn)行，要遵循太極拳的基本要領(lǐng)，諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開(kāi)胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。

　　在這些要求中，沉勁訓(xùn)練最重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清凈。

　　下面重點(diǎn)談?wù)劤羷庞?xùn)練的方法。

　　1、單式訓(xùn)練。在每個(gè)普通的單式訓(xùn)練中，都要落實(shí)沉勁的訓(xùn)練要素，體現(xiàn)沉勁的特點(diǎn)。對(duì)于沒(méi)有掌握沉勁的訓(xùn)練者，先不必側(cè)重于整體套路的沉勁訓(xùn)練，而應(yīng)該選取有代表性的單式進(jìn)行訓(xùn)練，以點(diǎn)帶面，從最簡(jiǎn)便的單式開(kāi)始反復(fù)訓(xùn)練，以求落實(shí)并有所體悟。

　　以起式為例，盡管各門(mén)各派太極拳起式的外形不一定一致，但它們對(duì)于心、意、精、氣、神的要求沒(méi)有多大差別，練出的沉勁也大同小異。在看似簡(jiǎn)單的雙臂上抬下按中，能體會(huì)松柔沉穩(wěn)、循經(jīng)走脈、勁力向下的旨趣，在重復(fù)千次、反復(fù)緩慢的訓(xùn)練中，沉勁之趣自生。

　　2、單式訓(xùn)練練出了沉勁，就必須深入訓(xùn)練。

　　單式訓(xùn)練有了初步基石之后，接著便要在整體套路的演練中進(jìn)行擴(kuò)展并深化。

　　在擴(kuò)展與深化中會(huì)發(fā)現(xiàn)許多需要解決的問(wèn)題與矛盾，諸如動(dòng)作開(kāi)合的起始、運(yùn)行、結(jié)束、轉(zhuǎn)換，呼吸自然配合的深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，手、眼、身、腿、腰諸法的配合協(xié)調(diào)，心、意、精、氣、神的分工與合作，畫(huà)弧走圈中的太極圓圈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換等等，經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的摸索，沉勁在招招式式中均會(huì)得到體現(xiàn)。

　　3、注意各種步形的沉勁訓(xùn)練，先要練好弓箭步中的沉勁。

　　弓箭步是太極拳訓(xùn)練中常見(jiàn)的一種步形，沉勁體現(xiàn)在弓箭步中，表現(xiàn)在勁力自然下沉松柔的統(tǒng)一體內(nèi)開(kāi)襠松胯，將弓箭步的直力向下沉，逐步將兩腳練出彈性力。

　　4、眼神通神。

　　常言道：閉目養(yǎng)神。在一般養(yǎng)生太極拳運(yùn)拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是，閉目后眼球并非不動(dòng)，而是自然隨手臂運(yùn)轉(zhuǎn)而運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　練拳中忌橫眉怒目，即使睜眼時(shí)目光開(kāi)合中也很松柔，自始至終處于“養(yǎng)目”狀為佳。

　　有人擔(dān)心閉目會(huì)影響發(fā)勁，其實(shí)發(fā)勁時(shí)睜眼必定目光女口電，分外精神。而且閉目時(shí)，可以讓“第三只眼”——印堂穴發(fā)揮作用，讓其在內(nèi)視中開(kāi)發(fā)潛能。

　　5、訓(xùn)練沉勁時(shí)須注意克服兩種弊端。

　?、匐p重偏沉，不分虛實(shí)；

　?、趶?qiáng)壓硬力或強(qiáng)蹬，壓硬力求沉缺乏自然性，勉強(qiáng)加蹬力也不能沉。

　　克服上述弊病的方法，是將沉勁體現(xiàn)在輕靈性與渾圓性的結(jié)合中。

　　6、在靜定生慧中練沉勁。

　　太極拳的招式不過(guò)動(dòng)靜轉(zhuǎn)換。動(dòng)要在緩慢中體悟其靜，靜要在靜中回復(fù)于動(dòng)，靜態(tài)與動(dòng)態(tài)互變互含。靜中平衡，動(dòng)中貌似不平衡，實(shí)則亦平衡回復(fù)于靜。

　　靜中必生定，定中必生慧，生慧勁力的松沉才可趨向較高層次，即不自覺(jué)層次。較高層次的沉勁，是神經(jīng)系統(tǒng)的活化、靈敏化，是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的暢速性，是穴位(或稱(chēng)明點(diǎn))的靈性化。

　　而人體身心只有在神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏中，在經(jīng)絡(luò)與穴位系統(tǒng)的靈性中才能得到最佳效果的調(diào)養(yǎng)與呵護(hù)，在這種狀態(tài)下，某些慢性病便不治而愈，而人的精神便愈練愈旺盛。

　　故言：養(yǎng)生太極之成敗取決于沉勁。