我們對一日三餐都很重視，認為三餐最養(yǎng)生。殊不知，飯后半小時，才是養(yǎng)生黃金期！飯后30分鐘幾件事稍加注意，做對了、做好了，說不定還能讓你長壽10年！

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　　早餐后半小時，不要急于晨練，早餐配點獼猴桃。

　　很多人習(xí)慣早上鍛煉，但吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去晨練，這樣也不容易低血糖。

　　另外，對于早餐的選擇，見仁見智。其實無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。

　　早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

　　早飯后5分鐘養(yǎng)生技巧

　　吃完早飯，運動之前，不妨用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

　　在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。

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　　午餐后半小時，不要馬上做重腦力活

　　午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　建議：即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。

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　　晚餐后半小時，不要急于運動，也不要洗澡和泡腳

　　這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。建議最好先休息1~2個小時。

　　餐后半小時喝些水，利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　還可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

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　　飯后散步怎樣才能走出健康

　　真正的“飯后百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

　　1、飯后不要馬上動

　　收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。

　　飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　2、睡前2小時別散步

　　晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

　　美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。

　　但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

　　3、逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

　　如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

　　4、先走上坡，再走下坡

　　散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運動，以利全身放松。

　　5、搭配一些小動作

　　研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

　　尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，有利于恢復(fù)健康。