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十種食物乃“年齡減速器” 每天吃一點(diǎn) 容顏不易老

摘要:H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會(huì)讓你擁有美麗的肌膚,改善你的體循環(huán),并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。

  衰老是女性美麗的頭號(hào)天敵,為了延緩衰老保持容顏,很多女性購買各種護(hù)膚品,其實(shí),飲食也是延緩衰老的一大法寶。吃什么抗衰老?小編推薦十種食物,多吃更年輕。

  1.一點(diǎn)脂肪:

  有些人認(rèn)為她們?cè)谑萆淼臅r(shí)候要拒絕所有脂肪,但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。如果飲食中沒有足夠的脂肪,你的肌膚看起來會(huì)老,會(huì)干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

  《美國(guó)呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究,觀察了1萬多位病人,發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對(duì)抗其他像關(guān)節(jié)痛,免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。

  2.水果和蔬菜:

  每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營(yíng)養(yǎng)成分越多。

  對(duì)眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括:綠葉蔬菜,胡蘿卜,瓜果,番茄,紅辣椒,藍(lán)莓和紫茄子。

  3.維生素D

  雞蛋,魚油和動(dòng)物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下,肌膚下層也會(huì)生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時(shí)間,給1萬人服用維生素D補(bǔ)充劑,并且看到了它影響。它會(huì)讓摔倒和骨折降低20%。

  4.蛋白質(zhì):

  紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅(jiān)果,豆腐,雞肉和魚類,對(duì)身體異常的好。

  根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究,年過50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠,肌肉合成能力會(huì)增加51%。

  5.纖維:

  纖維可以降低你的血液膽固醇水平,讓你更長(zhǎng)時(shí)間擁有飽腹感,幫助你遠(yuǎn)離腸癌。

  研究發(fā)現(xiàn),起初飲食中纖維含量低的參與者,把攝入量增加一倍,他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

  6.豆類:

  豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加,它們低熱量,并且含有蛋白質(zhì)。

  7.酸奶:

  它是一種健康的奶制品,希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。

  8.堅(jiān)果:

  作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來源,它們可以給你想要的健康肌膚。

  9.水:

  H2O應(yīng)該是你最好的朋友。它會(huì)讓你擁有美麗的肌膚,改善你的體循環(huán),并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。

  10.魚類:

  一周至少兩次。鮭魚是最好的選擇,因?yàn)樗缓琌mega-3。

 

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