在微博上，關(guān)于“別拿生命來(lái)熬夜”的話題，一時(shí)成為熱點(diǎn)。有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡，18.18%的人通常超過(guò)凌晨1點(diǎn)才睡覺。很多人平時(shí)熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補(bǔ)，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢(mèng)中被省略掉。

　　研究表明長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了患心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

　　近日，一則“28歲網(wǎng)易女編輯離世，生前勸人別熬夜”的消息轟動(dòng)整個(gè)微博，微信朋友圈。

　　那么加班、熬夜、長(zhǎng)期疲勞給人們帶來(lái)的危害有多大，一張圖片告訴你：

　　按照自然規(guī)律休養(yǎng)生息是保持健康狀態(tài)的根本，任何熬夜后的補(bǔ)救對(duì)身體的傷害都只能是有限度的降低，不能完全避免。

　　熬夜的危害

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　　熬夜影響心腦血管健康

　　熬夜會(huì)影響心腦血管健康，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)針對(duì)70000名45-65歲的女性的流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過(guò)短不利于心臟健康。其原因在于，短期睡眠剝奪就足以使交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，并導(dǎo)致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)則。而所有這些因素都是導(dǎo)致冠心病的先兆。

　　2

　　熬夜會(huì)增加非心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)

　　連續(xù)的熬夜、睡眠不足，導(dǎo)致身體機(jī)能、免疫力降低，加重心臟負(fù)擔(dān)。在這些因素的長(zhǎng)期作用下，就有可能引起人心跳變快，從而造成心臟冠狀動(dòng)脈血管痙攣，導(dǎo)致惡性心率失衡，最后將有可能引發(fā)猝死。專家解釋：“發(fā)生心臟猝死的人，多數(shù)是急性冠心病所致，也就是突然間心臟的血管發(fā)生血流堵塞。”如果身體里重要的“管道”出現(xiàn)血栓，突然閉塞，就會(huì)發(fā)生心室顫動(dòng)，心臟無(wú)法泵血就會(huì)導(dǎo)致猝死。

　　3

　　熬夜傷肝

　　研究表明，23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，“長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺”的說(shuō)法并不夸張。

　　推薦作息時(shí)間：

　　夏季22:00~23:00入睡，次日6:00~7:00起床

　　冬季21:30~22:30入睡，次日6:30~7:30起床

　　中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

　　note：如果不得不熬夜，可以適當(dāng)食用三七來(lái)減少熬夜對(duì)身體的傷害

　　針對(duì)經(jīng)常熬夜或是有以上癥狀的人群，平日里可以用三七破壁粉來(lái)調(diào)理身體。

　　預(yù)防保健一次1克，一天2次，早晚各1次，空腹服用，溫水沖服。

　　改善疾病

　　一次2克，一天2次，早晚各1次，空腹服用，溫水沖服。

　　早晚服用的2次尤為重要，是人體吸收最好的兩個(gè)時(shí)間段。

　　事實(shí)上，不熬夜是保持健康身體的不二法門，三七雖然能減輕熬夜對(duì)身體的傷害，但并不能完全避免。想要擁有健康體魄，最關(guān)鍵的還是避免熬夜。就連國(guó)家主席習(xí)近平也高聲呼吁“年輕人不要老熬夜”。