根據(jù)太極拳的原理，陰陽(yáng)的平衡，虛實(shí)的變換，內(nèi)外的相顧，實(shí)現(xiàn)矛盾對(duì)立的統(tǒng)一，再結(jié)合武術(shù)的手、眼、身、法步，精、氣、神、血、功的內(nèi)外兼修，將太極拳剛?cè)崛跒橐惑w，為內(nèi)家功夫。在健身養(yǎng)生上講以太極拳的靜、松、柔、圓和緩、均、輕、沉、穩(wěn)、靈、纏、活。長(zhǎng)期不懈的螺旋運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，有著良好的養(yǎng)生長(zhǎng)壽效果。

　　現(xiàn)詳解太極拳無(wú)病先養(yǎng)五要素：養(yǎng)氣，養(yǎng)身，養(yǎng)心，養(yǎng)性，養(yǎng)神。

　　太極拳是中華武術(shù)中一獨(dú)特拳術(shù)

　　太極拳是中華武術(shù)中一獨(dú)特拳術(shù)，以手、眼、身、法、步的協(xié)調(diào)，精神氣、血、功的內(nèi)修；導(dǎo)引術(shù)（意識(shí)、引體、引形）、吐納術(shù)（呼吸、吐故納新）三者結(jié)合的以防病，祛病，健康、養(yǎng)生、延壽、攻防、技擊為一體的體育運(yùn)動(dòng)。以養(yǎng)生健體來(lái)講，它的獨(dú)特的特點(diǎn)，風(fēng)格是一種動(dòng)靜相顧，內(nèi)外兼修的功法，主要在練拳時(shí)掌握，精神內(nèi)守，松柔調(diào)息，圓活自然，舒導(dǎo)循環(huán)，呼吸順達(dá)，氣沉丹田。

　　什么是氣

　　首先了解什么是氣，宇宙是氣形成的，空氣在大自然中流動(dòng)，沒(méi)有空氣，就不會(huì)生產(chǎn)人類(lèi)。所以在天地之空間的一種看不見(jiàn)，摸不著的為氣，氣是萬(wàn)物之本。古人云：“天地宇宙為陰陽(yáng)也，外在環(huán)境的變化為陰陽(yáng)變化也，空氣可分陰氣、陽(yáng)氣，一年春、夏、秋、冬的氣候四季變化，是氣的陰陽(yáng)冷熱變化，《素問(wèn)，四季調(diào)律大論》中曰：夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之本也，”所以圣人曰：春夏養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陽(yáng)，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根，則伐其本，壞其氣也，故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。所以天下萬(wàn)物是靠氣生存的，靠食氣而活著，生長(zhǎng)著，生生息息的循環(huán)著，這就告訴我們氣一收一放，吃進(jìn)去，吐出來(lái)，吐為呼，納為吸，稱(chēng)吐納，叫呼吸。人類(lèi)是萬(wàn)物的中最高級(jí)動(dòng)物，生會(huì)延續(xù)靠呼吸，呼吸的停止，宣告人的生命結(jié)束，這就我們?nèi)f物生長(zhǎng)的自然規(guī)律，自然呼吸，這就告訴我們氣四時(shí)的陰陽(yáng)變化，對(duì)促使萬(wàn)物生長(zhǎng)，發(fā)展和消之有著密切關(guān)系。

　　四時(shí)陰陽(yáng)氣候的適當(dāng)和變化

　　人們?cè)谌粘Ｉ钪凶⒁馑臅r(shí)陰陽(yáng)氣候的適當(dāng)和變化，避免外邪的侵襲。預(yù)防疾病的重要措施是太極拳運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，益壽延年所引導(dǎo)，守循的重要原則，根據(jù)這一原則進(jìn)一步提出了不同季節(jié)應(yīng)有不同的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，如《素問(wèn)，四季調(diào)神大論》所曰：“春三月夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便老生，此春氣之應(yīng)養(yǎng)生之道也。”也就是說(shuō)春天三個(gè)月，由冬天慢慢轉(zhuǎn)入春天，由寒轉(zhuǎn)暖，使萬(wàn)物生長(zhǎng)推陳出新，人們?nèi)胍顾X(jué)早些起身，披散開(kāi)發(fā)，寬松衣帶，使形體舒緩，放開(kāi)步子，慢步庭院，心情愉快，暢開(kāi)胸懷，應(yīng)季時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的養(yǎng)生之法。如果早起緩步庭院，再入靜柔練幾遍太極拳，吸先天之春氣，不更之妙哉。

　　夏三月，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。意思是：夏天三個(gè)月，萬(wàn)物繁茂生長(zhǎng)，人們?nèi)胍顾X(jué)，早早起身，不要厭煩日長(zhǎng)，情志應(yīng)保持開(kāi)心愉快，不要發(fā)怒，這是適應(yīng)夏天氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。夏季天氣炎熱，萬(wàn)物抽長(zhǎng)。如初夜及啟早練幾遍太極拳，氣發(fā)于皮，天長(zhǎng)功長(zhǎng)，也豈不樂(lè)呼。

　　秋三月早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，此秋之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。此時(shí)人們?cè)缢缙?，和雞起鳴的運(yùn)動(dòng)時(shí)間相仿，以保持神安寧，減緩秋季肅殺之氣，對(duì)人體的影響，收斂神氣，以適應(yīng)秋季容平的特征，保養(yǎng)人體收斂之氣的方法，秋季天高云淡，秋高氣爽的早、晚靜心收斂練幾遍太極拳，持心神安寧，減緩秋季之肅殺氣，不也有一番趣味。

　　冬三月早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。就是說(shuō)冬天三個(gè)月，是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令，人應(yīng)該早睡晚起，待日光照耀起床才好。要使神志藏于內(nèi)，安寧自若，好象自己的隱私，嚴(yán)守不外泄，又像得到了渴望得到了的東西，把它密藏起來(lái)，要躲避寒冷，求取溫暖，這是適應(yīng)冬季氣候，保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。這冬季寒冷之季，晚上在室內(nèi)，中午陽(yáng)光之下練幾遍太極拳將氣藏于骨髓之中，溫暖人身，氣藏于內(nèi)，神表于面，豈不更有一番回味。

　　陳家溝四季分明

　　我生長(zhǎng)在陳家溝，陳家溝位于河南中原黃河岸邊，一年四季分明，我從小在族舅陳照丕老師的教導(dǎo)下基本上按四時(shí)令的訓(xùn)練方法，五十年過(guò)去了，還是記憶猶新。夏天練功切忌在強(qiáng)日熱風(fēng)的氣候不進(jìn)行，最適宜在日出前，和日落后時(shí)進(jìn)行，最適宜的在明亮室內(nèi)和夜里月亮下進(jìn)行，早晚即可。冬天切忌在冰凍酷寒的戶(hù)外練習(xí)，小心傷害皮膚……。應(yīng)在清露初陽(yáng)光暖人，明月當(dāng)空下練功，吸取日月精華之光，所以冬練三九，夏練三暑，春秋兩季，春暖花開(kāi)，秋高氣爽都是練功的好時(shí)光。

　　正是：

　　冬日當(dāng)頭照，動(dòng)纏太極拳，晚凍室內(nèi)練，暖身才入眠。

　　夏日陽(yáng)光強(qiáng)，室內(nèi)靜中養(yǎng)，早晚兩時(shí)晨，練功最適當(dāng)。

　　坐機(jī)潛伏在春秋，變化無(wú)常記心中，春開(kāi)秋收兩換季，

　　氣候宜好藏病因，早睡早起靜中練，太極拳術(shù)化病機(jī)。

　　四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時(shí)的練拳養(yǎng)生之道

　　四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時(shí)的練拳養(yǎng)生之道。自身體內(nèi)有自然之氣，就是本身固有的氣，就是自然呼吸，也叫肺式呼吸。人生一輩子要渡過(guò)生長(zhǎng)成熟期，成年旺盛期，老年享受期，在這近百年的日子里，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，生活環(huán)境不同，思想境界不同，等使自己的身體的強(qiáng)弱有所變化，弱者長(zhǎng)年的疾累，就出現(xiàn)不健康的證狀，就會(huì)生病，這就是我們?yōu)樽约旱纳眢w要運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生益壽的目的。太極拳運(yùn)動(dòng)是內(nèi)外兼修，練氣，養(yǎng)氣的最佳運(yùn)動(dòng)方式。它的內(nèi)動(dòng)靠氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，以氣摧形，這口氣就是丹田之氣，也叫先天之氣，就是嬰兒在母親十月懷胎腹中成長(zhǎng)的呼吸方法，為胎息。我們練習(xí)用導(dǎo)引吐納法，也叫逆式呼吸方法，這就是胎息，叫真氣，精氣。導(dǎo)引吐納注重在“導(dǎo)”，思想的引道，指導(dǎo)。“引”：引體、引形、引動(dòng)。吐為呼，納為吸。就是用意識(shí)、思想、引導(dǎo)、指導(dǎo)動(dòng)作的運(yùn)形的呼吸。這種呼吸主要內(nèi)動(dòng)，隨外形動(dòng)作的變化而運(yùn)行。內(nèi)動(dòng)為“S”、“S”形的變化運(yùn)行，形成丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，上下動(dòng)、左右動(dòng)。