整者全也,即全身,包含人之有形之體和無形精、氣、神,不整者為散,為肢體運動或意念不能完全指揮肢體運動者。所謂武術整勁發(fā)力,是集人之精、氣、神、筋、骨、血肉之能量,瞬間從一點擊出,越完整則發(fā)出的勁越大,反之越小??梢赃@樣認為,發(fā)力是否完整是衡量內(nèi)功的重要標志。一但掌握整勁的訓練方法,就等于拿到了通往高層武術大門的三把鑰匙其中的一把(功力、速度、技術)。
練出整勁需無形精神和有形肢體高度統(tǒng)一,單純做肢體無意識運動不可能獲得超強的筋骨之力。那么、所有的肢體運動都要注入相應的精神意力,要使意力順達,首先要筋長而柔,肌肉富有彈性。要使筋長而柔,首先要使兩腳后大筋伸長,兩足后大筋一旦長而柔,則全身筋鍵很容易伸長。只要全身筋長,肌肉自然有彈性。
這里應當注意伸筋時一定要注入意念,而不是生硬拉開,硬拉開的筋無力也無彈性。意念伸筋方法,就是在伸拉筋時越慢越好,當筋伸到一定程度,稍停—下,意想所伸之筋如很堅忍的皮繩,然后把它慢慢放松,而后再次伸長,一般可連續(xù)延伸三次。時間可定在10~15分鐘左右,后意想所伸筋慢慢回縮至原來姿勢。
在練習伸筋的階段同時,也要練習人體各個關節(jié)的柔韌性,先從踝關節(jié),再膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰脊椎、臂關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、后腳趾、手指各關節(jié),做順時針和逆時針旋轉(zhuǎn),在旋轉(zhuǎn)時意想該部位有一彈性氣墊,把關節(jié)撐開,功深日久,筋柔而長,身體靈活,肌肉彈性增強有力(而非肌肉成塊狀)。
在做伸筋拔骨的同時,還要有樁功練習,如三性歸一樁,五氣朝元樁,作為能量之源相輔。一般一至兩年,內(nèi)氣充盈仝身,體內(nèi)如充足氣的皮球,從里到外,從骨髓到骨外之膜,再到皮毛,無一凹陷處。此時需毛孔緊閉,不使內(nèi)氣外放真氣走失,用意攝回極小處存放于丹田之內(nèi)。此時感到精神百倍,身體異常靈活。到此階段,需加強靜功修為。正所謂,得“道”容易守“道”難。一般一至二年丹田內(nèi)藏真氣,放之彌于六合之外,收則藏于一身之“中”。所謂固靈根而靜心謂之修道,固靈根而動心謂之武道也。至此,精氣神融合于筋骨血肉之中,白成混元一氣之體。這正是一個武者所追求的整勁,或說內(nèi)勁(內(nèi)功)。一家之言,誠望明家斧正。
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