〔一〕頭

　?。?，頂：頂勁，要求頭頂百會穴輕輕上提。似頭頂上有繩索懸著，所謂〝頂頭懸〞，這是太極拳持別強調的功夫。頭頂百會穴之前曰前頂，之后曰后頂。如果前頂往上頂，則頷部仰起：如果后頂往上頂則頷部內收，兩者都是病，只有百會穴虛虛往上頷起，下頷自然向內收。頭部自然垂直，不但可以防止前俯后仰，左歪右斜，還可與〝氣貼脊背〞相結合，正與氣功療法的〝大椎廉泉微后縮〞太極拳所謂〝上下一條線〞者，便是指百會穴與會陰穴保持垂直的姿勢。

　　〔1〕頂頭懸，可以減輕對身體的壓力。

　　〔2〕虛領頂勁，是要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂，如〝氣沉丹田〞不可硬往下壓同理。

　　〔3〕百會穴輕輕上提，對全身有提綱挈領作用，對人體平衡的控制可以高度的發(fā)揮。

　　2，頭部正直可以牽動軀干的正直，或立或行頭上好像輕頂一物，自然平正，這跟防止衰老甚有關系

　　〔1〕面容要正常，面部肌肉要自然放松。

　　〔2〕眼要平視前方，并應隨手足的動作而移動。

　　〔3〕耳要靜聽身后及左右。

　　〔4〕口要輕閉，齒要輕合，舌尖要輕抵上腭。

　　〔5〕鼻要自然呼吸，慢慢地應與動作相脅調。

　　3，項：頸項要端正松豎，不可強硬，亦不可軟塌。眼神向何處轉動，頸項也隨著向何處轉動。項后中的啞門穴與尾閭骨附近的長強穴上下呼。啞門就是頸椎的第一個回旋椎，負有平衡與調節(jié)的作用。

　　〔二〕肩

　　〝沉肩〞，是太極拳的重要法則之一，而必須在〝松肩〞的前提下才能達到要求。因為〝沉肩〞以及〝垂肘〞，可能幫助〝含胸撥背〞，并有利干〝氣沉丹田〞。肩要怎樣沉呢？

　　〔1〕要虛腋，腋下約可容留一拳。

　　〔2〕兩臂松沉微向前合，肩與胯在一平面上。

　　〔3〕兩肩平齊，不可一高一低。

　　〔4〕兩肩骨節(jié)似有一線貫通，互相呼應。

　　〔5〕以意識引導肩關節(jié)松開，經(jīng)過長時期煉肩關節(jié)自然會逐漸松沉，手臂的伸縮纏繞自然如風吹楊柳，毫無滯機。

　　〔三〕肘

　　不管在何種狀況下，肘關節(jié)總是微屈并且有下垂之意。如果肘尖上抬即肘部遠離身軀外突，這與〝肘不離身〞的要求相反。不但影響沉肩沉氣而且兩肘暴露太大，易受人制。例如白鶴亮翅，右手臂上舉雖然超過肩部其肘尖仍然是帶有下垂意的。兩肘在前后、左右上下部都要互相呼應合住，而肘尖和膝關節(jié)也要上下相呼應合住。這是要特別注意的，因為不〝垂肩〞即不能〝坐腕〞。

　　(四)腕

　　〝坐腕〞又稱〝塌腕〞，指手臂在伸縮纏繞的過程中，腕部既不軟弱，也不強硬，是柔活而有韌性地運轉，是隨著身法的落胯、松腰、沉氣而有定向地沉著下塌，并使手掌慢慢貫注內勁而言，如果忽視了坐腕，容易變成舞蹈式的揉弱，形象上雖然輕靈圓活，實質上則缺乏剛健的美。故坐腕不僅可以避免手掌在運轉中內勁的斷續(xù)或丟失，且能控制對方的勁路。

　　(五)手

　　手為最靈巧變化最多。通常分為掌、拳與勾三種。而拳架內以掌法為主，拳擊次之、勾最少。

　?。欤疲禾珮O拳的掌法應以自然松舒為主，五指既不可用力并緊，亦不可用力張開，掌心亦不可做成窩形。并益逐漸有虛實的表示。而且掌的虛實應與腳、腿、腰整體動作的虛實變換相結合。掌既有虛掌實掌之分，其由虛掌變實時按出不可過膝，過膝則失重心。

　　2，拳：太極拳的握拳，系四指并攏卷屈，大指肚貼于中指中段，握成拳形。拳心空松，總有團聚氣勢的意念。出拳落點時，拳背與下臂成垂直，不內凹，亦不外凸，腕部應松柔而有力。用拳的動作有：即搬攔捶、披身捶、肘底捶、栽捶與指擋捶。如依出拳的方向和形象言：則有平拳與立拳之分，前者拳心向下，后無虎口在上。

　　3，勾：勾系由掌變來，系五指撮在一起，手指下垂的一種架勢。在技擊上是一種擒拿的手法！陳式、吳式稱勾手，揚式稱吊手。為練習腕力和指力方法之一，武式和孫式則無勾手架勢。

　　(六)背

　　能〝含胸〞就能〝撥背〞。含胸有利于化勁，撥背有利于放勁，當胸略內含，背部肌肉下松，兩肩中間脊骨便鼓起上提，略牽往上方拉起，便是撥背。背為督脈，腧穴均在背部，故太極拳特別重視背脊的鍛煉。所謂〝力有脊發(fā)〞，〝要為第一主宰〞，誠非虛語。

　　（七)腹

　　老子說：〝虛其心，實其腹，〞腹如何實呢？應從腹部〝松靜〞著手。要求腹部〝松靜〞必須通過腹式深呼吸才能實現(xiàn)。所以太極拳特別要求〝松〞，〝靜〞。

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