1.盤架子：初學(xué)者宜勻，宜緩，宜正，宜展。所謂勻者，劃圈子宜圓，兩圓須成切線，兩圓相交須通過圓心，蓋求其整齊也；所謂緩者，使所儲(chǔ)之內(nèi)勁漸漸達(dá)于手指梢，求其血?dú)馐鏁骋玻凰^正者，全身中正安舒，重心無(wú)傾斜之弊，求其姿勢(shì)中正優(yōu)美也；所謂展者，使筋肉骨節(jié)自然開展，求其合乎生理上之運(yùn)動(dòng)也。

　　2．推手：架子盤熟功夫稍進(jìn)則學(xué)推手(或曰搭手，又曰靠手)。推手者，敵我二人以一手或兩手靠搭，用沾、黏、連、隨四字功夫，劃陰陽(yáng)兩圈。其法有二：①甲劃圈乙隨之而走，或乙劃圈甲隨之而走；②甲乙兩人各劃半圓圈，合成一整圓圈。然無(wú)論一整圓圈或兩半圓圈，均于此圓圈上研究掤捋擠按四字要訣。應(yīng)注意者，甲乙二人，各有一重心；甲乙二人靠手時(shí)，又于靠手之交叉點(diǎn)自成一重心，此第三重心點(diǎn)由甲乙二人互相爭(zhēng)奪，得重心者勝，失重心者敗，此一定之理也。

　　3.發(fā)勁與化勁：推手練習(xí)純熟，然后練習(xí)發(fā)勁與化勁。初學(xué)者，可練手上發(fā)勁，所謂合掌或日補(bǔ)手。功夫較深者，練習(xí)腰勁或足跟之發(fā)勁，所謂發(fā)于足根、行于手指是也。發(fā)勁宜直，化勁宜圓，化之不盡而發(fā)之不遠(yuǎn)。初學(xué)化勁，方向宜斜。上乘功夫，則向自身化之，所謂引進(jìn)落空是也，或日“以夫子之道反制夫子”，即借敵人之力以打敵人、借敵人之勁以還制敵人也。然發(fā)勁、化勁，必須沾、黏、連、隨、掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠合而運(yùn)用，否則不克生效也。