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腰椎間盤突出癥患者如何練習太極拳

摘要:注意“懸”和“垂”:太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)摹皯摇焙臀查偟摹按埂?,這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,因而對整個脊柱都有保健作用。

  四年前,我腰痛難忍,經(jīng)CT檢查,患了不輕的腰椎間盤突出癥(簡稱“腰突癥”),經(jīng)牽引和理療,癥狀好轉(zhuǎn)不明顯,于是,我再撿起曾經(jīng)鐘愛的太極拳,日日堅持,時時揣摩,自感拳藝日增的同時,腰突癥也能控制住,四年來基本沒有發(fā)作。

  我是一名副主任中醫(yī)師,結(jié)合醫(yī)學知識和練拳經(jīng)驗,對腰突患者如何練習太極拳積累了一點體會,現(xiàn)總結(jié)發(fā)布,與有緣者交流:

  1、認識腰突癥:人的腰椎(俗稱“算盤珠”)之間有一個象墊片一樣的組織,叫椎間盤,由中心部分和外周部分組成,如果受到不當外力或者其它各種原因,中心或外周部分發(fā)生變形,向周圍突出,擠壓到神經(jīng),就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛,這就是“腰突癥”。(當然,如果變形的椎間盤不擠壓到神經(jīng),則雖有突出,而沒有腰痛癥狀。)

  2、腰突癥的醫(yī)學治療:除了用脫水、止痛等藥物治療和手術(shù)治療外,物理治療主要是平躺、牽引、紅外線理療、推拿等。其中牽引治療作為一種重要方法受到醫(yī)生和患者們的廣泛推崇,它是用一種專門儀器,一頭固定住病人胸部,一頭固定住病人髖部,根據(jù)體重的不同進行不同力度的牽拉,使腰椎拉開,腰椎之間的距離增大,而椎間盤是一種有彈性的軟組織,變形的椎間盤在腰椎拉開后就有可能恢復(fù)原狀,從而起到治療作用(當然,如果椎間盤的變形已屬不可逆,則牽引無效,只能用手術(shù)治療)。

  3、腰突癥患者練習太極拳的注意點:

 ?。?)注意“懸”和“垂”:太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”,這樣,就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”,起到牽引作用,因而對整個脊柱都有保健作用。

 ?。?)注意“正”和“松”:太極拳要求立身中正和身心放松,這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當外力引起,腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血,因此,在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴(即頭頂正中)與會陰穴(肛門與外陰之間)始終在一條垂線,同時,做到全身上下和精神的放松(是松而不懈,詳見博文“悟太極之放松”),使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài),對腰突癥和很多慢性病很有好處。

  (3)注意命門后“突”:在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

  (4)少做壓腿:因為壓腿能使腰脊緊張,如果不是訓(xùn)練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。

 

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