大凡初學(xué)太極拳者，都會(huì)遇到這么幾個(gè)普遍存在的問(wèn)題：譬如，學(xué)什么拳好？怎么找老師？能不能自學(xué)？太極拳對(duì)身體的好處到底有多大？是不是練了太極拳就百病不侵了？太極拳到底有多厲害？是否有傳說(shuō)的那么神？怎樣使自己成為高手？等等等……

　　下面就給初學(xué)者提幾個(gè)小小的建議。僅供參考！

　　一、“學(xué)什么拳好？”

　　對(duì)于太極拳本身而言，各拳種沒(méi)有好與壞之分。只有適合不適合自己一說(shuō)。

　　建議：初學(xué)者先不要盲目的馬上著手學(xué)，先到處去看看，多觀察、多留心，判斷一下到底哪個(gè)拳種較適合自己。要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、性格特征來(lái)選擇。其實(shí)選擇什么拳種并不重要，關(guān)鍵是要適合自己。

　　二、“是不是會(huì)的花樣越多就證明本事越大？”

　　初學(xué)者一般看到的多數(shù)情況是：一些隊(duì)伍花樣繁多，拳、劍、刀、扇一應(yīng)俱全，就覺(jué)得如果自己比別人學(xué)的少好像就是一件挺沒(méi)面子的事。

　　建議：“少而精”、“勿貪多”。

　　三、“是不是我練了太極拳就能百病不侵了？”

　　太極拳對(duì)身體的調(diào)節(jié)是從內(nèi)部循序漸進(jìn)的進(jìn)行的。它可以增強(qiáng)人體的自身免疫力，并輔助性配合治療一些慢性疾病。但并不意味著它可以代替藥物。更不能指望用太極拳來(lái)作為“保護(hù)傘”。

　　建議：“科學(xué)健身”。減少患病機(jī)率，增加機(jī)體免疫力。

　　四、“一時(shí)找不到老師，自學(xué)能行嗎？”

　　這也是初學(xué)者最常遇到的問(wèn)題，其因素有二：

　　1、周圍確實(shí)沒(méi)有練太極拳的；

　　2、尤其是年輕人，顧及面子，怕別人說(shuō)“跟著老頭老太太能混出什么來(lái)？”但是自己還想學(xué)；還有的覺(jué)得“我悟性好，不信我自學(xué)不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出門，別人一看，哇，多日不見(jiàn)，原來(lái)你還有這么一手?。?rdquo;頓時(shí)虛榮心得到了滿足；再加上現(xiàn)在的書和光盤鋪天蓋地，確實(shí)給大家提供了不少方便。

　　自學(xué)不是完全不可能，但同時(shí)出偏差的機(jī)率也會(huì)相應(yīng)增加。自學(xué)最多只能練個(gè)外形，而內(nèi)在的東西還是必須要有老師言傳身教的。

　　建議：短暫的自學(xué)也未嘗不可，但最終還是要找個(gè)老師手把手的教。

　　五、“太極拳到底有多厲害？”

　　因?yàn)楝F(xiàn)在太極拳隊(duì)伍當(dāng)中以老年人居多，給人造成的誤區(qū)就是“太極拳不就是老年人鍛煉身體用的嘛？”其實(shí)不然，太極拳本身屬于武術(shù)范疇，武術(shù)的本質(zhì)就是“技擊”。太極拳為內(nèi)家拳之首，其技擊含義更勝一籌。

　　建議：要想親身體驗(yàn)太極拳的技擊奧妙，就讓自己“迷”到傳統(tǒng)太極拳里，終身收益。

　　六、“我想快速成為太極拳高手”

　　古有“太極十年不出門”一說(shuō)，再快也要等三、五年，而且前提條件是：良師+獨(dú)特的訓(xùn)練方法+訓(xùn)練時(shí)間+悟性+自身素質(zhì)。

　　建議：“慢功出細(xì)活”。和平年代，高手也常發(fā)愁總用不上。

　　做為太極拳初學(xué)者，除了從“大道理”上明白，更主要的是要從技術(shù)方面來(lái)解決一些具體問(wèn)題。

　　1、“靜”

　　“靜”是太極拳初學(xué)者首先要面臨的最根本的問(wèn)題。

　　何為“靜”？如何“靜”？

　　“靜”——作為太極拳的“靜”，是一個(gè)相對(duì)于“動(dòng)”的概念。是由物質(zhì)到意識(shí)的升華。是在軀體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意識(shí)的集中體現(xiàn)。

　　初學(xué)者在行拳過(guò)程中，首先要將精神集中，在大腦中只反映出下一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行路線、方向、位置以及定勢(shì)時(shí)的正確姿勢(shì)即可。在整個(gè)套路中，努力使自己思想不走思，盡量將每個(gè)動(dòng)作細(xì)化、準(zhǔn)確化。久而久之，自然出現(xiàn)“靜態(tài)”。正所謂“動(dòng)中求靜”。

　　2、“松”“沉”

　　“松”“沉”是太極拳初學(xué)者繼“靜”之后又要面臨的一個(gè)較為困惑的問(wèn)題。

　　那么，何為“松”“沉”？如何“松”“沉”？又為何總將“松”和“沉”結(jié)合在一起說(shuō)呢？

　　在此只說(shuō)明一些作為初學(xué)者所需掌握的初步要領(lǐng)：

　　“松”——即松開(kāi)。是用意識(shí)引導(dǎo)軀體各肌肉、關(guān)節(jié)部位的一種相對(duì)于緊張、僵持狀態(tài)的自身反應(yīng)。說(shuō)通俗一點(diǎn)，就是用大腦指揮各肌肉、關(guān)節(jié)部位別那么緊張，盡量讓自己保持一種“舒適狀態(tài)”。但是要注意的是，“松”時(shí)不能“懈”。“懈”則癱、軟。作為肢體外形上還是要保持其固有的拳姿。

　　“沉”——即沉下。在解決了“松”的前提下，氣血自然下沉，使軀體狀態(tài)得以穩(wěn)固，直至有“腳下生根”的感覺(jué)，逐漸使軀體達(dá)到“上虛下實(shí)”。是解決初學(xué)者由上肢運(yùn)動(dòng)為主而走向下肢運(yùn)動(dòng)的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　“松”“沉”二者原本就是相輔相成的關(guān)系，不可能只單練一項(xiàng)。

　　3、“柔”

　　大家都知道太極拳是“剛?cè)岵?jì)”之拳術(shù)。“剛”易練，“柔”難求。

　　我發(fā)現(xiàn)在初學(xué)者當(dāng)中，女性相對(duì)男性而言較易掌握“柔”。可能與女性本身的生理特征、思想意識(shí)有關(guān)，由于女性肌肉耐受能力小，技擊攻防意識(shí)弱，所以在行拳過(guò)程中只要能去掉僵勁、拙勁，便會(huì)很快使動(dòng)作“柔”起來(lái)。

　　何為“柔”？如何“柔”？

　　“柔”——通俗的講，是指在行拳過(guò)程中，四肢與軀干之間相互配合時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的一種外在的非緊、非僵、非拙的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。給人視覺(jué)上有一種舒適、自然之感。

　　要想“柔”，首先在思想意識(shí)上要放松，要有自信心，要使自己充分靜下來(lái)，可兼用意識(shí)導(dǎo)引動(dòng)作。大多數(shù)拳種講究弧、圓，可有意識(shí)讓自己的肢體運(yùn)動(dòng)軌跡在弧線及圓中進(jìn)行。須注意的是，“柔”時(shí)勿“軟”。

　　練習(xí)的過(guò)程可先從上肢開(kāi)始：腕勿僵，肘勿架，肩勿緊。隨時(shí)留意各運(yùn)動(dòng)軌跡；再者要加強(qiáng)腰部的靈活性練習(xí)，在靈活的基礎(chǔ)上，使之與四肢運(yùn)動(dòng)形成和協(xié)。

　　下肢也講究“柔”，此柔是由腰胯決定的。其中胯是帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位所在。許多下肢運(yùn)動(dòng)都是被動(dòng)的。在腿部肌肉耐受能力達(dá)到的情況下，所要完成的運(yùn)動(dòng)要先讓胯“明白了”，許多問(wèn)題自然解決。下肢要隨時(shí)保持“如臨深淵”“如履薄冰”之感，柔性自出。

　　4、“輕靈”

　　在解決了“靜”“松”“沉”“柔”之后，“輕靈”之感自出。

　　以上四點(diǎn)只是就初學(xué)者而言，在基礎(chǔ)階段所應(yīng)留意的，是一些較簡(jiǎn)而易行的方法，希望能對(duì)喜愛(ài)太極拳的初學(xué)者有些小小的幫助，來(lái)解決一些最基礎(chǔ)的問(wèn)題。當(dāng)然，打好基礎(chǔ)后，自然要進(jìn)一步深入修煉，以后也自有其修煉方式。

　　在這里，因本人的水平有限，有不當(dāng)之處，還望能得到高人的指點(diǎn)！