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打太極拳的講究

2017-03-20 來(lái)源:太極文化  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

  練習(xí)太極拳的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況而定,雖然打太極不會(huì)感覺(jué)到很累,但是也不能打的時(shí)間太長(zhǎng)。

  許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時(shí)間超過(guò)60分鐘,其間的休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

  運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。因此,老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般打拳時(shí)間不超過(guò)30分鐘為宜。

  另外,老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確,如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確,勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì)造成膝部勞損。

  所以,老年人練習(xí)太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

  老年人打太極拳要多注意以上幾點(diǎn),否則就會(huì)適得其反。

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