“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，練武不練功，到老一場空”。這是練武的人常說的一句話，也是練武的人所追求的一種境界，外練筋骨皮，方式多種多樣，看得見，摸得著，是一種相對比較容易理解和容易修練的功法。這內(nèi)練一口氣，可就有點難度了，能感覺到，卻是看不見摸不著。內(nèi)練一口氣，也就是說的練氣的功夫，或者是內(nèi)功的練法了。也是人們想要達到的“以意導氣，以氣推血，以血助力”的目的。達到這個目的，身體素質(zhì)和功夫都能提高到一個新的水平。對中老年朋友來說，對延緩衰老，提高身體素質(zhì)，改善微循環(huán)，治療類風濕等一些吃藥不管用的慢性疾病，都能起到很好的作用。

　　太極拳本是一種以內(nèi)功為主的鍛煉方法，如果在習練的過程中解決不好，呼吸、意念、氣血的關(guān)系問題，只停留在活動筋骨的這一層次上，盡管架勢再漂亮，最終也逃脫不了，到老一場空的結(jié)果。所以正確認識“呼吸、意念、氣血”的關(guān)系，并把它融合到太極拳的鍛煉中去，是打好太極拳的一個很重要的環(huán)節(jié)。

　　人身的氣血，本就在正常的運行著，只是一般人們感覺不到，控制不了，而且隨著年齡的增長和身體素質(zhì)的變化，隨著意念的變化，氣血的循環(huán)暢通程度和強度也在變化，內(nèi)功的習練，也就是一個感覺到它并且能適當控制和調(diào)整它的過程。舉一例來說明：當你用一只手去拿桌子上一個稍重的物體，而手即將拿到，就要著力而沒有著力的時刻，停住。這時候，細心體會，兩只手上的感覺有何不同。此時，去拿東西的這只手，就會有沉、重、脹、熱的感覺，而且這種感覺隨著物體重量大小不同，強弱也會不同。沒去拿東西的那只手卻沒有這種感覺，換只手，仍然如此。這就是在去拿東西的意念支配下，手部的氣血加速運行的體現(xiàn)。

　　打太極拳的人都知道，動作要和呼吸、意念相配合，但你真的注意要配合的時候，很多人卻感覺不是那樣容易了，不配合還好些，一旦注意呼吸配合就會感覺到打不了幾個動作呼吸越來越緊張，接著就是胸悶氣短。這就是必須要解決好的，動作和呼吸的融合問題。要解決好這個問題，那就是要適當?shù)母淖円幌略诖蛉瓡r的呼吸方式。就是在動作的時候，根本就不要去想胸部鼻子的呼吸和氣息，而是如吐納功一樣，全身都在吸氣，不管氣從那兒來，只管氣往那里走。呼吸是為動作服務(wù)，要配合動作，而不是動作配合呼吸。在在打拳時，當做起，收，合，抱球的動作的時候，全身充分放松并進氣充盈。當做推，落，下式，擠，按的動作的時候，把那體內(nèi)充盈的氣從你要做動作的手和腳上排出。練習習慣了，你就會感覺到，氣息順暢，鼻子的呼吸幾乎感覺不到了。也就不會有胸悶氣短的現(xiàn)象了。解決好這一步，也就給下一步打好了堅實的基礎(chǔ)。

　　再舉一例，當你早上醒來的時候，握拳時，就感覺握拳無力，而且，指頭肚比較癟，當你連著輕輕的再握幾下后，就會漸感有力，這時再看，手指肚也會慢慢的有所充盈。這是因為，當你入睡的時候，人身所吸入的氧氣隨著血液的循環(huán)主要供給生命維持系統(tǒng)的正常工作和正常的生理代謝過程，而運動系統(tǒng)則處于相對休眠狀態(tài)。心臟博動和呼吸的速律也相對放緩，血液的循環(huán)也相對弱了很多。在你的運動意念引導下，呼吸和心臟加速，血液的循環(huán)也會加速，在氣，血加速的狀態(tài)下，就會感覺到相對有力了。這就是“以意導氣，以氣推血，以血助力”的表現(xiàn)過程，只是這種過程在日常生活中，運行速度隨著年齡的增長和身體各部分的老化，越來越緩慢和微弱罷了。氣功和太極拳的鍛煉，就是為了強化和加速這一過程，改善微循環(huán)，真正起到強身和健體的目的。明白了意念氣血和力量之間的關(guān)系，下一步也就知道該怎樣去做了。

　　拳術(shù)的套路，都是按照一定的攻防含意進行編排的。套路不同，只是動作組合不同，各自所要表達的風格特點和側(cè)重點不同。動作是否到位，直接影響到動作本身是否能達到原有的攻防目的。要想真正達到原有的攻防目的，卻并不是單純動作到位就能實現(xiàn)的，還必須要有在氣、血充盈加速的作用下，所產(chǎn)生的速度和力量的強力支持才能完成。這就是為什么好多人打拳練了十多年，動作柔順完美漂亮，卻仍然沒有攻防能力的主要原因。所以單純的說，“柔久剛自生”的這種說法值得商榷。

　　在架勢柔順的基礎(chǔ)上，去注重氣順，血順，力順，去注重氣血的充盈而不再去注重架勢的優(yōu)美和音樂的節(jié)奏。當全身氣血充盈鼓蕩，力處于似發(fā)未發(fā)卻隨時可發(fā)之時，這時的松，柔，沉，穩(wěn)和內(nèi)含一種力量的自生表現(xiàn)，是能看得出卻是模仿不來的。這才是我們要達到的新層次和新境界。當?shù)竭@個時候，就能明顯的感覺到，身體同時也在緩慢的發(fā)生一些微妙的變化，一般是，打完拳后，仍感覺全身氣血奔涌，要做兩個以上的收勢才能平息。而且感覺精力充沛，手紅，臉紅。皮膚和肌肉的彈性也有所改善，皮膚會有光澤，手指肚會越來越鼓，有些人也會再出腳汗了。這時，身體的狀態(tài)和反映速度和力量都會有較大的提高。

　　功夫的深淺，是指所能化解和承受的外來的力量和速度。練拳時，無人似有人，臨戰(zhàn)時，有人似無人。只有，調(diào)動起全身的內(nèi)在潛力，使“勢，意，氣，力”協(xié)調(diào)合一時，才能把拳打到一個較高的水平。