大多數(shù)人打太極拳,是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的堅持打太極拳,如果你要打出功夫,打出養(yǎng)生效果來,你一定要熟記太極拳要訣,才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有:
1.心專:習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至手中指指肚。
2.松柔:太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”,即“化解”與“打擊”相結(jié)合。
3.輕沉:拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。
4.培根:“打拳先培根”,這是太極拳的名言。
5.規(guī)矩:要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。
6.整勁:太極拳強調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。
7.丹功:太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。
8.中正:什么時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。
9.平衡:打拳要強調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。
10.螺旋:太極拳最大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。
11.虛實:打拳鍛煉,隨時保持自身的平衡,推手想方設(shè)法破壞對方的平衡。
12.開合:開中有合,合中有開,欲開先合,欲合先開。
13.折疊:胸腰折疊,強調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能,胸腰開合。
14.棚圓:棚勁很重要,打拳時周身要棚圓,而且要加大周身的棚勁,使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。
15.連貫:連貫性就是打拳時要連綿不斷,一套85式拳打下來25分鐘左右不要停,不要斷勁。
16.節(jié)奏:打拳速度要快慢相間,拳打起來要剛?cè)嵯酀?、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿,如行云流水。
17.呼吸:打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮,呼氣時小腹膨脹,腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。
18.懂勁:太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓蕩,外形飽滿”。
19.功力:太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟、整體作業(yè)、松活順隨的特征,其中特別意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。
20.神韻:太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修,身心兼練的拳術(shù),一個人通過練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng),這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。
如果要想達到神韻的境界,首先要懂得中國古代哲學中的陰陽互濟,陰陽和諧的道理;其次是守規(guī)矩,找規(guī)律,懂勁道。
鎮(zhèn)驚清熱,滌痰消積。用于小兒急驚,手足抽搐,角弓反張,食積痞滿,內(nèi)熱咳嗽等癥。
健客價: ¥22溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78溫中散寒,理氣止痛,和胃止嘔。用于陽虛胃寒所致的胃痛。癥見胃痛綿綿,畏寒喜暖,泛吐清水,神疲肢冷,慢性胃炎、胃及十二脂腸潰瘍見上述癥候者。
健客價: ¥17益氣解表,疏風散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥9.5補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥330補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價: ¥198補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥66辛涼解表,清熱解毒。用于風熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥40清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價: ¥13溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價: ¥28活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò)所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。
健客價: ¥17.8清熱宣肺,化痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客價: ¥14清熱瀉火解毒,化瘀涼血止血。用于火毒血熱所致的身熱煩躁、目赤口瘡、咽喉牙齦腫痛、大便秘結(jié);咽炎、扁桃體炎、牙齦炎見上述證候者。
健客價: ¥19適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價: ¥32溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價: ¥48解表化濕,理氣和中。用于外感風寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價: ¥9疏散風熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急、慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
健客價: ¥18活血化瘀,祛風止痛。用于瘀血阻滯、風邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦!⒒驉盒膰I吐、惡風。
健客價: ¥24散風活血,舒筋止痛。用于中風引起的筋脈掣痛,肢體麻木,行走不便,腰腿酸痛,頭痛頭昏等。
健客價: ¥37.9補中益氣。用于體倦乏力,內(nèi)臟下垂。
健客價: ¥9.38滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧,眩暈耳鳴,羞明畏光,迎風流淚,視物昏花。
健客價: ¥13.5散風明目,消障退翳。用于目翳外障,視物不清,隱痛流淚。
健客價: ¥48清肝膽,利濕熱。用于肝膽濕熱所致的頭暈?zāi)砍?,耳鳴耳聾,耳部疼痛,脅痛口苦。
健客價: ¥15