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熟記太極要訣讓您終生受益

摘要:功力:太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟、整體作業(yè)、松活順隨的特征,其中特別意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。

  大多數(shù)人打太極拳,是為了自己的心身健康。如果你要終生不渝的堅持打太極拳,如果你要打出功夫,打出養(yǎng)生效果來,你一定要熟記太極拳要訣,才能讓你終生受益。太極拳要訣主要有:

  1.心專:習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至手中指指肚。

  2.松柔:太極拳技擊最大特點是“化打結(jié)合”,即“化解”與“打擊”相結(jié)合。

  3.輕沉:拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。

  4.培根:“打拳先培根”,這是太極拳的名言。

  5.規(guī)矩:要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。

  6.整勁:太極拳強調(diào)練拳要“周身一家”,勁要整。

  7.丹功:太極拳所有動作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。

  8.中正:什么時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領(lǐng)頂勁,下頦里收,眼平視,頭部端正。

  9.平衡:打拳要強調(diào)三維平衡,上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向后撐,逢上必下,逢左必右,逢前必后,這叫八面支撐。

  10.螺旋:太極拳最大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。

  11.虛實:打拳鍛煉,隨時保持自身的平衡,推手想方設(shè)法破壞對方的平衡。

  12.開合:開中有合,合中有開,欲開先合,欲合先開。

  13.折疊:胸腰折疊,強調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運化功能,胸腰開合。

  14.棚圓:棚勁很重要,打拳時周身要棚圓,而且要加大周身的棚勁,使周身表層各個部位都要有往外膨脹的感覺。

  15.連貫:連貫性就是打拳時要連綿不斷,一套85式拳打下來25分鐘左右不要停,不要斷勁。

  16.節(jié)奏:打拳速度要快慢相間,拳打起來要剛?cè)嵯酀?、開合相寓、節(jié)節(jié)貫穿,如行云流水。

  17.呼吸:打太極拳要腹式呼吸與胸腔呼吸相結(jié)合。所謂腹式呼吸即吸氣時小腹收縮,呼氣時小腹膨脹,腹式呼吸的好處可以加大氧氣的吸收和肺部濁氣的排放。

  18.懂勁:太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓蕩,外形飽滿”。

  19.功力:太極拳的勁力應(yīng)具備陰陽互濟、整體作業(yè)、松活順隨的特征,其中特別意念力、丹田力,又是它特殊的功力象征。

  20.神韻:太極拳講求拳韻、拳味、拳品。太極拳是一種性命兼修,身心兼練的拳術(shù),一個人通過練拳能夠很好地體現(xiàn)出自己的風度、氣質(zhì)、情操和修養(yǎng),這就是說你找到了太極拳的“太極味”和神韻。

  如果要想達到神韻的境界,首先要懂得中國古代哲學中的陰陽互濟,陰陽和諧的道理;其次是守規(guī)矩,找規(guī)律,懂勁道。

 

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