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太極拳步法之功法

摘要:立身中正是拳法剛領(lǐng),開步身體必須中正,尾閭要前卷下垂,同百會穴要成一條垂直線,也可以理解為三條腿走步,這條腿就是尾骨

  太極拳其重點在拳法上,太極拳中的步法以走步為常用,太極拳步不穩(wěn)則拳亂,步法動,全身才能動,步不動,其他無從動,步動身隨手方到,打人動步方得妙,先有好腳,才有好拳,行步鍛煉打好步型,加強腿部支撐力,是練拳的一種功法。

  一,起步,要領(lǐng)同走拳架預備式和起勢相同,邁步不要太大,也不要太小,以最舒適為宜!輕起輕落,點起點落,緩起緩落,即要把握貓步中的輕靈,柔和,敏捷,隨時可以收回邁出的步法。

  二,點起點落,提左腳不要蹬地而起,不要擦地拖起,也不要全腳掌同時離地,而是腳跟先離地,然后腳掌離地,猶如從泥潭中輕輕地,慢慢地將腿拔起。

  三,邁步速度要均勻,在邁步過程中,提腳和前伸應連續(xù)均勻,不可忽快忽慢,也不要停頓。

  四,邁步提腳不要太高,左腳提得過高,以免牽動自身重心,離地不宜超過一拳頭為好,腳尖要自然下垂。

  五,換歩前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起。支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實,做到大虛大實。

  六,內(nèi)勁潛轉(zhuǎn),腰胯產(chǎn)生的內(nèi)勁,經(jīng)腿膝至腳跟像鉆頭似的入地。右腿穩(wěn)固了,邁左步能做到輕靈穩(wěn)健。

  七,實腿送虛腿,右腿坐實,重心穩(wěn)定,當左腳前邁時,右腿微微下蹲,送左腿著地。

  八,立身中正是拳法剛領(lǐng),開步身體必須中正,尾閭要前卷下垂,同百會穴要成一條垂直線,也可以理解為三條腿走步,這條腿就是尾骨。

  九,起步落步,要刻刻留意腰部,起步要腰領(lǐng),落步要腰沉,全身要放松。

  十,開步落步尾骨要翻動,好似挖土機爪一樣的翻滾。沒走幾步就能感覺尾骨有熱度。

  十一,落步雙腳踏實時,全身要松沉,要坐胯落胯,這樣能圓擋,松胯和開胯。

  十二,用逆腹式呼吸法,起吸落呼,一吸氣沉丹田,一呼氣入湧泉穴

 

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