俗話說：“沒有規(guī)矩，不成方圓。”規(guī)矩是人們從長期實踐中總結出來的帶有規(guī)律性的東西，是事物客觀規(guī)律的反映。太極拳的規(guī)矩是每一個練拳的人必須遵守的“法則”，特別是初學者更應該首先明規(guī)矩、守規(guī)矩，嚴格按規(guī)矩學拳練拳，通過長期磨煉規(guī)矩成了習慣、成了本能，就可以脫規(guī)矩、靈活運用，但這時已經(jīng)處處合規(guī)矩而不會違反規(guī)矩了。

　　太極拳是一種十分嚴謹?shù)娜g，要求很高，規(guī)矩自然也不少。

　　首先，從動作外形上講，太極拳有如下規(guī)矩。

　　一、頭部

　　包括頭、頸、眼、耳、口、齒、舌。

　　1.頭正項直

　　頭要端正，項要自然伸直。不低頭，不仰頭，不歪頭，下頜微收。

　　2.頭向上領

　　頭要有自然向上的頂勁，像懸在空中，提起精神，即所謂“虛領頂勁”、“頂頭懸”。

　　3.頭隨身轉

　　腰身向哪個方向轉動，頭也向哪個方向轉動保持一致。

　　4.眼專注

　　眼光隨主手(主要攻防手)轉動，專注一方。合眼，不瞪眼，不亂看，不呆視，目光遠送。

　　5.耳靜聽，口微合，牙輕扣，舌上卷

　　不張嘴，不抿嘴，舌尖舔上腭部。面部表情總體要求自然愉快。

　　二、上肢部分

　　包括肩、臂、肘、腕、手。

　　1.垂肩墜肘

　　肩肘下垂，不聳肩，不拾肘，肘部總有向地之勢。

　　2.開肘虛腋

　　肘向外撐，腋下空虛。不夾肘、夾腋，也不敞腋。

　　3.大小臂之間

　　保持15。左右角度，不屈臂，不直臂。

　　4.坐腕

　　腕要保持一定彎度，不平伸，-不折腕。

　　5.展掌舒指

　　手掌展開微凹。五指自然分開伸展，不并攏，也不過分開張。

　　6.握拳

　　五指中空，握松拳，不握死拳。

　　7.勾手

　　腕下垂，五指并攏回屈。

　　三、軀干部分

　　包括胸、背、腹、腰、臀。

　　1.含(涵)胸

　　胸要微內含，不挺胸，也不凹胸。

　　2.拔背

　　背部向兩側擴張，不縮背，不駝背。

　　3.腰為主宰

　　身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下運行，不能自動；同時其他部位自己也在轉動。

　　4.腰始終在不斷旋轉中

　　無論上下、起落、前后都是如此，左右旋轉不超過450。

　　5.立身中正

　　身軀要始終保持上下一條線，不后仰，不歪斜。

　　6.收腹斂臀

　　不腆腹，不突臀。

　　四、下肢部分

　　包括胯、腿、膝、踝、腳。

　　1.胯隨腰轉動

　　弓步時向前送胯，尾間前送；坐時向后收腹收胯，命門后撐。

　　2.邁貓步

　　按“點起點落，緩起緩落，輕起輕落”的原則，分清虛實，出步輕靈、穩(wěn)定。

　　3.弓步、坐步、撲步、上步、退步

　　兩腳之間有個夾角，要成一個面，不能在一條直線上。

　　4.腳要隨身軀轉動

　　不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整，腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。

　　其次，在動作運行方面。太極拳的規(guī)矩有如下幾點。

　　一、頭腦要靜，精神要集中，注意力總在主手上，做到意念、動作、眼神三位一體。

　　二、全身放松。動作外柔內剛，柔而不軟，剛而不僵。全身上下不緊張，不掛力。

　　三、動作要舒展。開而不散，合而不拘，開合有度，相吸相系。

　　四、動作要圓活自然，不直來直去，不打死彎、拐死角、僵硬。

　　五、動作要連續(xù)不斷、節(jié)節(jié)貫穿，既有節(jié)奏，又無斷續(xù)。過渡式動中有靜，完成式靜中有動。

　　六、動作速度要均勻，將起式時的速度貫徹始終，保持勻速。

　　七、動作要沉穩(wěn)，身軀要穩(wěn)定，不晃動搖擺。按起式時的架勢高度水平移動，始終保持，沒有明顯起伏。

　　八、動作要緩慢。靜靜開始，緩緩運行，默默停止，不急不跺，冷靜沉著。

　　九、形體要飽滿，保持“五弓”狀態(tài)，不凹不凸，勁不斷。

　　十、呼吸要深長細勻，以鼻為主，腹式呼吸，與動作配合收吸開呼。

　　再次，在修煉方面，太極拳的規(guī)矩如下。

　　一、練太極拳必須多練基本功，樁功、柔功不可少，要天天練。

　　二、練拳要堅持不懈，持之以恒，不間斷。

　　三、練拳德為先，習拳人必須有良好的品質與高尚的情操。

　　四、藝無止境，練拳人要永遠保持謙虛好學的態(tài)度，不驕傲，不自滿。

　　五、摒棄門戶之見，取長補短，互相學習，不武人相輕自以為是。

　　六、推手也是為了健身，要點到為止，不爭勝負，不論高低，更不可逞強好勝、出手傷人。

　　七、練拳人不僅自己下工夫，還要熱心輔導別人，以弘揚太極文化、推廣太極拳，讓太極拳造福社會，使更多的人健康幸福。

　　一代宗師、楊氏第三代傳人楊澄甫的套路演練舒展大方，氣勢磅礴，似行云流水，如滔滔大河，堪稱近代楊氏傳統(tǒng)太極拳之圭臬，其技擊風范更是令人敬仰。楊振基先生說：“楊式太極拳每一式都是為搏擊而編的，帶有技擊性的，必須明了拳的本意……”還說：“現(xiàn)在把拳改來改去……把一些帶技擊性的動作也改了，拳式的攻防意識不明顯，練來練去除起到健身作用外，技擊方面的意識和效果減弱了，甚至不存在了。”（《楊澄甫式太極拳》）時下，一些人練太極拳不懂技擊含意，手腳不到位，隨意出手，這不是真正的太極拳，架子打得再好看也只是“太極操”。

　　除楊澄甫宗師外，其傳人許禹生、陳微明、董英杰、鄭曼青、李雅軒、傅鐘文、趙斌、吳志青及四位哲嗣振銘、振基、振鐸、振國等均有著作問世，在書中除動作說明外，他們還以“應用”、“用法”、“功用”或“技擊意義分析”等解說招式的技擊含意，其中尤以楊澄甫宗師的《太極拳體用全書》和《太極拳使用法》及楊振基先生的《楊澄甫式太極拳》最為詳盡。