“站樁不用力而長力”這句話的含義是我們在站樁訓(xùn)練時(shí)，不要用僵力、拙力和多余的力量，運(yùn)用一定的意念，保持合理的身體間架，經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的練習(xí)后，就會增長我們身體的局部力和整體力量，獲得拳術(shù)中所需要的力量。

　　那么站樁不用力而長力的關(guān)鍵之處在于：1.保持合理的間架，運(yùn)用適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?，放松肌肉，使我們的形體肌肉協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，逐漸學(xué)會統(tǒng)一協(xié)調(diào)用力，就會增長間架力、整體力；2..站樁能使我們身體各部的肌纖維增粗；3.站樁能使神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動肌纖維參加運(yùn)動的能力增強(qiáng)，在一個(gè)動作中參與運(yùn)動的肌纖維越多，力量就越大；4.在站樁中通過思想集中和激發(fā)訓(xùn)練使這些增粗的、更多的肌纖維增大張力。下面我們就增加力的種類和途徑做一下探討。

　　1.增長整體力

　　站樁的根本意義在于建立神經(jīng)系統(tǒng)對全身肌肉的統(tǒng)一指揮，讓全身肌肉都能“聽話”，使肌肉協(xié)調(diào)用力，由動作的協(xié)調(diào)達(dá)到力量的協(xié)調(diào)。在站樁時(shí)，保持一定的間架和意念，不用多余的力，不用拙力和僵力，使全身肌肉都放松下來，都聽從中樞神經(jīng)的統(tǒng)一指揮，使全身的可控肌纖維都越來越聽話。在中樞神經(jīng)發(fā)出指令后統(tǒng)一行動，力量順達(dá)，發(fā)揮出均整的整體力。另外在站樁時(shí)，肌肉放松不用力，還要慢慢、松松的體會身外阻力的存在，這種阻力（意中力）會隨著站樁放松程度的深入而逐漸加大，這時(shí)候我們意念用與之相等的力與之相應(yīng)合，熟練之后，意念一動力量自然而出。

　　意拳站樁是通過意念假借等方法，統(tǒng)一形體，統(tǒng)一肌肉,統(tǒng)一動作，通過肌肉放松，由動作協(xié)調(diào)逐步達(dá)到力量協(xié)調(diào)的狀態(tài)，一動無有不動，周身一家的整體運(yùn)動效果，以達(dá)到增加整體力量的目的。增的什么力？主要是整體力還有局部力，這是一種靜中求力的方式，放松只是訓(xùn)練過程的必要手段而已。

　　2.增長筋骨肌肉力

　　站樁增力的另一因素是站樁可以使人體肌纖維變粗，能夠調(diào)動更多的肌纖維參加運(yùn)動，使人體大筋增粗，增加人體關(guān)節(jié)的伸縮力。擺一個(gè)正確的樁架，放松肌肉，而肌腱自然把人體骨骼、間架支撐起來。運(yùn)用合理的意念，筋腱就會自然的伸縮張緊，久之，就會增加筋腱的韌性和彈力。在合理的間架下放松全身肌肉并使之處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，是對肌肉筋腱的伸拉，而為了長時(shí)間保持這一姿勢靜止不動，就必須在內(nèi)部有保持這種相對平衡的力量，然而，任何事物的不平衡是絕對的，為了保持這種相對平衡，在形體內(nèi)部就必須產(chǎn)生不斷的肌肉運(yùn)動。站樁最舒適的時(shí)候就是這種相對平衡維持到最協(xié)調(diào)的時(shí)候，正因?yàn)楸砻嫔系牟粍?，才能產(chǎn)生內(nèi)部的各種不斷運(yùn)動，所以說“不動之動，才是生生不已之動”。實(shí)際上保持這種不動的姿勢就是在訓(xùn)練六面力，外面不動，里面大動。所以經(jīng)過長期的站樁練習(xí)，人體筋腱和肌肉的力量都會得到較大增強(qiáng)。

　　另外，站樁特別是對于增長下肢和腰腹背的力量有明顯的效果。在很多人的眼里，站樁是為了站得更穩(wěn)，增加人體的平衡能力，達(dá)到別人推不動的效果。這樣理解雖不夠全面，但也有其一定道理。長時(shí)間的站樁確實(shí)能增強(qiáng)下肢的肌力和彈力，乃至全身的肌力。自我體會而言，長期的樁功訓(xùn)練使自己的身體肌肉比較豐滿，特別是大、小腿、腰背處肌肉較為發(fā)達(dá)。站樁要求中的“三夾兩頂、五脖緊”，這樣練習(xí)可以把人軀體及上下肢、頸部的筋腱撐拉起來，使全身肌肉骨骼聯(lián)結(jié)成一個(gè)整體，長時(shí)間的訓(xùn)練可使雙手部的梢節(jié)之力、雙腳的彈力、頭頸部的上頂之力和各個(gè)關(guān)節(jié)處的肌腱彈力增大，體會到整體如鑄的感覺，增加全身整體力量和局部力量。所以站樁訓(xùn)練可以使身體各部位的肌纖維增粗，筋腱彈力增強(qiáng)，可控肌的肌纖維數(shù)量增加，可以獲得站樁不用力而增力的效果。