一、強(qiáng)身方面

　　1、強(qiáng)調(diào)身心合修

　　身心合修，即“性命雙修”。太極拳在鍛煉時強(qiáng)調(diào)精神與肉體的平衡發(fā)展，認(rèn)為精神與肉體相依相輔，最終歸于一道。這比以發(fā)達(dá)肌肉為主旨的外家拳提高了一步。趙堡太極拳輕靈柔活，更能達(dá)到修練身體，陶冶性情的效果。

　　2．強(qiáng)調(diào)身體均勻發(fā)達(dá)

　　太極拳要求“一動無有不動，一靜無有不靜”。在弧、圓、圈的運動中，使肌肉從淺層到深層，從體表層到內(nèi)臟器官都均勻的隨著運動，使人的各系統(tǒng)都得到鍛煉。

　　3．動作柔和，是年老體弱或有慢性病者強(qiáng)身卻病的有效手段

　　運動劇烈、運動量大的外家拳，對老幼病弱者來說很不適宜，練習(xí)不當(dāng)，反而有害。太極拳對老幼病弱者來說是很合適的，而趙堡三合一承架太極拳因拳架小，動作柔和，法易而效宏，則更為合適。

　　4．能清神醒腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)

　　更適于從事腦力勞動腦力勞動者進(jìn)行艱苦的腦力勞動，精神若不能得到調(diào)節(jié)，身體得不到很好的鍛煉，長期下去，極易患神經(jīng)衰弱之類的職業(yè)病而影響工作。太極拳動作柔和，溫文爾雅，對腦力勞動者來說，既適應(yīng)其性情，又對癥下藥，故深受其喜愛。

　　5．對慢性頑癥有超過藥物治療的特效

　　按照太極拳的要求進(jìn)行持之以恒的鍛煉，已使許多先天不足，后天失調(diào)，體弱多病，羸弱不堪，甚至身患絕癥、瀕臨死亡的患者得到康復(fù)，起死回生，其功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出單純的藥物治療。《呂氏春秋》有云：“流水不腐，戶樞不螻，動也。華佗也說過：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，猶如戶樞不朽是也。”趙堡承架太極拳要求“輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩(wěn)其步……”，所以最能起到勞而不極，搖而谷氣消，血脈通暢，祛除百病的效果。

　　6．有助于延年益壽

　　因為太極拳是輕靈活緩的圓形運動，所以能使人體內(nèi)部器官得到鍛煉和均衡發(fā)展。輕柔圓活的肢體運動會加速神經(jīng)末梢之氣血循環(huán)，從而增加人體皮膚和精神系統(tǒng)的感應(yīng)靈敏度、反應(yīng)能力和平衡能力，使人雖臻耄耋之年，仍能耳聰目明，牙齒堅牢，身輕體健，延緩衰老，獲得益壽延年長生久視之功效。

　　二、技擊方面

　　1、以靜制動

　　太極拳在技擊上要求得機(jī)得勢方能發(fā)。敵不動，其虛實難判，若我先動手，擊中其實處尚可，一擊不中，會反為其所制。以靜制動，以逸待勞，以靜察其動中之虛而出擊，便是知彼知己，克敵制勝的萬全之策。

　　2、以柔克剛

　　一般變化單一、不靈活、含有抵抗意義的力都是剛勁。剛勁以強(qiáng)勝，而柔勁則不與其抵抗，使其挨得上而打不上，使之強(qiáng)無所用，這便是太極拳的以柔克剛，實是太極拳的避害之法。

　　3、以順避害

　　太極拳中有走勁，其用便是主動順敵之來勢，不與其爭鋒，逆來順受。人剛我柔謂之“走”，我順人背謂之“粘”，運用“走”、“粘”之勁則可收到以順治背，以順避害之功效。

　　4、以整擊零

　　習(xí)練太極拳，是一個用先天之巧勁，排除人體后天之拙力，從不自然到自然，從自然再到必然的協(xié)調(diào)求整的過程。太極拳在技擊中之所以容易取勝，除太極拳技擊本身有其特、優(yōu)、妙的特點之外，還因它時時勢勢都能從拳勢的鍛煉中調(diào)動和聚集全身整體優(yōu)勢去攻擊對方某一薄弱之點，如以石擊卵，如泰山壓頂，其勢不可遏。

　　5、避實擊虛

　　太極拳有“挨得上打不上”之說。就是說，對方擊打和有力來時，不與其爭執(zhí)和抗衡，而采用不承受、松開和轉(zhuǎn)動的方法避過實力之處，而去攻擊對方虛弱之處，正如老子所言：“道虛而用”，“挫其銳，解其紛”。能如此，則定可穩(wěn)操勝券。

　　6、小力勝大力

　　拳經(jīng)有云：“察四兩撥千斤之句，顯非力勝。因為太極拳所作的都是圓轉(zhuǎn)運動，長期的拳勢導(dǎo)引，能使自己習(xí)慣于遵循圓的運動規(guī)律，進(jìn)行有形和無形的圈的運動，如同磨盤轉(zhuǎn)動一樣，一旦與人交手，自己自然處于磨軸位置，逼使對方走在磨盤邊沿，形成了磨軸和磨盤的不同勁路。這樣，只要以小力穩(wěn)定圓心，便能牢牢操縱在圓周上運動之大力，取得以小力勝大力的效果。圓轉(zhuǎn)力勝過拙笨之直力。由此可見“小力勝大力”并非妄言。