在八十五式楊式太極拳中，摟膝拗步占了九式，要打七次左摟膝拗步，二次右摟膝拗步，表明它的重要性。有人認(rèn)為摟膝拗步較其它招式易學(xué)好打，筆者以為按照拳理要求。能打到位就很難?，F(xiàn)將筆者的一些心得體會(huì)寫出來(lái)，與拳友們交流、探討，敬請(qǐng)指正。

　　一、轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)做到尾閭中正

　　無(wú)論在白鶴亮翅，手揮琵琶，轉(zhuǎn)身蹬腳過渡到左摟膝拗步，還是左摟膝拗步過渡到右摟膝拗步，招式開始時(shí)都必須先轉(zhuǎn)腰，并以腰帶動(dòng)二臂一上一下。以左摟膝拗步為例。隨腰的微微右轉(zhuǎn)，右掌外旋，掌心向里，弧形下落。左掌同時(shí)外旋，自左下向前而上，弧形向右上移，身法上必須做到尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜。筆者在教學(xué)中，注意到很多初學(xué)者都達(dá)不到上述要求，常見的一些弊病有：

　　1、隨著右掌弧形下落，右肩也跟著下沉，形成左肩高右肩低，上體也微微右傾。與尾閭中正的要求不符。

　　2、腰已轉(zhuǎn)到位不動(dòng)了，二手還在繼續(xù)一上一下。

　　3、身體搖晃，臀部凸出，與斂臀的要求不符。

　　在習(xí)練摟膝拗步時(shí)出現(xiàn)上述錯(cuò)誤的主要原因是對(duì)太極拳的要領(lǐng)理會(huì)不深，拳論要求脊椎至尾閭要在一條垂直線上，這是體現(xiàn)中正安舒的重點(diǎn)。當(dāng)脊椎關(guān)節(jié)放松，尾閭能向下懸垂時(shí)，對(duì)于運(yùn)氣、發(fā)勁都會(huì)起到極其重要的作用。

　　因此在習(xí)練摟膝拗步時(shí)應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

　　1、右掌外旋時(shí)須注意沉肩垂肘，但不要刻意把右肩低下去，而要保持雙肩平齊。(其實(shí)整套動(dòng)作中都應(yīng)如此)。

　　2、兩肩應(yīng)隨腰一起緩緩右轉(zhuǎn)(肩與胯對(duì)準(zhǔn))。不要腰轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)，或者腰轉(zhuǎn)的角度小，肩轉(zhuǎn)的角度大，造成身體扭曲。要腰轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)，腰停肩停。肩與腰旋轉(zhuǎn)的角度應(yīng)相等。

　　3、右腳的腳掌要踏準(zhǔn)45度，偏小、偏大都會(huì)影響轉(zhuǎn)腰邁步。

　　4、注意斂臀，不使臀部向后凸出，或者使臀部凸向一側(cè)，要松腰落胯，有利于氣沉丹田。

　　5、轉(zhuǎn)腰時(shí)，尤其當(dāng)腰右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)，左腳開始邁步時(shí)，要防止身體搖晃。

　　6、左腳邁步時(shí)，抬腿不宜高，更不要把左腳靠向右腳內(nèi)踝，而是直接慢慢向前弧形伸出。

　　7、左腳跟輕輕著地，并在剛著地的一剎那，身體重心仍應(yīng)在右腳，不要前移。

　　二、摟膝動(dòng)作要以腰帶肘，以肘帶手

　　按照摟膝拗步的用法(左摟膝拗步為例)假設(shè)對(duì)手從我左側(cè)中下二部，用手或足擊來(lái)，如果只動(dòng)手，不動(dòng)肘，是不能將對(duì)手的手或足摟開的。因此習(xí)練摟膝動(dòng)作時(shí)，必須注意以腰帶肘，以肘帶手，這樣才能達(dá)到貫勁的要求。對(duì)于上述要求，初學(xué)者往往不理解，不易做到，常見弊病有：

　　l、左手開始弧形右移摟膝時(shí)，太靠近右胸，姿勢(shì)不圓滿，使手臂失去了回旋的余地，把自己困死。

　　2、摟膝的手松腕垂指，沒有坐腕，腕部無(wú)力，影響內(nèi)勁貫到指端。

　　3、摟膝動(dòng)作僵硬，手臂肌肉緊張，沒有四兩撥千斤的意識(shí)。

　　4、眼神散亂，無(wú)所專注，沒有防御意識(shí)。

　　糾正上述弊病的方法是：

　　1、摟膝的一臂要略呈弧形，既要避免伸直，防止動(dòng)作僵硬，又要避免太曲。容易露肘，達(dá)不到保護(hù)自己膝蓋的目的。

　　2、眼神隨腰緩緩右轉(zhuǎn)，再緩緩左轉(zhuǎn)，目光向前平視，不離對(duì)手，使神聚于眼，關(guān)顧摟膝的手，但不要低頭盯著手看。

　　3、左腳緩緩前弓的同時(shí)，腰要緩緩左轉(zhuǎn)，并帶動(dòng)左臂向左外往下弧形，摟到左胯的斜前方。要在左腳弓到的同時(shí)，把腰轉(zhuǎn)到，左手摟到，右手按到，右腳蹬到，上下配合，均勻圓潤(rùn)，不起棱角。

　　4、在前面的帶動(dòng)下左時(shí)緩緩向左劃弧，帶動(dòng)左腕(坐腕平掌)在左膝前劃出馬蹄形弧線。

　　5、在左腕摟膝的同時(shí)，也要在腰的帶動(dòng)下，右掌經(jīng)耳房緩緩前按(右掌也要坐腕)，但要注意不要使手勢(shì)僵化，要做到既坐腕，又使手勢(shì)松軟平直，氣血周流順暢。