關(guān)于太極者視覺功能的訓(xùn)練的原因,關(guān)于太極者視覺功能的訓(xùn)練的相關(guān)知識。太極拳論曰：“發(fā)令者在心，傳令者在手，觀色者在目。此心、手、眼三到之說，缺一不可。”這是前輩經(jīng)驗的總結(jié)，它強調(diào)了眼睛與心、手同等重要。但是，有些練太極拳者，忽視了眼睛重要的作用，練拳時只注意心、身、手、腳的鍛煉，這樣就會影響功夫的增進(jìn)。

　　從我練陳式太極拳幾十年經(jīng)驗可知，眼睛是動作的先行者、大腦的偵察者。在技擊中，眼觀六路尤為重要。注視周圍的環(huán)境，選擇有利地勢，尋覓攻擊空隙，抓住有利時機，運用適當(dāng)招法，就能取勝。否則，稍有不慎，就可能因偵察判斷有誤遭到對方的攻擊，處于被動地位。因此，我認(rèn)為要注意訓(xùn)練眼睛。

　　太極者視覺功能的訓(xùn)練，可增強如下幾個方面能力。

　　1.加強與改進(jìn)眼部肌肉力量，使眼睛快速而準(zhǔn)確地移動。增強掃瞄速度的能力。

　　2.能眼觀六路，擴大視野，增強“周邊視覺”，眼睛既能注視到某一點，又能顧及到其它范圍。

　　3.增強向大腦傳遞信息的靈敏度。

　　4.加快眼睛對外物預(yù)測判斷能力的增長，增強速度感、距離感、空間感。

　　5.增強眼睛顯示出的情感和神感以及威力之感。

　　怎樣才能達(dá)到這種能力呢？訓(xùn)練方法如下：

　　一、樁功訓(xùn)練

　　1.預(yù)備姿勢：立正姿勢開始，左腳向左跨半步稍比肩寬，屈膝微下蹲，成騎馬步勢，虛靈頂勁，沉肩墜肘，兩手叉腰，拇指朝后，四指朝前，心意平靜，眼睛平視。

　　2.兩眼上下移動：頭部固定，兩眼平視前方。然后逐漸向上方看，直到眼球不能移動時，再逐漸向下看，至眼球不能移動時止。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　3.兩眼左右平移：頭部固定，兩眼平視前方。先用單眼左右平移，再用雙眼平移。開始由右眼先向左看至眼球不能移動時止。再由左眼向右方移，做相反的動作。然后，雙眼移動，方法同單眼移動。如此反復(fù)各練習(xí)3-5次。

　　4.兩眼環(huán)繞轉(zhuǎn)動：頭部固定不動。兩眼順時針方向做環(huán)繞轉(zhuǎn)動，先上后下，圓圈應(yīng)由小到大，直至極限。然后，再逆時針方向做動作相同的眼球環(huán)繞練習(xí)。如此，反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　要求：①頭部要固定，不論是上下、左右移動，或是順逆時地轉(zhuǎn)動練習(xí)。②最好應(yīng)確定視物。③眼球應(yīng)在肌肉的控制下做緩慢而有規(guī)律的運動；同時應(yīng)使眼部肌肉放松、充分伸展，以利于眼球最大幅度的活動。

　　二、單式訓(xùn)練

　　1.定步云手。首先固定頭部。要求虛靈頂勁，頭要正直，不低部，不仰面，不左右歪斜。承接單鞭姿勢開始，眼球由觀察左手轉(zhuǎn)視右手的變型，由勾手變掌，手腕隨上臂轉(zhuǎn)動纏絲，從逆纏變順纏走下弧于腹前。同時左手順變逆走上弧于左外側(cè)。此時重心放在左腿上。然后，右手在下方翻轉(zhuǎn)內(nèi)纏，手心向里指尖朝上領(lǐng)勁。此時眼球要立即轉(zhuǎn)視左手。使左手轉(zhuǎn)腕走下弧，轉(zhuǎn)于腹前，同時右手從腹前走上弧外轉(zhuǎn)于右側(cè)，重心移到右腿之上，每當(dāng)左右手纏轉(zhuǎn)到中線眼前時，眼睛要立即轉(zhuǎn)視進(jìn)攻之手。目送手向外側(cè)捋到極限為止。然后再視另一手的動作。反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

　　2.掩手肱拳。身體直立松沉，虛靈而勁。從十字手開始。雙手從上向下、向左右外側(cè)畫弧，兩眼視線要交替注視兩手的纏絲變換，承上再雙手從下向上轉(zhuǎn)立圓、向里合勁、雙逆纏變雙順。同時，提右腿，腳面放平，高于左膝，震腳出左腿，蓄勁成弓步，眼睛要隨之從下轉(zhuǎn)視向上。定勢左手于胸前成立掌，右手轉(zhuǎn)于腰握拳。此時，眼神要專注前方。用意定好發(fā)勁的落點，承上勢腰向左轉(zhuǎn)，重心前移到左。拳從腰間纏絲順圓切線發(fā)出，高低于肩平。同時，左掌變成半握拳纏繞從另一圓切線抓捋收回腰間，重心移到左腿成左弓步，此勢要做到心手眼三者俱到。然后，承接上勢掩手肱拳。兩拳同時變掌，手心朝下畫弧。以下動作同上。要反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。(此動作最好借用鏡標(biāo)反照幫助訓(xùn)練視力。)

　　三、綜合訓(xùn)練

　　在前面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要在盤架中訓(xùn)練視覺的功能。眼睛視線一般先視進(jìn)攻之手，然后立即轉(zhuǎn)視另一只手上。有時要在瞬息間交替注視。有時要精力集中，專注一方。如發(fā)勁動作必須凝視前方目標(biāo)。心想氣頭從圓的切線發(fā)出。擊發(fā)后眼視落點。有時要練習(xí)眼睛的先行功能，擊發(fā)何方，眼先視何方，以尋找對方的空隙。例如，練習(xí)各種捋勁時，眼先視捋手，隨著身體右轉(zhuǎn)或左轉(zhuǎn)，移換重心。但是，眼視不能隨著動作行，應(yīng)視捋的相反方向，即對方。判斷對方的來龍去脈，做好下勢的轉(zhuǎn)化動作。再如：練習(xí)拳架中，每遇定勢都要注意，開中視合，合中視開，欲上先下，欲下先上，欲右先左，欲左先右的注視法。

　　四、推手訓(xùn)練

　　欲練推手，先練搭手，搭手是關(guān)鍵。搭手前眼睛要環(huán)繞一周，練習(xí)判斷環(huán)境場地的地形，選擇適當(dāng)?shù)奈恢?。同時要注視對方站立的方位、姿態(tài)、手型、力度、速度等。然后要注視搭手的位置、出腿落腳的方位、距離，注視對方和自己的重心變化。

　　在推手中，要注視換接點的變化，視覺要配合觸覺，共同完成懂勁、技擊任務(wù)。引化時，眼視對方是否失重、是否背勁、是否丟勁、是否落空等，要尋空覓隙，為進(jìn)攻打下基礎(chǔ)。進(jìn)攻時，不但注視被我擊發(fā)后對方呈現(xiàn)的動態(tài)，而且還應(yīng)當(dāng)注視自己是否落空失重。如果對方被我進(jìn)逼已失重心，不能平衡，或變?yōu)轫斂怪畡艜r，我要借力打之。如對方被我進(jìn)逼，身體平衡旋轉(zhuǎn)自如，進(jìn)入引化于我，我應(yīng)立即變招對付。我被彼引化失重、丟空，要立即彌補。不論是進(jìn)攻，還是防守，要做到眼到、手腳到、勁力隨之到，這樣才能立于不敗之地。推手格斗眼睛尤為重要，要練習(xí)眼圓睜長久與對方眼睛對峙，用眼神的威力壓倒對方。引化取眼是關(guān)鍵。俗話說：“眼不見，心不動，眼見，心必動。”這說明人的思維離不開眼睛。例如：對方擒拿我身體某些部位，不能化解時，要立即擊打?qū)Ψ降难劬?，那怕是虛招，對方的精力必然分散。這也是“圍魏救趙”之法。

　　太極拳重在陰陽。它是矛盾互變的拳術(shù)。所以，眼睛視力的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是辯證的。遠(yuǎn)與近、上與下、左與右、攻與防等都要相互對練為好。如引化取對方眼睛，也應(yīng)以彼做己，想到對方也會取我眼睛。所以，練架時，手旋轉(zhuǎn)上行路線高低要與眉齊，時常保護(hù)自己的眼睛。推手時不論是用什么招法，攻取對方都應(yīng)該有防護(hù)自己眼睛的準(zhǔn)備。