楊式太極拳十要術(shù)“沉肩墜肘”，沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意。肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>

　　以上是楊澄甫先生所述的太極拳十要中的解釋，筆者通過自身的體悟，對沉肩墜肘的解釋有些不同，寫下來供廣大拳友參考。

　　首先太極拳十要是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是一種練成的說明，沒有明確指出這是練法，既然是說明，就相當(dāng)于一種狀態(tài)的十種描述，缺一不可，因此我提出“一要俱而十要全”的理念，其應(yīng)用方法是，練哪要就以哪要為主，其它九要為輔，不能沒有，而是分了主與輔。

　　把沉肩墜肘從太極標(biāo)準(zhǔn)轉(zhuǎn)換成練法，得先了解沉肩墜肘的含義，自然也就明白了練法。

　　沉，往下沉，是動詞，沉指的是水中的物體往水底下沉，這是一個(gè)動作的狀態(tài)描述，如果沉到底不動了，這是結(jié)果的狀態(tài)描述。太極拳是一系列的動作集成，因此取的是動詞，使......往下沉的意思。應(yīng)用在肩上，即為使“肩”往下沉的狀態(tài)描述。“肩與身體的關(guān)系”和“物體與水的關(guān)系“是一樣的，身體是水，是環(huán)境，肩是物體是下沉之物。

　　墜，下垂，是動詞，使......下垂之意，但墜也有名詞吊墜之意。大家可以想像一下古人腰肩懸掛的“玉配（墜）”，或者是“扇墜”，墜肘在這里指的是體外之物懸掛于身體上之意。

　　因此先人們才說，沉肩墜肘，這里面的”沉“與”墜“的含義不同，練法自然也就不同。

　　從力學(xué)的角度分析沉肩墜肘，首先太極拳不是不用力，而是不用拙力，太極拳的力有兩種，一種是自然力，一種是彈力。自然力，在太極拳中指的是重力，重力的方向是垂直于地心的。沉與墜也是垂直向下的，它們的方向與重力的方向是相同的，因此才不會產(chǎn)生拙力，也是要求沉肩墜肘的目的。用這個(gè)原理去練拳，想不放松都不行，太極拳是順其自然的拳，只有這樣才能做到順其自然。

　　要想做到”沉肩墜肘“，得先學(xué)會”摘肩“，摘肩后肩作為一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體出現(xiàn)，才能與身體形成一個(gè)主動與聯(lián)動的關(guān)系，才能進(jìn)一步做到肩催肘、肘催手的聯(lián)動。

　　很多拳師在講解”沉肩墜肘“的時(shí)候提到過，要將左右的肩胛骨向前微扣，用力學(xué)的原理分析了好多，不是不可以，但有一個(gè)問題，得先講一下，太極拳的原則之一是”萬念歸一“，如果把意念都放在兩側(cè)的肩胛骨上，”歸一“是做不到的，如果用”萬念歸一“的原則去”卡“這種解釋，只能說明一點(diǎn)，這樣的意念用法是不到位的，是不符合太極拳的要求的。

　　換一種角度去解決問題，我們可以從肩部分析肩的問題，但絕對不可能從肩部去解決肩的問題，再講明白一點(diǎn)就是，解決沉肩墜肘的方法根本就沒有在肩上，而是在肩以外的部位。從萬念歸一的”一“出發(fā)，這個(gè)問題就非常容易解決，我在此給大家提供一個(gè)”突破口“，希望大家能找到新的解決問題的方法。