松沉定義：全身骨骼在重力的作用下自然羅列在一起的狀態(tài)（靜止或者運(yùn)動(dòng)）。

　　道具說(shuō)明：

　　道具：兩個(gè)方便袋，六瓶礦泉水；

　　礦泉水重量標(biāo)準(zhǔn)，每瓶的重量幾乎相同，重量差可以忽略不計(jì)；方便袋的作用相當(dāng)于身體與礦泉水之間建立起了聯(lián)動(dòng)關(guān)系；

　　六瓶礦泉水左右各三瓶，重量合適，過(guò)重會(huì)直接導(dǎo)致肌肉參與動(dòng)作，會(huì)產(chǎn)生拙力；過(guò)輕身體的敏感度不夠，感知不到礦泉水的重量，起不到效果。

　　體悟說(shuō)明

　　方法概述：兩臂自然垂直放松，用中指勾起袋子，感知礦泉水的重量，用身體左右擺動(dòng)雙臂。

　　注意事項(xiàng)：

　　A、兩臂自然下垂，左右手中指各勾起方便袋（三瓶礦泉水），垂直標(biāo)準(zhǔn)：中指與側(cè)中線（褲縫）吻合；

　　B、放松次序：兩手臂垂直放松依次為肩部、大臂、肘、小臂、腕、手掌、中指，找到下墜感后，可以由下往上放松，依次是中指、手掌、手腕、小臂、肘、大臂和肩部，順著礦泉水的勁而放松；

　　C、依次放松后去體會(huì)肩、大臂、肘、小臂、手腕、手掌、中指、方便袋、礦泉水，他們之間是否有一條線在牽扯著，有點(diǎn)像皮筋；

　　D、靜止?fàn)顟B(tài)：靜靜地去體會(huì)，身體與礦泉水形成一個(gè)整體，礦泉水不再是外力，而是身體的一部分，與身體一起動(dòng)；

　　E、關(guān)鍵點(diǎn)：中指與袋子的接觸點(diǎn)，必須得留意一下，有什么不同？

　　F、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)：保持靜止?fàn)顟B(tài)的感受不變，慢慢地將身體左右擺動(dòng)，越慢越好，去體會(huì)礦泉水所帶來(lái)的重量對(duì)身體的影響；

　　是否有肌肉的參與？

　　肌肉的參與對(duì)礦泉水運(yùn)動(dòng)有什么影響？（請(qǐng)參與者仔細(xì)體會(huì)自己身體的真實(shí)反應(yīng)）

　　G、擺幅增加：擺幅越大，難度越大；速度越快，難度越大，難度越大，對(duì)身體的敏感度要求也就越高。初體驗(yàn)者，可以慢慢地調(diào)整，調(diào)整的前提是感受不變，不能丟失身體對(duì)礦泉水的整體性，更不能為了完成動(dòng)作而失去了身體對(duì)礦泉水的感知；

　　H、潛移默化：在保持感受不變的情況下反復(fù)練，就會(huì)產(chǎn)生身體的記憶，不僅僅提純了意念，更能使自己靜下心，再行拳的時(shí)候，拳就會(huì)發(fā)生明顯的變化。

　　反觀內(nèi)視

　　人最困難的是認(rèn)識(shí)自己，能客觀、準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)自己，是一生中最重要的事情。太極拳內(nèi)求而反觀，告訴你反觀內(nèi)視是立世之根基，這也恰恰告訴我們抓住太極體驗(yàn)的重要性。

　　拋塊磚頭：我的體驗(yàn)起到了拋磚引玉的作用，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智，希望能引出各位拳友的更多體驗(yàn)，從而豐富咱們的《體驗(yàn)庫(kù)》，為更多的太極拳愛(ài)好者帶來(lái)參考數(shù)據(jù)，讓更多的人因此而受益。