如果把骨骼代謝比做銀行存儲的話，骨形成就好比存錢，骨吸收就好比花錢。20歲時基本上達(dá)到最高骨量的90%以上，大約到30歲達(dá)到骨量的最高點，30歲后骨量開始走下坡路。

　　很多人年輕的時候不重視，特別是女性，不愛曬太陽，盲目減肥，過多飲用咖啡和碳酸飲料，等到六七十歲有癥狀的時候，髖關(guān)節(jié)骨折，只能終身臥床，大小便都要別人照顧。

　　中國工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興說，近年來，中國女性骨折發(fā)病率逐漸增多，占到三分之二以上。她們都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素。

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　　女性該如何補(bǔ)鈣？

　　1.30歲的孕媽就要開始補(bǔ)鈣。生一次孩子，骨量流失約10%。

　　2.每天飲用牛奶500毫升，多吃蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物，加強(qiáng)促進(jìn)鈣的吸收。

　　3.補(bǔ)充維生素D。每周至少曬兩次太陽，每次15分鐘。

　　4.吃約2兩三文魚可補(bǔ)充360國際單位維生素D。

　　5.不吸煙少飲酒。吸煙會降低雌性激素水平，因而是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一大風(fēng)險因素。酗酒也會阻礙或減緩人體對鈣質(zhì)的吸收。

　　40歲后“心血管病關(guān)”

　　血管開始變堵

　　30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40~45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和?；旧?，血管在40歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上出現(xiàn)斑塊。

　　中國科學(xué)院院士、上海市心血管病研究所所長葛均波說，一項調(diào)查結(jié)果顯示，在全國冠心病患者數(shù)量的排名中，山東青島排在首位，其中一個重要原因，就是鹽的攝入量南北有差異。

　　40歲以上要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，吃點生菜。

　　50歲后“腫瘤關(guān)”

　　三個步驟讓癌癥不敢靠近你

　　50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。這時，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低：

　　*肝癌平均發(fā)病年齡52.4歲

　　*胃癌58.2歲

　　*結(jié)腸癌58.2歲

　　*食管癌是59.3歲……

　　每個人身體內(nèi)都有癌細(xì)胞，但是平常沒事，因為免疫細(xì)胞對其清除了，“吃掉”了，但是50歲后不論男女，身體都會出現(xiàn)一個更年期狀態(tài)，這個時候體內(nèi)激素水平開始下降，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生改變，人體的免疫功能逐漸降低，免疫細(xì)胞對其清除力下降，進(jìn)而誘發(fā)其癌變的幾率大大上升。